ડિક્લાઈન નીલિંગ પુશ-અપ ઓન બોક્સ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. પરંપરાગત પુશ-અપની આ ભિન્નતા નવા નિશાળીયા માટે અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં ઓછી તાકાત ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે શરીરના વજનના પ્રમાણમાં ઘટાડો કરે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવામાં, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધારવામાં અને શરીરની સારી સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળી શકે છે.
હા, નવા નિશાળીયા બોક્સ એક્સરસાઇઝ પર ડિક્લાઇન નીલિંગ પુશ-અપ કરી શકે છે, પરંતુ તે નિયમિત પુશ-અપ કરતાં વધુ પડકારરૂપ હોઈ શકે છે. આ કસરત શરીરના ઉપલા ભાગના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ. શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી જોઈએ અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. ઇજાઓને રોકવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા બોક્સ અથવા પ્લેટફોર્મ મજબૂત અને સુરક્ષિત છે તેની ખાતરી કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તે ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો નવા નિશાળીયા નિયમિત ઘૂંટણિયે પુશ-અપ્સ અથવા વોલ પુશ-અપ્સથી શરૂઆત કરી શકે છે અને ધીમે ધીમે વધુ પડકારજનક વિવિધતાઓ તરફ આગળ વધી શકે છે.