ક્રંચ ફ્લોર
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ક્રંચ ફ્લોર
ક્રંચ ફ્લોર કસરત એ અત્યંત અસરકારક વર્કઆઉટ છે જે મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાના વિકાસમાં મદદ કરે છે. આ કસરત તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતાને કારણે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન રમતવીરો સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો મુદ્રામાં સુધારો કરવા, એથ્લેટિક પ્રદર્શન વધારવા અથવા ફક્ત તેમના મધ્ય વિભાગને ટોન અને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે તેમની દિનચર્યામાં ક્રંચ ફ્લોરનો સમાવેશ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ક્રંચ ફ્લોર
- તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ અથવા તમારી છાતી પર થોડું મૂકો.
- તમારા પેટના સ્નાયુઓને તમારા ખભા અને પીઠ સહિત તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઊંચકવા માટે, ફ્લોર પરથી તમારા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો.
- એક ક્ષણ માટે ક્રંચ પોઝિશનને પકડી રાખો, ખાતરી કરો કે તમે તમારી ગરદન પર ખેંચી રહ્યાં નથી અથવા તમારી પીઠ પર તાણ નથી.
- ધીમે ધીમે તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ક્રંચ ફ્લોર
- તમારા કોરનો ઉપયોગ કરો, તમારી ગરદનનો નહીં: લોકો એક સામાન્ય ભૂલ કરે છે જે ક્રંચ કરતી વખતે તેમની ગરદનને આગળ ખેંચે છે, જે તાણ અને ઇજા તરફ દોરી શકે છે. હંમેશા યાદ રાખો કે શક્તિ તમારા કોરમાંથી આવવી જોઈએ. તમારી ગરદનને તમારી રામરામની નીચે એક સફરજન પકડી રાખવાનો ઢોંગ કરીને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો અને સીધી છત તરફ જુઓ.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: તમારા ક્રંચમાંથી ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. ખાતરી કરો કે દરેક હિલચાલ ઇરાદાપૂર્વક અને નિયંત્રિત છે. આ તમને તમારા પેટના સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં અને ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ કરશે.
- શ્વાસ લો: ક્રંચ સહિત કોઈપણ કસરત માટે યોગ્ય શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે તેને પાછું નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો
ક્રંચ ફ્લોર FAQs
Can beginners do the ક્રંચ ફ્લોર?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ક્રંચ ફ્લોર કસરત કરી શકે છે. તે એક મૂળભૂત કસરત છે જે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે એ સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ કોઈપણ સંભવિત ઇજાઓને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે. ઓછી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ કરવું અને તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો કોઈ અગવડતા અથવા પીડા અનુભવાય છે, તો તેઓએ કસરત બંધ કરવી જોઈએ અને તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ વ્યાવસાયિક સાથે સલાહ લેવાનું વિચારવું જોઈએ.
What are common variations of the ક્રંચ ફ્લોર?
- સાયકલ ક્રંચ ફ્લોર, અન્ય વિવિધતામાં તમારી કોણીને ઘૂંટણની વિરુદ્ધમાં લાવવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે તમારી પીઠને ફ્લોર પર રાખો.
- લોંગ આર્મ ક્રંચ ફ્લોર એ એક વિવિધતા છે જ્યાં તમારા હાથ તમારી પાછળ સીધા હોય છે, ચાલમાં લાંબો લીવર ઉમેરીને તેને વધુ પડકારજનક બનાવે છે.
- ડબલ ક્રન્ચ ફ્લોર એ વધુ અદ્યતન વર્ઝન છે જ્યાં ઉપર અને નીચેના બંને ભાગને એક જ સમયે ફ્લોર પરથી ઉપાડવામાં આવે છે, જે ઉપલા અને નીચલા બંને એબ્સને જોડે છે.
- ક્રોસ-બોડી ક્રંચ ફ્લોર એ એક વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારી કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણ પર લાવો છો, ત્રાંસી સ્નાયુઓ કામ કરે છે.
What are good complementing exercises for the ક્રંચ ફ્લોર?
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ: સાયકલ ક્રન્ચ્સ ક્રંચ ફ્લોર માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તે ત્રાંસી અને નીચલા એબ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે વિસ્તારો નિયમિત ક્રંચ દરમિયાન સંપૂર્ણ રીતે રોકાયેલા ન હોઈ શકે, વધુ વ્યાપક પેટની વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: રશિયન ટ્વિસ્ટ ત્રાંસી સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, જે તમારા પેટની બાજુઓ પરના સ્નાયુઓ છે, જે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી પ્રદાન કરીને અને સારી રીતે ગોળાકાર કોર વર્કઆઉટ બનાવવામાં મદદ કરીને ક્રંચ ફ્લોરને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for ક્રંચ ફ્લોર
- ક્રંચ ફ્લોર કસરત
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ
- કમર-લક્ષિત કસરતો
- શરીરના વજનમાં ઘટાડો
- કમર માટે ફ્લોર crunches
- કમર સ્લિમિંગ કસરતો
- કમર માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- કમર માટે હોમ વર્કઆઉટ
- ક્રંચ ફ્લોર ફિટનેસ રૂટિન
- બોડીવેટ ફ્લોર crunches