ક્રંચ એક્સરસાઇઝ એ ક્લાસિક કોર સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ છે જે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, સંતુલન વધારવામાં અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધી, કારણ કે તેની ક્ષમતાઓને અનુરૂપ તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો ક્રન્ચ્સ કરવા માંગે છે કારણ કે તે મુખ્ય શક્તિ બનાવવા માટે અસરકારક છે, તે કોઈપણ સાધન વિના ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, અને તે સારી રીતે ગોળાકાર ફિટનેસ દિનચર્યા માટે મૂળભૂત છે.
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ક્રંચ કસરત કરી શકે છે. તે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટેની સૌથી મૂળભૂત કસરતોમાંની એક છે. જો કે, કોઈપણ સંભવિત ઇજાઓને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં પીઠના નીચેના ભાગને જમીન પર રાખવા, શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડવા માટે પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવો, અને હાથ વડે ગરદન કે માથું ખેંચવું નહીં. ઓછી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનોથી શરૂઆત કરવી અને શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે.