ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસ
ડમ્બબેલ ડિક્લાઈન હેમર પ્રેસ એક મજબૂતી-નિર્માણની કવાયત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોરને પણ સંલગ્ન કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરોને મેચ કરવા માટે તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવા, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા અને સ્થિરતા અને સંતુલન વધારવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે, જે તેને કોઈપણ વર્કઆઉટ રૂટીનમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસ
- તમારી છાતીની નજીક ડમ્બેલ્સ રાખીને, અને તમારી હથેળીઓ તટસ્થ પકડ (હેમર ગ્રિપ)માં એકબીજાની સામે રાખીને, બેન્ચ પર પાછા આડો.
- જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં ત્યાં સુધી ડમ્બેલ્સને સીધા ઉપર દબાણ કરો, પરંતુ તમારી કોણીને લૉક ન કરવાની કાળજી રાખો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમે દરેક સમયે વજન પર નિયંત્રણ રાખો છો.
- આ પ્રક્રિયાને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો, તમારી હિલચાલને ધીમી અને નિયંત્રિત રાખવાની ખાતરી કરો અને તમારા કોરને સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસ
- યોગ્ય પકડ: ડમ્બેલને તટસ્થ પકડ સાથે પકડી રાખો, એટલે કે હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખો. આ 'હેમર' પકડ છે. ડમ્બેલ્સને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડવાનું ટાળો કારણ કે તે કાંડા પર તાણ તરફ દોરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી છાતીની બાજુઓ પર ડમ્બબેલ્સને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમારી કોણીઓ હલનચલનના તળિયે 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર છે. વજનને ઝડપથી ઉતારવાનું અથવા તેને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા પણ ઘટાડે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને, ડમ્બેલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિ સુધી પાછા દબાવો પરંતુ
ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ ડિક્લાઈન હેમર પ્રેસ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને રોકવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક દ્વારા તમને કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસ?
- ડમ્બેલ ફ્લેટ હેમર પ્રેસ: આ વિવિધતામાં, બેન્ચને સપાટ રાખવામાં આવે છે, છાતીના મધ્ય ભાગ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યારે હજુ પણ ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાને જોડે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે ડમ્બબેલ હેમર પ્રેસ: ડમ્બબેલ હેમર પ્રેસમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઉમેરવાથી વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધી શકે છે, જે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે.
- સિંગલ-આર્મ ડમ્બબેલ હેમર પ્રેસ: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક હાથ વડે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કોઈપણ સ્નાયુ અસંતુલનને ઓળખવામાં અને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ પર ડમ્બબેલ હેમર પ્રેસ: બેન્ચને બદલે સ્ટેબિલિટી બોલ પર હેમર પ્રેસ કરવાથી કોર જોડાય છે અને સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો થાય છે, કસરતમાં વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ એ એક સંપૂર્ણ પૂરક કસરત છે કારણ કે તે ટ્રાઇસેપ્સને જોડે છે, એક સ્નાયુ જૂથ જે ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસ દરમિયાન પરોક્ષ રીતે કામ કરે છે, આમ હાથનો સંતુલિત વિકાસ સુનિશ્ચિત કરે છે.
- ઇન્ક્લાઇન પુશ-અપ્સ: આ એક મહાન પૂરક કસરત છે કારણ કે, ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસની જેમ, તેઓ છાતીના નીચેના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે પણ સાથે સાથે કોર અને ખભાને પણ રોકે છે, એકંદર શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસ
- ડમ્બેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ્સ સાથે છાતીની કસરતો
- ડિક્લાઈન હેમર પ્રેસ ટેકનિક
- છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
- પેક્સ માટે ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ્સ
- નીચલા છાતીની કસરતો
- છાતીની વ્યાખ્યા માટે નકારો દબાવો
- હેમર પ્રેસ કસરત માર્ગદર્શિકા
- ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસ ફોર્મ
- ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન હેમર પ્રેસ કેવી રીતે કરવું