પુશ-અપ નકારો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the પુશ-અપ નકારો
ડિક્લાઈન પુશ-અપ એ એક પડકારરૂપ ઉપલા શરીરની કસરત છે જે છાતી, ખભા, ટ્રાઈસેપ્સ અને કોર સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે ખાસ કરીને તે વ્યક્તિઓ માટે ફાયદાકારક છે જેઓ તેમના વર્કઆઉટને વધુ તીવ્ર બનાવવા અને શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા માંગે છે. આ કસરત કરવાથી, વ્યક્તિઓ સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારી શકે છે, ખાસ કરીને નીચલા છાતીમાં, અને સમગ્ર શરીરની સ્થિરતામાં વધારો કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial પુશ-અપ નકારો
- તમારા પગને બેન્ચ અથવા પગથિયાં પર ચડાવો, તમારા શરીરને તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી સીધું રાખીને, આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ હશે.
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને જમીન તરફ નીચે કરો.
- તમારા શરીરને સીધું રાખીને, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા કોરને ચુસ્ત અને પાછળ સપાટ રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing પુશ-અપ નકારો
- **કોર સ્ટેબિલિટી જાળવી રાખો:** સમગ્ર કવાયત દરમિયાન તમારા કોરને વ્યસ્ત રાખો. આ તમારા શરીરનું સંરેખણ જાળવવામાં મદદ કરશે અને પીઠની નીચેની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. સામાન્ય ભૂલ એ છે કે હિપ્સ અથવા પાછળની કમાનને વધુ પડતી નમી જવા દેવી, જે કરોડરજ્જુને તાણ કરી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન:** તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નિયંત્રિત રીતે જમીન તરફ નીચે કરો. તમે કરી શકો તેટલા બળપૂર્વક તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો. ચળવળમાં ઉતાવળ કરવાની અથવા તમારી જાતને ઉપર ઉઠાવવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની ભૂલ ટાળો, કારણ કે આનાથી ખરાબ ફોર્મ અને કસરતની અસરકારકતા ઘટી શકે છે.
- **એલ
પુશ-અપ નકારો FAQs
Can beginners do the પુશ-અપ નકારો?
હા, નવા નિશાળીયા ડિક્લાઈન પુશ-અપ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તે પરંપરાગત પુશ-અપનું વધુ અદ્યતન સ્વરૂપ છે. તેને વધુ તાકાતની જરૂર છે, ખાસ કરીને શરીરના ઉપરના ભાગમાં અને કોરમાં. જો તમે શિખાઉ છો, તો મૂળભૂત પુશ-અપ્સ અથવા ઘૂંટણના પુશ-અપ્સથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે ઘટાડો પુશ-અપ જેવી વધુ પડકારજનક વિવિધતાઓ તરફ આગળ વધો. ઈજા ટાળવા માટે હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the પુશ-અપ નકારો?
- વાઈડ ગ્રિપ ડિક્લાઈન પુશ-અપ: આ વર્ઝન માટે તમારે તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા પ્લેટફોર્મ પર રાખવાની જરૂર છે, તમારી છાતીના બહારના ભાગ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- ક્લોઝ ગ્રિપ ડિક્લાઇન પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં, તમારા હાથ ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીની અંદરના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવીને, એલિવેટેડ સપાટી પર એકબીજાની નજીક મૂકવામાં આવે છે.
- સિંગલ લેગ ડિક્લાઈન પુશ-અપ: આમાં પતન પર પુશ-અપ કરતી વખતે જમીન પરથી એક પગ ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે, જેનાથી તમારા કોર અને બેલેન્સ માટે પડકાર વધે છે.
- પરિભ્રમણ સાથે પુશ-અપને નકારી કાઢો: ઘટાડા પર દરેક પુશ-અપ પછી, તમે તમારા શરીરને ફેરવો અને એક હાથ છત તરફ લંબાવો. આ તમારી છાતી, ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભા પર કામ કરે છે, જ્યારે તમારા કોરને પણ જોડે છે.
What are good complementing exercises for the પુશ-અપ નકારો?
- ઈન્કલાઈન બેન્ચ પ્રેસ કસરતના ખૂણાને ઉલટાવીને ડિક્લાઈન પુશ-અપ્સને પૂરક બનાવે છે, આ છાતીના ઉપરના ભાગમાં અને ખભાને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સમગ્ર છાતીના પ્રદેશ માટે વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- ક્લોઝ-ગ્રિપ પુશ-અપ્સ, જેમ કે ડિક્લાઈન પુશ-અપ્સ, છાતી, ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સ પર કામ કરે છે, પરંતુ હાથને એકબીજાની નજીક લાવી, તેઓ ટ્રાઈસેપ્સ અને અંદરની છાતી પર વધુ ભાર મૂકે છે, જે ડિક્લાઈન પુશ-અપ્સના વ્યાપક ફોકસને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for પુશ-અપ નકારો
- પુશ-અપ વર્કઆઉટને નકારી કાઢો
- શરીરના વજનની છાતીની કસરતો
- પુશ-અપ તકનીકને નકારો
- પુશ-અપ્સને કેવી રીતે નકારી શકાય
- છાતી માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ
- પેક્ટોરલ્સ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- પુશ-અપ લાભોને નકારી કાઢો
- છાતીની મજબૂતાઈ માટે પુશ-અપ નકારો
- ડિક્લાઇન પુશ-અપ વડે છાતીના સ્નાયુઓને સુધારવું
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ