ડમ્બેલ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ
ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ એ એક અસરકારક તાકાત તાલીમ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ખભાના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુઓની સ્વર અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે. તે નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધીના તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે, કારણ કે ઉપયોગમાં લેવાતા ડમ્બેલ્સના વજનના આધારે તેને સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી ખભાની સ્થિરતામાં વધારો થઈ શકે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈમાં સુધારો થઈ શકે છે અને વધુ સારી મુદ્રામાં યોગદાન મળી શકે છે, જે તેમની એકંદર માવજત અને શારીરિક દેખાવમાં સુધારો કરવા માંગતા કોઈપણ માટે તે મૂલ્યવાન ઉમેરો બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- તમારી કોણીને તમારા ધડની નજીક રાખો અને તમારી હથેળીઓને તમારા ધડ તરફ રાખો. આ તમારી શરૂઆતની સ્થિતિ હશે.
- ધડને સ્થિર રાખીને, કોણી પર સહેજ વળાંક સાથે ડમ્બેલને તમારી બાજુ પર ઉઠાવો અને હાથ સહેજ આગળ નમેલા હોય છે જેમ કે ગ્લાસમાં પાણી રેડવું. જ્યાં સુધી તમારા હાથ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી ઉપર જવાનું ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે આ ચળવળ ચલાવો છો તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો.
- ટોચ પર એક સેકન્ડ માટે થોભો અને શ્વાસ લેતી વખતે વજનને પાછું પ્રારંભિક સ્થાને નીચે કરો.
- પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ રકમ માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: પુનરાવર્તનોમાં દોડવાને બદલે, ડમ્બેલ્સ ઉપાડતી વખતે અને નીચે કરતી વખતે તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો. આ તમારા સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડશે અને ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડશે.
- યોગ્ય વજનનો ઉપયોગ કરો: પરિણામોને ઝડપી બનાવવાના પ્રયાસમાં ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે. જો કે, ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ તમારા ફોર્મ સાથે ચેડા કરી શકે છે અને ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે તેમને વધારો.
- તમારી ગરદનને તટસ્થ રાખો: તમારી ગરદનને તાણવાનું ટાળો
ડમ્બેલ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, તેઓ સાચા ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે તેઓએ હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. તેઓ તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં કસરત દ્વારા તેમને ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ માર્ગદર્શન આપવું પણ ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ?
- બેઠેલા ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ: આ સ્ટેન્ડિંગ વર્ઝન જેવું જ છે, પરંતુ બેન્ચ પર બેઠેલી વખતે કરવામાં આવે છે, જે ખભાના સ્નાયુઓને અલગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ અટકાવી શકે છે.
- ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ લેટરલ રાઈઝઃ આ ભિન્નતા ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર મોઢા નીચે સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે, જે કસરતનો કોણ બદલે છે અને ખભાના સ્નાયુઓના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- વન આર્મ ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ: આ એક સમયે એક ડમ્બેલ ઉપાડીને કરવામાં આવે છે, જે દરેક વ્યક્તિગત હાથના ફોર્મ અને તાકાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ વિથ એ ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતામાં કાંડાને હલનચલનની ટોચ પર વળાંક આપવાનો સમાવેશ થાય છે જેથી અંગૂઠા નીચે તરફ નિર્દેશ કરે, જે સંલગ્ન કરવામાં મદદ કરી શકે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ?
- અપરાઈટ બાર્બેલ રો: આ કવાયત ડેલ્ટોઈડ્સ અને ઉપલા પીઠને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ડમ્બબેલ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઈઝની જેમ છે, પરંતુ ગતિની એક અલગ શ્રેણી રજૂ કરે છે, જે એકંદર ખભાની લવચીકતા અને મજબૂતાઈને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ફેસ પુલ્સ: ફેસ પુલ્સ માત્ર ડેલ્ટોઇડ્સને જ ટાર્ગેટ કરતું નથી પરંતુ રોમ્બોઇડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને પણ કામ કરે છે. આ ખભા અને ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓના સંતુલિત વિકાસની ખાતરી કરીને ડમ્બેલ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- ડમ્બેલ શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ
- બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- શોલ્ડર સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ
- અપર બોડી ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- શોલ્ડર ટોનિંગ એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બેલ સાથે હાથ ઉભા કરો
- શોલ્ડર બિલ્ડીંગ વર્કઆઉટ
- ખભા માટે ડમ્બેલ વ્યાયામ
- બેન્ટ આર્મ રેઝ વર્કઆઉટ