ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન વન આર્મ ફ્લાય
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન વન આર્મ ફ્લાય
ડમ્બબેલ ડિક્લાઈન વન આર્મ ફ્લાય એ સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ કસરત છે જે તમારી છાતીના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને નીચલા પેક્ટોરલ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તમારા ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સને પણ જોડે છે. આ કસરત મધ્યવર્તી અને અદ્યતન ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવા માંગે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો થાય છે અને સારી રીતે ગોળાકાર શરીર બનાવવામાં યોગદાન મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન વન આર્મ ફ્લાય
- તાણ અટકાવવા માટે કોણી પર સહેજ વળાંક સાથે, તમારા હાથને તમારી ઉપર લંબાવીને, ફ્લોર પર લંબ રાખીને પ્રારંભ કરો.
- તમારી છાતીમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા હાથને નિશ્ચિત સ્થિતિમાં રાખીને ડમ્બબેલને ધીમે ધીમે પહોળા ચાપમાં નીચે કરો.
- એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ચળવળને ઉલટાવી દો, ડમ્બેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી બીજા હાથ પર સ્વિચ કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન વન આર્મ ફ્લાય
- હાથની સ્થિતિ: લિફ્ટની ટોચ પર તમારા હાથમાં ડમ્બેલથી પ્રારંભ કરો, હાથ ખભાથી સીધા ઉપર લંબાવો. જેમ જેમ તમે વજન ઓછું કરો છો તેમ, તમારા હાથને કોણીમાં સહેજ વળાંક રાખો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. સામાન્ય ભૂલ એ કોણીને વધુ પડતું વાળવું છે, જે સંયુક્ત પર તાણ લાવી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ડમ્બેલને પહોળા ચાપમાં નીચે કરો, જ્યાં સુધી તમારો હાથ ફ્લોર સાથે સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથને થોડો વળાંક રાખો. પછી, તમારી છાતીના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, ડમ્બબેલને એ જ પહોળા ચાપમાં બેક અપ કરો. વેગનો ઉપયોગ કરવાની અથવા ખૂબ ઝડપથી આગળ વધવાની ભૂલ ટાળો, જેનાથી ઈજા થઈ શકે છે.
ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન વન આર્મ ફ્લાય FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન વન આર્મ ફ્લાય?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ ડિક્લાઈન વન આર્મ ફ્લાય એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, તેઓએ ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને તકનીક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. શરૂઆતમાં વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિની દેખરેખ રાખવા અથવા તેમને કસરત દ્વારા માર્ગદર્શન આપવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમે ધીમે વજન વધારવું જોઈએ કારણ કે તેઓ વધુ આરામદાયક અને મજબૂત બને છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન વન આર્મ ફ્લાય?
- ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન વન આર્મ ફ્લાયઃ આ ભિન્નતા ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે અને તે નીચેના ભાગ કરતાં ઉપરના છાતીના સ્નાયુઓ પર વધુ ભાર મૂકે છે.
- કેબલ ક્રોસઓવર વન આર્મ ફ્લાય: આ વિવિધતા ડમ્બબેલ્સને બદલે કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન વધુ સુસંગત પ્રતિકાર માટે પરવાનગી આપે છે.
- બેઠેલા એક હાથની ફ્લાય: આ વિવિધતા બેન્ચ પર બેસીને કરવામાં આવે છે, જે તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં અને તમારી છાતીના સ્નાયુઓને અલગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સ્ટેબિલિટી બૉલ વન આર્મ ફ્લાય: આ ભિન્નતા સ્થિરતા બૉલ સાથે કરવામાં આવે છે, જે કસરતમાં સંતુલન અને મુખ્ય તાકાતનું તત્વ ઉમેરે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન વન આર્મ ફ્લાય?
- પુશ-અપ એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે કારણ કે તે સમાન સ્નાયુ જૂથો - છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ - ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન વન આર્મ ફ્લાય તરીકે કામ કરે છે, પરંતુ શરીરના વજનના ફોર્મેટમાં, જે એકંદર શક્તિ અને સહનશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઇનક્લાઇન ડમ્બેલ ફ્લાય એક સંપૂર્ણ પૂરક છે કારણ કે તે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના ઉપરના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન વન આર્મ ફ્લાય સાથે જોડાય ત્યારે સંતુલિત છાતીનું વર્કઆઉટ પૂરું પાડે છે, જે મુખ્યત્વે છાતીના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન વન આર્મ ફ્લાય
- ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ
- વન આર્મ ફ્લાય વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ ચેસ્ટ ફ્લાય
- ડમ્બબેલ ફ્લાયને નકારી કાઢો
- એક આર્મ ડિક્લાઇન ડમ્બબેલ એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બેલ સાથે ચેસ્ટ ટોનિંગ
- સિંગલ આર્મ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ ફ્લાય
- છાતી માટે ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ફ્લાય
- ડમ્બેલ સાથે ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે સિંગલ આર્મ ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ.