ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક
ડમ્બેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક એ એક અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે કોરને પણ સંલગ્ન કરે છે. તે પ્રારંભિક અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે, વજન અને તીવ્રતાના સંદર્ભમાં તેની અનુકૂલનક્ષમતાને કારણે. વ્યક્તિઓ સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિ વધારવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને અને ડમ્બેલને તમારી છાતીની ઉપર સ્થિત રાખીને, બંને હાથ વડે ડમ્બેલને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બેલને તમારા માથા ઉપર અને તેની બહાર નીચો કરો, જેમ તમે આમ કરો તેમ તમારા હાથને સહેજ વાળો.
- એકવાર તમારા હાથ ફ્લોરની સમાંતર થઈ જાય, આ સ્થિતિને પકડી રાખો. આ આઇસોમેટ્રિક હોલ્ડ છે.
- તમારા સ્નાયુઓને રોકાયેલા રાખીને, તમારા ઇચ્છિત સમય માટે આ સ્થિતિ જાળવી રાખો, પછી ધીમે ધીમે ડમ્બેલને તમારી છાતીની ઉપરની પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક
- યોગ્ય વજનનો ઉપયોગ કરો: એક ડમ્બેલ પસંદ કરો જે તમારા માટે પડકારરૂપ પણ વ્યવસ્થિત હોય. એક સામાન્ય ભૂલ એ વજનનો ઉપયોગ છે જે ખૂબ ભારે છે, જે અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજા તરફ દોરી શકે છે. હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો.
- ફોર્મ જાળવો: તમારા હાથ કોણીઓ પર સહેજ વળેલા રાખો અને ડમ્બેલને તમારી છાતી ઉપર બંને હાથથી પકડી રાખો. જ્યાં સુધી તમારા ઉપલા હાથ તમારા ધડ સાથે સુસંગત ન હોય ત્યાં સુધી ડમ્બેલને તમારા માથાની પાછળ અને ઉપર નીચે કરો. ડમ્બેલ જમીનને સ્પર્શવું જોઈએ નહીં. ડમ્બેલને તમારી છાતી પર પાછું ખેંચો અને થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો. આ એક પ્રતિનિધિ છે.
- તમારા કોરને વ્યસ્ત રાખો: તમારા એબ્સ અને ગ્લુટ્સને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. આ તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે
ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં કસરત માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ તમને માર્ગદર્શન આપે તેવી પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ કસરત પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું અને પછી ઠંડુ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક?
- સિંગલ-આર્મ ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક: આ સંસ્કરણ એક સમયે એક હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે શરીરની દરેક બાજુ પર વધુ કેન્દ્રિત પ્રયત્નો માટે પરવાનગી આપે છે.
- ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે આઇસોમેટ્રિક ધરાવે છે: આ કસરતમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઉમેરવાથી મુશ્કેલી વધી શકે છે અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડવામાં આવે છે.
- ઇનકલાઇન બેન્ચ ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક: ઇનકલાઇન બેન્ચનો ઉપયોગ કરવાથી કસરતનો કોણ બદલાય છે, વિવિધ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તમારા વર્કઆઉટમાં વિવિધતા ઉમેરે છે.
- કેટલબેલ સાથે ડમ્બેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક: કેટલબેલ સાથે ડમ્બેલને બદલવાથી પકડ અને સંતુલનની જરૂરિયાતો બદલાઈ શકે છે, જે કસરતને એક અનોખો પડકાર અને વિવિધતા પ્રદાન કરે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક?
- લેટ પુલડાઉન્સ: આ કસરત એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિકમાં ભારે સામેલ છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, તમે પુલઓવર કસરતમાં તમારું પ્રદર્શન અને સ્થિરતા સુધારી શકો છો.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: આ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે પુલઓવર હોલ્ડની જેમ ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાને નિશાન બનાવે છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, તમે પુલઓવર કસરતમાં લાંબા સમય સુધી હોલ્ડ પોઝિશન જાળવી રાખવાની તમારી ક્ષમતાને વધારી શકો છો.
Related keywords for ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ પુલઓવર હોલ્ડ આઇસોમેટ્રિક
- ડમ્બેલ છાતીની કસરત
- આઇસોમેટ્રિક ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ પુલઓવર હોલ્ડ
- બેન્ટ આર્મ પુલઓવર એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બેલ સાથે છાતીને મજબૂત બનાવવી
- ડમ્બેલ આઇસોમેટ્રિક કસરત
- ચેસ્ટ બિલ્ડિંગ ડમ્બબેલ પુલઓવર
- બેન્ટ આર્મ ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- આઇસોમેટ્રિક છાતી તાલીમ
- છાતીની મજબૂતાઈ માટે ડમ્બેલ પુલઓવર