કર્લ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કર્લ-અપ
કર્લ-અપ વ્યાયામ એ કોર-મજબુત વર્કઆઉટ છે જે મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે મુદ્રામાં, સંતુલન અને સમગ્ર શરીરની શક્તિમાં ફાળો આપે છે. તે તેની સુધારી શકાય તેવી તીવ્રતાને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન રમતવીરો સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો તેમની ફિટનેસ દિનચર્યામાં કર્લ-અપ્સને માત્ર એક ટોન્ડ મિડસેક્શન વિકસાવવા માટે જ નહીં, પરંતુ તેમની કાર્યાત્મક ફિટનેસને વધારવા માટે પણ ઇચ્છે છે, જે રોજિંદા હલનચલનમાં મદદ કરી શકે છે અને પીઠનો દુખાવો અટકાવી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કર્લ-અપ
- તમારા હાથને તમારી જાંઘ પર રાખો, તમારા હાથને તમારી છાતી પર ક્રોસ કરો અથવા તમારી ગરદન પર ખેંચ્યા વિના તમારા કાનની પાછળ મૂકો.
- ઊંડો શ્વાસ લો, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચીને તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડો.
- ધીમે ધીમે તમારું માથું, ખભા અને પીઠની ઉપરની બાજુએ જમીન પરથી ઊંચું કરો, જો તમારી જાંઘ ત્યાં સ્થિત હોય તો તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ તરફ સ્લાઇડ કરો.
- એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરવા માટે તમારા ધડને ધીમે ધીમે નીચે કરો, જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો ત્યારે પણ તમારા પેટના સ્નાયુઓને રોકાયેલા રાખો.
Tips for Performing કર્લ-અપ
- તમારા કોરને જોડો: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારા પેટમાં ચૂસવું, પરંતુ તમારા પેટના સ્નાયુઓને એવી રીતે ખેંચો કે જાણે પંચની તૈયારી કરી રહ્યા હોય. આ તમને તમારી ગરદન અથવા ખભાને તાણવાને બદલે તમારા કોરનો ઉપયોગ કરીને તમારા ઉપરના શરીરને ફ્લોર પરથી ઉપાડવામાં મદદ કરશે.
- ગરદનના તાણને ટાળો: કર્લિંગ કરતી વખતે ગરદન પર ખેંચવાની સામાન્ય ભૂલ છે. આને અવગણવા માટે, તમારી છાતીને છત તરફ ઉઠાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારી નજર છત પરના એક બિંદુ પર સ્થિર રાખો. આ તમારી ગરદનને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવામાં અને તાણને રોકવામાં મદદ કરશે
કર્લ-અપ FAQs
Can beginners do the કર્લ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે કર્લ-અપ કસરત કરી શકે છે. કોર સ્ટ્રેન્થ બનાવવાની શરૂઆત કરવાની આ એક સરસ રીત છે. જો કે, કોઈપણ સંભવિત ઈજાઓને ટાળવા માટે ધીમી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. મૂળભૂત કર્લ-અપ કરવા માટેના પગલાં અહીં છે: 1. ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને હિપ-પહોળાઈના અંતરે ફ્લોર પર સપાટ રાખો. 2. તમારા હાથને તમારી છાતી પર પાર કરો અથવા તેમને તમારા માથાની પાછળ મૂકો. જો તમે તેને તમારા માથાની પાછળ મૂકો છો, તો સાવચેત રહો કે તમારી ગરદન પર ખેંચો નહીં. 3. તમારા એબ્સને સજ્જડ કરો અને તમારા માથા, ખભા અને ઉપરની પીઠને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. જ્યારે તમે ઉપાડો તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો. 4. ચળવળની ટોચ પર થોભો, પછી જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે ધીમે ધીમે તમારી જાતને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર નીચે કરો. 5. તમારી ઇચ્છિત સંખ્યા માટે પુનરાવર્તન કરો. યાદ રાખો, તે તમે કેટલા કરી શકો તેના વિશે નથી, પરંતુ તે યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવા વિશે છે. જો હંમેશા ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લો
What are common variations of the કર્લ-અપ?
- સાયકલ કર્લ-અપ: આમાં તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે સાયકલ ચલાવવાની ગતિની નકલ કરીને કોણીના સ્પર્શ માટે વૈકલ્પિક ઘૂંટણનો સમાવેશ થાય છે.
- વેઇટેડ કર્લ-અપ: આ વિવિધતા માટે, પ્રતિકાર વધારવા માટે કર્લ-અપ કરતી વખતે તમે તમારી છાતી પર વજન રાખો છો.
- સ્ટેબિલિટી બોલ કર્લ-અપ: આમાં મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ જોડવા માટે સ્થિરતા બોલ પર કર્લ-અપ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ઓબ્લિક કર્લ-અપ: આ ભિન્નતામાં ત્રાંસી સ્નાયુઓને જોડવા માટે કર્લ-અપ દરમિયાન ધડને વળી જવાનું સામેલ છે.
What are good complementing exercises for the કર્લ-અપ?
- સાયકલ ક્રન્ચ એ બીજી ફાયદાકારક કસરત છે, કારણ કે તે માત્ર કર્લ-અપ્સ જેવા એબીએસ જ કામ કરતી નથી, પણ ત્રાંસી અને હિપ ફ્લેક્સર્સને પણ જોડે છે, વધુ વ્યાપક પેટની વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને તમારી એકંદર મુખ્ય શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ એ કર્લ-અપ્સ સાથે જોડી બનાવવા માટે પણ એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે, કારણ કે તેઓ ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે કર્લ-અપ્સ દરમિયાન ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે, આમ વધુ સંતુલિત અને સારી રીતે ગોળાકાર મુખ્ય શક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for કર્લ-અપ
- બોડીવેટ કર્લ-અપ કસરત
- કમર લક્ષ્યાંક વર્કઆઉટ્સ
- કોર મજબૂત કરવાની કસરતો
- કમર માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- કર્લ-અપ વર્કઆઉટ રૂટિન
- કમર માટે ઘરની કસરતો
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ કમર વર્કઆઉટ
- કર્લ-અપ્સ સાથે કમરલાઇનને મજબૂત બનાવવી
- કોર માટે કર્લ-અપ કસરત
- શારીરિક વજન કમર ટોનિંગ કસરતો