Dumbbell બાર પકડ સુમો બેસવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Dumbbell બાર પકડ સુમો બેસવું
ડમ્બબેલ બાર ગ્રિપ સુમો સ્ક્વોટ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે નીચલા શરીરને, ખાસ કરીને ગ્લુટ્સ, ક્વૉડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોરને પણ સંલગ્ન કરે છે. આ કસરત શિખાઉ માણસથી લઈને અદ્યતન સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે ઉપયોગમાં લેવાતા ડમ્બેલના વજનના આધારે તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો આ કસરત માત્ર શરીરની નીચી શક્તિ અને સ્થિરતા બનાવવા માટે જ નહીં, પરંતુ તેમની એકંદર માવજત, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને વધુ અસરકારક રીતે કરવામાં મદદ કરવા માટે પણ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Dumbbell બાર પકડ સુમો બેસવું
- તમારી પીઠ સીધી અને છાતી ઉપર રાખીને, તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર ન હોય, તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાથી આગળ ન જાય તેની ખાતરી કરો.
- ચળવળ દરમિયાન તમારું વજન તમારી રાહ પર અને ડમ્બેલને તમારા શરીરની નજીક રાખવાની ખાતરી કરો.
- સ્ક્વોટના તળિયે એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી તમારા પગની વચ્ચે ડમ્બેલ લટકાવીને, શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પ્રતિનિધિઓ માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખો.
Tips for Performing Dumbbell બાર પકડ સુમો બેસવું
- યોગ્ય પકડ: ડમ્બેલને બંને હાથથી, હથેળી તમારા શરીરની સામે રાખો. ખાતરી કરો કે તમારી પકડ મજબૂત છે પરંતુ વધુ પડતી ચુસ્ત નથી, કારણ કે આ તમારા કાંડા પર બિનજરૂરી તાણ પેદા કરી શકે છે. ડમ્બેલને ઝુકાવવા અથવા ડૂબી જવા દો નહીં, કારણ કે આ તમારા સંતુલન અને ફોર્મને બગાડી શકે છે.
- નિયંત્રિત ચળવળ: ચળવળ દ્વારા ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, તમારા શરીરને ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં નીચે કરો. આ યોગ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. એ જ રીતે, તમારા ઘૂંટણ અંદરની તરફ વળે નહીં તેની ખાતરી કરીને, સ્ક્વોટમાંથી નિયંત્રિત રીતે દબાણ કરો.
- સ્ક્વોટની ઊંડાઈ: ઓછું કરવાનું લક્ષ્ય રાખો
Dumbbell બાર પકડ સુમો બેસવું FAQs
Can beginners do the Dumbbell બાર પકડ સુમો બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બેલ બાર ગ્રિપ સુમો સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, વ્યવસ્થિત વજનથી શરૂઆત કરવી અને ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલને પ્રથમ કસરતનું નિદર્શન કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વજન વધારવું જોઈએ કારણ કે હલનચલન સાથે શક્તિ અને આરામ સુધરે છે.
What are common variations of the Dumbbell બાર પકડ સુમો બેસવું?
- ગોબ્લેટ સુમો સ્ક્વોટ: આ ડમ્બેલ બાર ગ્રિપ સુમો સ્ક્વોટ જેવું જ છે, પરંતુ ડમ્બેલને તમારી સામે બંને હાથથી પકડવાને બદલે, તમે તેને ગોબ્લેટની જેમ એક છેડેથી ઊભી રીતે પકડી રાખો છો.
- કેટલબેલ સાથે સુમો સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં ડમ્બેલને બદલે કેટલબેલનો ઉપયોગ શામેલ છે, જે એક અલગ પકડ અને વજન વિતરણ ઓફર કરે છે.
- સુમો સ્ક્વોટ પલ્સ: આ એક ડાયનેમિક વર્ઝન છે જ્યાં તમે સ્ટાન્ડર્ડ ડમ્બબેલ બાર ગ્રિપ સુમો સ્ક્વોટ કરો છો પરંતુ સ્નાયુઓની સંલગ્નતા વધારવા માટે સ્ક્વોટના તળિયે નાની પલ્સિંગ હિલચાલનો સમાવેશ કરો છો.
- ઓવરહેડ પ્રેસ સાથે ડમ્બબેલ સુમો સ્ક્વોટ: આ વિવિધતા ચળવળમાં ઓવરહેડ પ્રેસ ઉમેરે છે, ખભા અને હાથની સંલગ્નતામાં વધારો કરે છે, તેને બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the Dumbbell બાર પકડ સુમો બેસવું?
- ડેડલિફ્ટ્સ: ડેડલિફ્ટ્સ સમાન સ્નાયુ જૂથો જેમ કે ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને નીચલા પીઠ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ડમ્બલ બાર ગ્રિપ સુમો સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, પરંતુ એક અલગ હલનચલન પેટર્ન સાથે જે એકંદર શક્તિ અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- વૉકિંગ લંગ્સ: વૉકિંગ લંગ્સ ગતિશીલ અને કાર્યાત્મક કસરત પ્રદાન કરે છે જે ડમ્બબેલ બાર ગ્રિપ સુમો સ્ક્વૉટ જેવા જ સ્નાયુ જૂથો સાથે કામ કરે છે, પરંતુ સંકલન અને સંતુલન પણ સુધારે છે, જે તેને સારી પૂરક કસરત બનાવે છે.
Related keywords for Dumbbell બાર પકડ સુમો બેસવું
- ડમ્બેલ સાથે સુમો સ્ક્વોટ
- ડમ્બબેલ સુમો સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બેલ સાથે હિપ લક્ષ્યીકરણ વર્કઆઉટ્સ
- હિપ્સ માટે ડમ્બબેલ બાર ગ્રિપ સ્ક્વોટ
- સુમો સ્ક્વોટ ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- હિપ સ્ટ્રેન્થનિંગ ડમ્બબેલ એક્સરસાઇઝ
- હિપ સ્નાયુઓ માટે ડમ્બબેલ સુમો સ્ક્વોટ
- ડમ્બબેલ બાર ગ્રિપ સુમો સ્ક્વોટ ટેકનિક
- હિપ લવચીકતા માટે ડમ્બબેલ કસરત
- ડમ્બેલ સાથે બાર પકડ સુમો સ્ક્વોટ.