ડમ્બેલ ફ્લાય
Exercise Profile
Body PartIbo suwuo.
Equipmentડમ્બેલ
Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Secondary MusclesBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ ફ્લાય
ડમ્બેલ ફ્લાય એ છાતીના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને પેક્ટોરાલિસ મેજર અને ખભા અને દ્વિશિર જેવા ગૌણ સ્નાયુઓને લક્ષ્યાંકિત કરતી એક તાકાત તાલીમ કસરત છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વિવિધ ફિટનેસ સ્તરો પર સુધારી શકાય છે. આ કસરત તે લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા અને સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા માંગતા હોય.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ ફ્લાય
- કોણી અને તમારા હાથની હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને સહેજ વળાંક સાથે તમારા હાથ તમારા ઉપર લંબાવો.
- જ્યાં સુધી તમને તમારી છાતીમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુમાં પહોળા આર્કમાં નીચે કરો.
- ચળવળના તળિયે એક ક્ષણ માટે પકડી રાખો, પછી સમાન પહોળા ચાપ ગતિનો ઉપયોગ કરીને, ડમ્બેલ્સને ટોચ પર પાછા એકસાથે લાવો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારી કોણીમાં થોડો વળાંક જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ ફ્લાય
- **તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો:** વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની લાલચ ટાળો. ડમ્બેલ ફ્લાય ધીમી અને નિયંત્રિત હિલચાલ હોવી જોઈએ, ઉપરના માર્ગ પર અને નીચે જવાના માર્ગ પર. આંચકાવાળી હલનચલન સ્નાયુ તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- **યોગ્ય વજન પસંદ કરો:** બીજી સામાન્ય ભૂલ એ વજનનો ઉપયોગ છે જે ખૂબ ભારે હોય છે. આ અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજા તરફ દોરી શકે છે. હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં વધારો. જો તમે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી શકતા નથી, તો વજન ખૂબ ભારે છે.
- **તમારા કાંડા સીધા રાખો:** વજન ઉપાડતી વખતે ખાતરી કરો
ડમ્બેલ ફ્લાય FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ ફ્લાય?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ ફ્લાય કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરનું નિરીક્ષણ કરવું પણ ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ ફ્લાય?
- ડિક્લાઈન ડમ્બબેલ ફ્લાયઃ આ વર્ઝન ડિક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે છાતીના નીચેના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે.
- ફ્લેટ બેન્ચ ડમ્બબેલ ફ્લાય: આ સપાટ બેન્ચ પર કરવામાં આવતી કસરતનું પ્રમાણભૂત સંસ્કરણ છે, જે સમગ્ર છાતીના સ્નાયુ જૂથને કામ કરે છે.
- સ્ટેન્ડિંગ ડમ્બબેલ ફ્લાય: આ વિવિધતા ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે અને મુખ્યત્વે છાતી અને ખભાના ઉપરના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે.
- બેન્ટ-ઓવર ડમ્બબેલ ફ્લાય: આ સંસ્કરણ બેન્ટ-ઓવર સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, ઉપલા પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ ફ્લાય?
- બાર્બેલ બેન્ચ પ્રેસ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને અલગ ખૂણાથી લક્ષ્ય બનાવીને ડમ્બબેલ ફ્લાયને પૂરક બનાવે છે, જે વધુ વ્યાપક છાતીના વર્કઆઉટ માટે પરવાનગી આપે છે.
- ઇનક્લાઇન ડમ્બેલ પ્રેસ એ બીજી ઉત્તમ કસરત છે જે ડમ્બેલ ફ્લાયને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે છાતીના ઉપરના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે સમગ્ર છાતીના વિસ્તારમાં સંતુલિત શક્તિ અને વિકાસ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ ફ્લાય
- ડમ્બેલ ફ્લાય વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ્સ સાથે છાતીનું વર્કઆઉટ
- છાતી માટે ડમ્બેલ કસરતો
- છાતી માટે ફ્લાય કસરત
- છાતીને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ડમ્બેલ ફ્લાય તકનીક
- ડમ્બેલ ફ્લાય કેવી રીતે કરવું
- ઘરે ડમ્બબેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ ફ્લાય
- છાતી માટે શ્રેષ્ઠ ડમ્બેલ કસરતો.