ડ્રોપ પુશ અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડ્રોપ પુશ અપ
ડ્રોપ પુશ અપ એ એક ગતિશીલ, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત છે જે છાતી, ખભા અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે. તે મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે, કારણ કે તેને ચોક્કસ સ્તરની તાકાત અને સંકલનની જરૂર છે. વ્યક્તિઓ તેમની વિસ્ફોટક શક્તિને સુધારવા, સ્નાયુઓની સ્વર વધારવા અને તેમના એકંદર માવજત સ્તરને વધારવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડ્રોપ પુશ અપ
- તમારા શરીરને તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી એક સીધી રેખામાં રાખીને, તમારા પગને પાટિયુંની સ્થિતિમાં જમ્પ કરો અથવા પાછા જાઓ.
- તમારા શરીરને નિયંત્રિત રીતે ફ્લોર તરફ નીચે કરો, કોણી પર નમવું અને તમારા કોરને રોકાયેલ રાખો.
- તમારા શરીરને પ્લેન્ક પોઝિશન પર પાછા ખેંચો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો પરંતુ તમારી કોણીને લૉક કર્યા વિના.
- કૂદકો લગાવો અથવા તમારા પગને તમારા હાથ તરફ પાછા ખેંચો, પછી ડ્રોપ પુશ અપની એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરવા માટે સીધા ઊભા રહો.
Tips for Performing ડ્રોપ પુશ અપ
- યોગ્ય ફોર્મ: ડ્રોપ પુશ અપ દરમિયાન થયેલી સૌથી સામાન્ય ભૂલ અયોગ્ય ફોર્મ છે. જ્યારે તમે પુશ-અપમાં નીચે જાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ. તમારી પીઠ પર કમાન લગાવવાનું અથવા તમારા હિપ્સને નમી જવા દેવાનું ટાળો. તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ, અને તમારી કોણી તમારા શરીરની નજીક હોવી જોઈએ કારણ કે તમે તમારી જાતને નીચે કરો છો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ડ્રોપ પુશ અપમાં "ડ્રોપ" એ તમારા શરીરને જમીન પર નિયંત્રિત રીતે નીચે ઉતારવાનો સંદર્ભ આપે છે, ફ્રી ફોલનો નહીં. ખૂબ ઝડપથી નીચે પડવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. તેના બદલે, ધીમા, નિયંત્રિત વંશ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને પછી પાવર સાથે બેક અપ કરો.
- કોર એન્ગેજમેન્ટ: સમગ્ર કવાયત દરમિયાન તમારા કોરને જોડો. આ ફક્ત તમારી જાળવણી કરવામાં મદદ કરશે નહીં
ડ્રોપ પુશ અપ FAQs
Can beginners do the ડ્રોપ પુશ અપ?
હા, નવા નિશાળીયા ડ્રોપ પુશ અપ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેને ચોક્કસ સ્તરની તાકાત અને સંકલનની જરૂર છે. તે પરંપરાગત પુશ-અપનું વધુ અદ્યતન સંસ્કરણ છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે શિખાઉ માણસો તાકાત અને ફોર્મ વધારવા માટે માનક પુશ-અપ્સ અથવા સંશોધિત પુશ-અપ્સ (જેમ કે ઘૂંટણની પુશ-અપ્સ) સાથે પ્રારંભ કરે. એકવાર તેઓ આ સાથે આરામદાયક થઈ જાય, પછી તેઓ ડ્રોપ પુશ અપ જેવી વધુ પડકારજનક વિવિધતાઓમાં પ્રગતિ કરી શકે છે. ઈજાને રોકવા માટે હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું યાદ રાખો. જો કોઈ પીડા હોય, તો તેને રોકવું અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ડ્રોપ પુશ અપ?
- સિંગલ આર્મ ડ્રોપ પુશ અપ: આ એક વધુ પડકારજનક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે ઉપરની સપાટી પરથી પડો છો અને બેને બદલે એક જ હાથ પર ઉતરો છો.
- ડિક્લાઈન ડ્રોપ પુશ અપ: આ ભિન્નતામાં, તમે તમારા પગ સાથે બેન્ચ અથવા સ્ટેપ જેવી એલિવેટેડ સપાટી પર શરૂ કરો છો, ડ્રોપની મુશ્કેલીમાં વધારો કરો છો.
- સ્પાઇડરમેન ડ્રોપ પુશ અપ: જેમ જેમ તમે ડ્રોપ અને પુશ અપ કરો છો, ત્યારે તમે ક્લાઇમ્બીંગ સ્પાઇડરમેનની જેમ તમારી કોણીને સ્પર્શ કરવા માટે એક ઘૂંટણને બાજુમાં લાવો છો.
- ટક જમ્પ ડ્રોપ પુશ અપ: આ અદ્યતન વિવિધતામાં, તમે ટક જમ્પ કરો છો કે જેમ તમે ડ્રોપ પરથી દબાણ કરો છો, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવો છો.
What are good complementing exercises for the ડ્રોપ પુશ અપ?
- પ્લેન્ક: પ્લેન્ક કસરતો મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને ડ્રોપ પુશ અપ્સને પૂરક બનાવે છે, જે ડ્રોપ પુશ અપ્સ દરમિયાન પણ રોકાયેલા હોય છે, આમ એકંદર સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો થાય છે.
- ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ: આ કસરત છાતી, ખભા અને ડ્રૉપ પુશ અપ્સ જેવા ટ્રાઇસેપ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ વધારાના પ્રતિકાર સાથે, પ્રગતિશીલ શક્તિ નિર્માણ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા માટે પરવાનગી આપે છે.
Related keywords for ડ્રોપ પુશ અપ
- ડ્રોપ પુશ અપ વર્કઆઉટ
- શરીરના વજનની છાતીની કસરતો
- ડ્રોપ પુશ અપ્સ કેવી રીતે કરવું
- ડ્રોપ પુશ અપ તકનીક
- છાતીને મજબૂત કરવાની કસરતો
- શારીરિક વજન દબાણ અપ વિવિધતાઓ
- ડ્રોપ પુશ અપ ટ્યુટોરીયલ
- અદ્યતન પુશ અપ કસરતો
- છાતી માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ
- છાતીને લક્ષ્ય બનાવતી ફિટનેસ કસરતો