ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય
ડમ્બબેલ ડિક્લાઈન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય એ એક શક્તિ-નિર્માણની કસરત છે જે છાતીને, ખાસ કરીને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તેમાં ખભા અને હાથનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ વર્કઆઉટ નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત શક્તિ અને ફિટનેસ સ્તરોને મેચ કરવા માટે સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા અને રમતગમત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં એકંદર પ્રદર્શનને વધારવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય
- તાણથી બચવા માટે તમારી કોણીમાં થોડો વળાંક રાખીને તમારા હાથને તમારી છાતી ઉપર લંબાવો.
- તમારા કાંડાને ફેરવતી વખતે, તમારી હથેળીઓ છતની સામે આવે ત્યાં સુધી વિશાળ ચાપમાં વજનને ધીમે ધીમે નીચે કરો જ્યાં સુધી તે તમારી છાતી સાથે સમાન ન થાય.
- એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી તે જ પહોળા ચાપમાં વજનને બેક ઉપર લાવો, તમારા કાંડાને ફરી શરૂઆતની સ્થિતિમાં ફેરવો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન ડમ્બેલ્સનું નિયંત્રણ જાળવવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય
- સાચી પકડ: તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો. તમારા હાથને તમારી છાતી ઉપર લંબાવો, પરંતુ તાણ ટાળવા માટે તમારી કોણીને સહેજ વાળો. આ વળાંક સમગ્ર કસરત દરમિયાન જાળવી રાખવો જોઈએ. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે હાથને સંપૂર્ણપણે સીધું કરવું, જે કોણીના તણાવ તરફ દોરી શકે છે અને અસરકારકતામાં ઘટાડો કરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી કોણીમાં વળાંક જાળવી રાખીને ડમ્બબેલ્સને તમારી બાજુઓથી પહોળા ચાપમાં નીચે કરો. જેમ તમે આ કરો છો તેમ, તમારા કાંડાને ટ્વિસ્ટ કરો જેથી તમારી હથેળીઓ છતનો સામનો કરે. ચળવળ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ, ઝડપી અને આંચકો આપનાર નહીં. ડમ્બેલ્સને ઝડપથી છોડવા દેવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી ખભામાં ઈજા થઈ શકે છે.
- ની સંપૂર્ણ શ્રેણી
ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ ડિક્લાઈન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય કસરત કરી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ કસરત માટે ચોક્કસ સ્તરની તાકાત અને સંકલનની જરૂર છે. ચળવળની આદત પડવા માટે અને કોઈપણ સંભવિત ઈજાઓને ટાળવા માટે શરૂઆત કરનારાઓએ હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ થોડા પ્રયત્નોની દેખરેખ માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય?
- ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય: આ વિવિધતામાં, બેન્ચ એક ઢાળ પર સેટ છે, જે છાતીના સ્નાયુઓના ઉપરના ભાગ પર વધુ ભાર મૂકે છે.
- ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટ ફ્લાય: બેન્ચ પર સૂવાને બદલે, આ વિવિધતા ઉભા થઈને કરવામાં આવે છે, જે કોરને વધુ સંલગ્ન કરી શકે છે અને ખભાને પણ લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.
- ડમ્બેલ ડિક્લાઈન ફ્લાય વિથ હથેળીના પરિભ્રમણ: આ ભિન્નતા હથેળીના પરિભ્રમણને એકબીજાની સામેથી લઈને છત તરફ વળે છે, જે છાતીના સ્નાયુઓને અલગ રીતે જોડે છે.
- ડમ્બેલ ડિક્લાઈન ચેસ્ટ પ્રેસ વિથ ટ્વિસ્ટઃ આ ભિન્નતા ડિક્લાઈન ટ્વિસ્ટ ફ્લાયને ચેસ્ટ પ્રેસ સાથે જોડે છે, જે છાતી અને હાથના સ્નાયુઓ બંનેને વધુ તીવ્રતાથી કામ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય?
- ઇન્ક્લાઇન પુશ-અપ્સ: આ કસરત અલગ-અલગ એંગલથી છાતી અને ખભા પર કામ કરીને ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાયને પૂરક બનાવે છે, જે એકંદર સ્નાયુ સંતુલન અને સમપ્રમાણતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- કેબલ ક્રોસઓવર: આ કસરત છાતીના સ્નાયુઓને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવીને ડમ્બબેલ ડિક્લાઈન ટ્વિસ્ટ ફ્લાયને પૂરક બનાવે છે, ખાસ કરીને બાહ્ય પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, જે છાતીની એકંદર વ્યાખ્યા અને શક્તિને વધારી શકે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય
- ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ્સ સાથે છાતીની કસરતો
- છાતી માટે ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય
- છાતીની કસરતો નકારી કાઢો
- પેક્ટોરલ્સ માટે ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ્સ
- ટ્વિસ્ટ ફ્લાય ટેકનિકને નકારો
- ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય કેવી રીતે કરવું
- નીચલા છાતી માટે ડમ્બેલ કસરત
- ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ટ્વિસ્ટ ફ્લાય સાથે ચેસ્ટ ટોનિંગ
- ડમ્બેલ્સ સાથે છાતી માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ.