ડિક્લાઈન પુશ-અપ એ એક પડકારરૂપ શરીરના ઉપલા ભાગની કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોર અને નીચલા પીઠને પણ જોડે છે. તે મધ્યવર્તી થી અદ્યતન માવજત સ્તર ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમની તાકાત તાલીમની દિનચર્યાને વધુ તીવ્ર બનાવવા માંગતા હોય છે. ડિક્લાઈન પુશ-અપ્સને તેમના વર્કઆઉટમાં સામેલ કરીને, વ્યક્તિઓ તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિને સુધારી શકે છે, સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યા વધારી શકે છે અને એકંદર શરીરની સ્થિરતા વધારી શકે છે.
હા, નવા નિશાળીયા ડિક્લાઈન પુશ-અપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તે સ્ટાન્ડર્ડ પુશ-અપ કરતાં વધુ પડકારજનક હોઈ શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ઘટાડો પુશ-અપ પ્રમાણભૂત પુશ-અપ કરતાં ઉપરની છાતી અને ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો નીચા ઝોકથી શરૂઆત કરવી અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઈજા ટાળવા માટે હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું યાદ રાખો. જો તમને તે ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમે નિયમિત પુશ-અપ્સ અથવા તો ઘૂંટણના પુશ-અપ્સથી પ્રારંભ કરવા માગો છો, પછી તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં વધુ અદ્યતન વિવિધતાઓ તરફ આગળ વધો.