ડીપ પુશ અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડીપ પુશ અપ
ડીપ પુશ અપ એ એક શક્તિશાળી વ્યાયામ છે જે છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત અને ટોન કરવા માટે કામ કરે છે જ્યારે કોરને પણ જોડે છે. આ કસરત મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપરના ભાગના વર્કઆઉટ્સને વધુ તીવ્ર બનાવવા માંગે છે. તમારી દિનચર્યામાં ડીપ પુશ અપ્સનો સમાવેશ કરવાથી સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો થઈ શકે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે અને એકંદર માવજત પ્રદર્શનમાં વધારો થઈ શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડીપ પુશ અપ
- તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ નીચે કરો, તમારી કોણીને વાળો અને તમારા શરીરને સીધુ રાખો. તમે કરી શકો તેટલું નીચું જાઓ, આદર્શ રીતે જ્યાં સુધી તમારી છાતી ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં.
- ચળવળના તળિયે એક ક્ષણ માટે થોભો, નિયંત્રણ જાળવી રાખો અને તમારા શરીરને સીધી રેખામાં રાખો.
- તમારા શરીરને શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો પરંતુ તમારી કોણીને લૉક ન કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ અને નિયંત્રણ જાળવી રાખો.
Tips for Performing ડીપ પુશ અપ
- નિયંત્રિત હલનચલન: પુશ અપ માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. તમારી છાતી ફ્લોરની બરાબર ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને ધીમી, નિયંત્રિત ગતિમાં નીચે કરો, પછી શરૂઆતની સ્થિતિ સુધી દબાણ કરો. ઝડપી, આંચકાજનક હલનચલન તાણ અને ઇજાનું કારણ બની શકે છે.
- તમારા કોરને જોડો: ચળવળ દરમિયાન કોરને સામેલ ન કરવી એ બીજી સામાન્ય ભૂલ છે. તમારા પેટના સ્નાયુઓને ચુસ્ત રાખીને, તમે શરીરની સીધી રેખા જાળવી શકો છો અને તમારી પીઠ પર બિનજરૂરી તાણ અટકાવી શકો છો.
- વોર્મ અપ: ડીપ પુશ-અપ્સ કરતા પહેલા, તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને કસરત માટે તૈયાર કરવા માટે હંમેશા વોર્મ અપ કરો. આ ઈજાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને કસરતને વધુ અસરકારક રીતે કરવા દે છે.
- ડોન
ડીપ પુશ અપ FAQs
Can beginners do the ડીપ પુશ અપ?
ડીપ પુશ-અપ્સ નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ જ પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેમને શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાત, સંતુલન અને મુખ્ય સ્થિરતાની નોંધપાત્ર માત્રાની જરૂર હોય છે. જો કે, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે મૂળભૂત પુશ-અપ્સ અથવા સુધારેલા સંસ્કરણો, જેમ કે ઘૂંટણના પુશ-અપ્સ અથવા વોલ પુશ-અપ્સથી શરૂ કરીને ઊંડા પુશ-અપ્સ કરવા તરફ કામ કરી શકે છે. ઈજાને ટાળવા અને યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે મુશ્કેલીના સ્તરને ધીમે ધીમે વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને ચોક્કસ કસરતો કેવી રીતે કરવી તે અંગે અચોક્કસ હો તો ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવાનું હંમેશા યાદ રાખો.
What are common variations of the ડીપ પુશ અપ?
- ડિક્લાઈન ડીપ પુશ અપ: આ તમારા પગને એલિવેટેડ સપાટી પર મૂકીને, મુશ્કેલીમાં વધારો કરીને અને છાતીના સ્નાયુઓમાં ઊંડો સ્ટ્રેચ કરીને કરવામાં આવે છે.
- ડાયમંડ ડીપ પુશ અપ: આ ભિન્નતામાં તમારા હાથને હીરાના આકારમાં એકબીજાની નજીક રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીના સ્નાયુઓને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- વાઈડ ગ્રિપ ડીપ પુશ અપ: આમાં તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતા પહોળા રાખવા, બાહ્ય પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને કામ કરવું અને ઊંડો સ્ટ્રેચ પ્રદાન કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- પ્લાયોમેટ્રિક ડીપ પુશ અપ: આ અદ્યતન ભિન્નતામાં તમારા હાથને જમીન પરથી ઉપાડવા માટે પૂરતા બળ સાથે દબાણ કરવું, શરીરના ઉપરના ભાગ માટે વધુ ઊંડો અને વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the ડીપ પુશ અપ?
- પ્લેન્ક: પ્લેન્ક એ કોર-સ્ટેબિલાઇઝિંગ કસરત છે જે તમારા હાથ અને ખભાને પણ સંલગ્ન કરે છે, ઊંડા પુશ-અપ્સની જેમ, તમારા એકંદર શરીરની શક્તિ અને સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે યોગ્ય રીતે ઊંડા પુશ-અપ્સ કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
- ઇન્ક્લાઇન પુશ-અપ્સ: તે સ્ટાન્ડર્ડ પુશ-અપની વિવિધતા છે જે ઊંડા પુશ-અપ્સની જેમ જ નીચલા છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને આ વિસ્તારોમાં તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ઊંડા પુશ-અપ્સને વધુ વ્યવસ્થિત બનાવે છે. .
Related keywords for ડીપ પુશ અપ
- ડમ્બેલ સાથે ડીપ પુશ અપ
- ડમ્બેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- તીવ્ર છાતી વ્યાયામ
- અદ્યતન પુશ અપ તકનીકો
- છાતી માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- ડમ્બેલ પુશ અપ ભિન્નતા
- પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે ડીપ પુશ અપ
- ભારિત પુશ અપ એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બબેલ સાથે છાતીનું નિર્માણ
- ડીપ ડમ્બેલ પુશ અપ વર્કઆઉટ