ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ
ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ એ છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષિત કરતી બહુમુખી તાકાત પ્રશિક્ષણ કસરત છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં મજબૂતી અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા માંગતા લોકો માટે આદર્શ બનાવે છે. તે ઉપયોગમાં લેવાતા ડમ્બેલ્સના વજનના આધારે એડજસ્ટેબલ મુશ્કેલીને કારણે નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ સુધીના કોઈપણ માટે યોગ્ય છે. વ્યક્તિઓ આ કસરત માટે પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે સ્નાયુ સંતુલન અને સમપ્રમાણતાને પ્રોત્સાહન આપે છે, કારણ કે દરેક હાથ સ્વતંત્ર રીતે કામ કરે છે, સ્નાયુ અસંતુલનનું જોખમ ઘટાડે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ
- તમારી છાતીની નજીક ડમ્બેલ્સ રાખીને, બેન્ચ પર પાછા આડો, અને સ્થિરતા માટે તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ કરો.
- ડમ્બેલ્સને તમારી છાતીથી ઉપર અને દૂર દબાણ કરો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો પરંતુ તમારી કોણીને લૉક ન કરો.
- ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને તમારી છાતીની નજીકની પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ગતિને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ
- નિયંત્રિત ચળવળ: એક સામાન્ય ભૂલ ચળવળને દોડાવે છે. ધીમી, નિયંત્રિત રીતે ડમ્બેલ્સને નીચું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, પછી તમારી કોણીને લૉક કર્યા વિના તેને પાછળની તરફ ધકેલો. આ નિયંત્રિત હિલચાલ યોગ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં અને ઇજાને ટાળવામાં મદદ કરે છે.
- કાંડા સીધા રાખો: સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા કાંડા સીધા અને મજબૂત રાખો. તમારા કાંડાને વાળવાથી તાણ અથવા ઈજા થઈ શકે છે. ડમ્બેલ્સ એવી રીતે ગોઠવાયેલા હોવા જોઈએ કે તે સીધા તમારા કાંડા પર હોય, જેનાથી તે વાળવા અથવા વળી જતા નથી.
- ટોચ પર ડમ્બેલ્સને સ્પર્શ કરશો નહીં: કેટલાક લોકોમાં મૂંગાને સ્પર્શ કરવાની વૃત્તિ હોય છે
ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ કસરત કરી શકે છે. આ કસરત છાતીના સ્નાયુઓ બનાવવા અને મજબૂત કરવા માટે ઉત્તમ છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે તેમ તેમ વજન ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ?
- ડિક્લાઈન ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસઃ આ વર્ઝન ડિક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે છાતીના નીચેના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- ન્યુટ્રલ ગ્રિપ ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ: અહીં, તમે હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને ડમ્બબેલ્સને પકડો છો, જે ખભાના તાણને ઘટાડી શકે છે અને છાતીના સ્નાયુઓને અલગ ખૂણાથી લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.
- સિંગલ-આર્મ ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ: આ કસરત એક સમયે એક ડમ્બેલ દબાવીને કરવામાં આવે છે, જે સંતુલન સુધારવામાં અને તમારી છાતીની દરેક બાજુને અલગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બેલ ફ્લોર પ્રેસ: આ વિવિધતા બેન્ચને બદલે ફ્લોર પર સૂઈને કરવામાં આવે છે, જે ગતિની શ્રેણીને મર્યાદિત કરી શકે છે અને ટ્રાઇસેપ્સ અને ઉપલા પેક્સ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ?
- ઇન્ક્લાઇન ડમ્બબેલ પ્રેસ છાતીના ઉપરના સ્નાયુઓ અને ખભાના આગળના ભાગને લક્ષ્ય બનાવીને ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસને પૂરક બનાવી શકે છે, જે સંતુલિત, એકંદર છાતીનો વિકાસ પ્રદાન કરે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસને પણ પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે બેન્ચ પ્રેસમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ગૌણ સ્નાયુઓ છે, ત્યાં આ સહાયક સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને તમારા બેન્ચ પ્રેસની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ
- "ડમ્બબેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ્સ સાથે બેન્ચ પ્રેસ
- વજન સાથે છાતીની કસરતો
- ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ તકનીક
- છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
- ડમ્બેલ્સ સાથે હોમ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- પેક્ટોરલ્સ માટે ફિટનેસ રૂટિન
- છાતી માટે વજન તાલીમ
- છાતી માટે ડમ્બેલ કસરતો
- ડમ્બેલ્સ સાથે પેક્ટોરલ વર્કઆઉટ્સ"