ક્રંચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ક્રંચ
ક્રંચ એક્સરસાઇઝ એ કોર મજબુત વર્કઆઉટ છે જે મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે મુદ્રામાં, સંતુલન અને એકંદર ફિટનેસમાં ફાળો આપે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, નવા નિશાળીયાથી અદ્યતન સુધી, કારણ કે તેની ક્ષમતાને અનુરૂપ તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો તેમના એબ્સ બનાવવા અને ટોન કરવા, શરીરના બહેતર કાર્યને ટેકો આપવા અને પીઠના દુખાવા અથવા ઈજાને રોકવામાં મદદ કરવા માટે તેમની દિનચર્યામાં ક્રન્ચેસનો સમાવેશ કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ક્રંચ
- તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો અથવા તેમને તમારી છાતી પર ક્રોસ કરો, પછી તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને ધીમે ધીમે તમારા ઉપરના શરીરને તમારા ઘૂંટણ તરફ ઉઠાવો.
- તમારી ગરદન પર તાણ ન આવે તે માટે તમારી પીઠને જમીન પર રાખવાની અને તમારી આંખો ઉપર તરફ જોવાની ખાતરી કરો.
- એક ક્ષણ માટે ક્રંચની ટોચ પરની સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- પુનરાવર્તનની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર સમય દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ક્રંચ
- હેન્ડ પ્લેસમેન્ટ: તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ અથવા તમારી છાતી પર આછું મૂકો. તમારી ગરદન પર ખેંચવાનું અથવા તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આનાથી ગરદન પર તાણ આવી શકે છે. શક્તિ તમારા પેટના સ્નાયુઓમાંથી આવવી જોઈએ, તમારી ગરદન અથવા હાથમાંથી નહીં.
- નિયંત્રિત હલનચલન: જેમ તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડો છો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકોચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જ્યારે તમે ક્રંચ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે પીઠ નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો. આ ધીમી, નિયંત્રિત હિલચાલ હોવી જોઈએ - તમારા શરીરને ઉપર અને નીચે ધક્કો મારવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
- ગતિની શ્રેણી: યાદ રાખો કે ક્રંચ એ સંપૂર્ણ સિટ-અપ નથી. તમારે ફક્ત તમારા માથા, ગરદન અને ખભાને ફ્લોર પરથી ઉપાડવા જોઈએ. પણ જવું
ક્રંચ FAQs
Can beginners do the ક્રંચ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ક્રંચ કસરત કરી શકે છે. તમારી મુખ્ય શક્તિ પર કામ કરવાનું શરૂ કરવાની આ એક સરસ રીત છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા અને અસરકારકતા વધારવા માટે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી છે તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલાક પગલાં છે: 1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. 2. તમારા પગ ફ્લોર પર રોપો,
What are common variations of the ક્રંચ?
- સાયકલ ક્રંચમાં તમારી પીઠ પર સૂવું અને એકાંતરે તમારી કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણ સુધી લાવવાનો સમાવેશ થાય છે, સાયકલ ચલાવવાની ગતિની નકલ કરવી.
- વર્ટિકલ લેગ ક્રંચ માટે જરૂરી છે કે તમારે તમારા પગ સીધા હવામાં રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પછી તમારા ધડને તમારા પગ તરફ ઉઠાવો.
- લોંગ આર્મ ક્રન્ચ પરંપરાગત ક્રંચ કરતી વખતે તમારા હાથ સીધા તમારી પાછળ લંબાવીને કરવામાં આવે છે, જે મુશ્કેલીના સ્તરને વધારે છે.
- ડબલ ક્રન્ચમાં શરીરના ઉપરના અને નીચેના બંને ભાગનો સમાવેશ થાય છે, જ્યાં તમે વારાફરતી પરંપરાગત ક્રંચ અને રિવર્સ ક્રન્ચ કરો છો.
What are good complementing exercises for the ક્રંચ?
- સાયકલ કિક્સ ક્રન્ચીસ માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તે માત્ર રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસનું જ કામ કરતી નથી, પરંતુ ત્રાંસી અને હિપ ફ્લેક્સર્સને પણ જોડે છે, જે પેટની વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પૂરી પાડે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને ક્રન્ચ્સને પૂરક બનાવે છે, જે મૂળભૂત ક્રન્ચ્સમાં ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે, તેથી વધુ સંતુલિત અને વ્યાપક મુખ્ય શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for ક્રંચ
- બોડીવેટ ક્રંચ એક્સરસાઇઝ
- કમર ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- એબીએસને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ઘરે કમર વર્કઆઉટ્સ
- પેટની ચરબી માટે ક્રંચ કસરત
- કમર માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- કમર ઘટાડવા માટે crunches
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ કમરની કસરત
- એબીએસ માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ
- કમર સ્લિમિંગ ક્રંચ કસરત