પુશ-અપ નકારો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the પુશ-અપ નકારો
ડિક્લાઈન પુશ-અપ એ શરીરના ઉપલા ભાગની એક પડકારરૂપ કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોરને પણ સંલગ્ન કરે છે. તે ખાસ કરીને મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે ફાયદાકારક છે જેઓ તેમના વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારવા અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરવા માંગે છે. વ્યક્તિઓ આ કસરત માટે પસંદગી કરી શકે છે કારણ કે તે પરંપરાગત પુશ-અપ્સની તુલનામાં ગતિની વધુ શ્રેણી આપે છે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને શક્તિમાં સુધારો તરફ દોરી જાય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial પુશ-અપ નકારો
- તમારા શરીરને તમારા માથાથી તમારા પગની ઘૂંટીઓ સુધી સીધું રાખો, પછી તમારી છાતી લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો.
- ચળવળના તળિયે એક ક્ષણ માટે થોભો, તમારા કોરને રોકાયેલા અને તમારા શરીરને સીધા રાખો.
- તમારા શરીરની સીધી રેખાને જાળવી રાખીને તમારા હાથને સીધા કરીને તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ પગલાંને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કવાયત દરમિયાન તમારા ફોર્મને સુસંગત રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing પુશ-અપ નકારો
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે કરો અને નિયંત્રિત રીતે બેક અપ કરો. ઝડપથી નીચે પડવાનું અથવા આંચકાવાળી ગતિનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે.
- ગરદનની સંરેખણ જાળવો: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ગરદનને આગળ ધકેલી દેવી અથવા તેને નીચે ઉતારવી. તેનાથી ગરદન અને કરોડરજ્જુ પર તાણ આવી શકે છે. તટસ્થ ગરદનની સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરવા માટે તમારી નજર ફ્લોર પર તમારાથી સહેજ આગળ રાખો.
- ફ્લેરિંગ એલ્બોઝ ટાળો: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ કોણી બહાર ભડકતી હોય છે, જે
પુશ-અપ નકારો FAQs
Can beginners do the પુશ-અપ નકારો?
હા, નવા નિશાળીયા ડિક્લાઈન પુશ-અપ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તે પ્રમાણભૂત પુશ-અપ કરતાં વધુ પડકારજનક છે. ઘટાડો પુશ-અપ નિયમિત પુશ-અપ કરતાં ઉપરની છાતી અને ખભાને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કોઈ શિખાઉ માણસને તે ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તેણે નિયમિત પુશ-અપ્સ અથવા સુધારેલા પુશ-અપ્સ (જેમ કે ઘૂંટણની પુશ-અપ્સ) સાથે શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વધુ પડકારજનક વિવિધતાઓ તરફ આગળ વધવું જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિમાં સુધારો થાય છે. ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the પુશ-અપ નકારો?
- ડિક્લાઈન ડાયમંડ પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં, હાથને હીરાના આકારમાં એકબીજાની નજીક મૂકવામાં આવે છે, જ્યારે પગ ઊંચા હોય ત્યારે ટ્રાઈસેપ્સને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડિક્લાઈન વાઈડ ગ્રિપ પુશ-અપ: આ વર્ઝનમાં તમારે તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા રાખવાની જરૂર છે જ્યારે તમારા પગ ઊંચા હોય, છાતીના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- ડિક્લાઈન સ્પાઈડરમેન પુશ-અપ: આ પુશ-અપ દરમિયાન, જેમ તમે તમારા શરીરને નીચું કરો છો, તમે એક ઘૂંટણને એ જ બાજુએ કોણીની તરફ લાવો છો, સ્ટાન્ડર્ડ ડિક્લાઈન પુશ-અપમાં મુખ્ય વર્કઆઉટ ઉમેરો છો.
- સિંગલ લેગ ડિક્લાઈન પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં ડિક્લાઈન પુશ-અપ કરતી વખતે જમીન પરથી એક પગ ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા સંતુલન અને મુખ્ય તાકાત માટે પડકારને વધારશે.
What are good complementing exercises for the પુશ-અપ નકારો?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ ટ્રાઇસેપ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ડિક્લાઇન પુશ-અપ્સને પૂરક બનાવે છે, જે પુશ-અપ્સમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ગૌણ સ્નાયુઓ છે, જેનાથી તમારા એકંદર પુશ-અપ પ્રદર્શન અને શક્તિમાં સુધારો થાય છે.
- સુંવાળા પાટિયા: સુંવાળા પાટિયા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને ડિક્લાઈન પુશ-અપ્સને પૂરક બનાવે છે, જે પુશ-અપ દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા માટે જરૂરી છે, જેનાથી સ્થિરતામાં સુધારો થાય છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
Related keywords for પુશ-અપ નકારો
- પુશ-અપ વર્કઆઉટને નકારી કાઢો
- શારીરિક વજન છાતી વ્યાયામ
- ઘટાડો પુશ-અપ સાથે છાતી મજબૂત
- શારીરિક વજનમાં ઘટાડો પુશ-અપ રૂટિન
- પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે પુશ-અપને નકારી કાઢો
- હોમ વર્કઆઉટ ડિક્લાઇન પુશ-અપ
- સાધન વિના પુશ-અપ નકારી કાઢો
- અદ્યતન પુશ-અપ ભિન્નતા
- અપર બોડી એક્સરસાઇઝ ડિક્લાઇન પુશ-અપ
- પુશ-અપ ફિટનેસ માર્ગદર્શિકા નકારો