ક્રંચ ફ્લોર
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ક્રંચ ફ્લોર
ક્રંચ ફ્લોર એક્સરસાઇઝ એ એક અસરકારક વર્કઆઉટ છે જે મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, કોરને મજબૂત કરવામાં અને સમગ્ર શરીરની સ્થિરતા વધારવામાં મદદ કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરો અનુસાર સુધારી શકાય છે. એક મજબૂત અને સ્વસ્થ કોર બનાવીને મુદ્રામાં સુધારો કરવા, એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા અને દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને ટેકો આપવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ક્રંચ ફ્લોર
- તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ અથવા તમારી છાતી પર આછું મૂકો, ખાતરી કરો કે તમે કસરત કરો ત્યારે તમારી ગરદનને તમારા હાથથી ખેંચો નહીં.
- ધીમે ધીમે તમારા શરીરને તમારા ઘૂંટણ તરફ વળો, તમારા ખભાના બ્લેડને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકોચન કરો.
- તમારા પેટના સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવતા, એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- જ્યારે તમે ફ્લોર પર પાછા ફરો ત્યારે પણ તમારા એબ્સને રોકાયેલા રાખીને, ધીમે ધીમે તમારી જાતને તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર નીચે કરો.
Tips for Performing ક્રંચ ફ્લોર
- તમારા કોરને સંલગ્ન કરો: અસરકારક તંગીની ચાવી એ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાનું છે. જેમ જેમ તમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ફ્લોર પરથી ઉપાડો છો તેમ, તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકોચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી ગરદન પર ખેંચો નહીં અથવા ગતિ માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કારણ કે આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન સાથે દરેક ક્રંચ કરો. વ્યાયામમાં દોડવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો, કારણ કે આ નબળા ફોર્મ અને સ્નાયુઓની ઓછી અસરકારક સગાઈ તરફ દોરી શકે છે.
- શ્વાસ લેવાની ટેકનીક: જ્યારે તમે તમારા શરીરને ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે તેને પાછું નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો. આ તમારા કોરને સમગ્ર કસરત દરમિયાન વ્યસ્ત રાખવામાં મદદ કરે છે અને ક્રંચને વધુ અસરકારક બનાવી શકે છે.
- ગરદનના તાણને ટાળો: એ
ક્રંચ ફ્લોર FAQs
Can beginners do the ક્રંચ ફ્લોર?
હા, નવા નિશાળીયા ક્રંચ ફ્લોર કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઓછી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો અને સેટ સાથે પ્રારંભ કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે તાકાત અને સહનશક્તિ વધે તેમ વધતી જાય છે. જો કોઈ અસ્વસ્થતા અથવા પીડા અનુભવાય છે, તો કસરત તરત જ બંધ કરવી જોઈએ. ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ યોગ્ય ટેકનિકનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the ક્રંચ ફ્લોર?
- સાયકલ ક્રંચ ફ્લોરમાં તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવવું અને તમારી કોણીને સામેના ઘૂંટણ સુધી એકાંતરે સ્પર્શ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- વર્ટિકલ લેગ ક્રન્ચ ફ્લોર એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારા પગ સીધા હવામાં રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો અને પછી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તમારા ઘૂંટણ તરફ ઉઠાવો છો.
- લોંગ આર્મ ક્રંચ ફ્લોરમાં તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર લંબાવીને તમારી પીઠ પર સૂવું અને પછી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તમારા પગ તરફ ફ્લોર પરથી ઉંચકવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ડબલ ક્રન્ચ ફ્લોર એ એક વિવિધતા છે જે નિયમિત ક્રંચને રિવર્સ ક્રન્ચ સાથે જોડે છે, જે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં અને તમારા પગ બંનેને એક જ સમયે ફ્લોર પરથી ઉપાડે છે.
What are good complementing exercises for the ક્રંચ ફ્લોર?
- લેગ રાઇઝિસ ક્રન્ચ ફ્લોર એક્સરસાઇઝને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે મુખ્યત્વે નીચલા પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, એક એવો વિસ્તાર કે જે ક્રંચ દરમિયાન તીવ્રપણે કામ કરતું નથી, આમ સંતુલિત અને વ્યાપક પેટની વર્કઆઉટ સુનિશ્ચિત કરે છે.
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ એ અન્ય પૂરક કસરત છે, કારણ કે તેમાં વળાંકની ગતિનો સમાવેશ થાય છે જે ત્રાંસી સ્નાયુઓને જોડે છે, જે પરંપરાગત ક્રંચ ફ્લોર કસરતોમાં ઘણી વખત ઓછા લક્ષ્યાંકિત હોય છે, જે સારી રીતે ગોળાકાર કોર સ્ટ્રેન્થમાં ફાળો આપે છે.
Related keywords for ક્રંચ ફ્લોર
- બોડીવેટ ક્રંચ ફ્લોર એક્સરસાઇઝ
- કમર લક્ષ્યાંક વર્કઆઉટ્સ
- કમર ઘટાડવા માટે ક્રંચ ફ્લોર
- કમર માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- કમર સ્લિમિંગ કસરતો
- ક્રંચ ફ્લોર બોડીવેટ રૂટિન
- કમર માટે હોમ એક્સરસાઇઝ
- કોર માટે બોડીવેટ ક્રંચ ફ્લોર
- કમર ટોનિંગ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- કમર આકાર આપવા માટે ક્રંચ ફ્લોર એક્સરસાઇઝ