સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ
સીલિંગ લૂક સ્ટ્રેચ એ ગરદનની લવચીકતા સુધારવા અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં તણાવ ઘટાડવા માટે રચાયેલ અસરકારક કસરત છે. તે કોઈપણ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ ડેસ્ક અથવા કોમ્પ્યુટર પર લાંબો સમય વિતાવે છે, જેનાથી ગરદનના સ્નાયુઓ અકડાય છે અને દુ:ખાવો થાય છે. આ સ્ટ્રેચને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી મુદ્રામાં વધારો કરવામાં, ગરદનનો દુખાવો ઓછો કરવામાં અને શરીરના એકંદર આરામને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ
- તમારું મોં બંધ રાખીને અને તમારી આંખો ખુલ્લી રાખીને જ્યાં સુધી તમે સીધા છત તરફ ન જુઓ ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમારા માથાને પાછળ નમાવો.
- 10-20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, તમારી ગરદન અને ગળાના વિસ્તારમાં હળવા ખેંચાણ અનુભવો.
- તમારા માથાને ધીમે ધીમે તટસ્થ સ્થિતિમાં પાછા આવો, સીધા આગળ જુઓ.
- આ કસરતનું 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો, અથવા ઘણી વખત આરામદાયક, ધીમી અને નિયંત્રિત હલનચલન જાળવવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ
- ધીમે ધીમે ગરદનનું વિસ્તરણ: જ્યારે તમે સ્ટ્રેચ શરૂ કરો છો, ત્યારે છત તરફ જોવા માટે ધીમે ધીમે તમારા માથાને પાછળ નમાવો. ઝડપી, આંચકાજનક હલનચલન ટાળો, જે ગરદન પર તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, ખાતરી કરો કે તમારી હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત છે.
- શ્વાસ લો: સમગ્ર પટ દરમિયાન નિયમિતપણે શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. સ્ટ્રેચ દરમિયાન લોકો તેમના શ્વાસ રોકે છે તે સામાન્ય છે, પરંતુ આ તણાવ તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતાને મર્યાદિત કરી શકે છે. જ્યારે તમે તમારું માથું પાછું નમાવશો ત્યારે શ્વાસ લો, અને જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા જાઓ ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.
- અતિશય ખેંચાણ ટાળો: જ્યારે તમારી ગરદન અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં ખેંચાણ અનુભવવું મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે તમે
સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા સીલિંગ લૂક સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. તે એક સરળ કસરત છે જે ગરદનની લવચીકતાને સુધારવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે: 1. સીધા ઊભા રહો અથવા બેસો. 2. જ્યાં સુધી તમે છત તરફ ન જુઓ ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમારા માથાને પાછળ નમાવો. 3. તમારે તમારી ગરદન અને ગળાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવવી જોઈએ. 4. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 5. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. યાદ રાખો, ઈજા ટાળવા માટે આ કસરત હળવાશથી અને ધીરે ધીરે કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને કોઈ દુખાવો લાગે, તો તરત જ બંધ કરો. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતા અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલનો સંપર્ક કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ?
- ધ લાઈંગ ડાઉન સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ: આ વિવિધતામાં, તમે સાદડી અથવા પલંગ પર તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ અને પછી છત તરફ જોવા માટે તમારા માથાને પાછળ નમાવો.
- સ્ટેન્ડિંગ સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ વિથ આર્મ રેઝ: આ વિવિધતામાં સીધા ઊભા રહેવું, તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરવા અને પછી છત તરફ જોવા માટે તમારા માથાને પાછળ નમાવવું શામેલ છે.
- ઘૂંટણની સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ: આ વિવિધતા માટે, તમે સાદડી અથવા નરમ સપાટી પર નમવું, તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર રાખો અને પછી છત તરફ જોવા માટે તમારા માથાને પાછળ નમાવો.
- યોગા આધારિત સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ: આ વિવિધતામાં માઉન્ટેન પોઝમાં ઉભા રહેવું, તમારા માથા ઉપર પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં તમારા હાથ ઉંચા કરવા અને પછી ધીમેથી તમારી પીઠને કમાન અને તમારા માથાને જોવા માટે નમવું શામેલ છે.
What are good complementing exercises for the સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ?
- શોલ્ડર રોલ એક્સરસાઇઝ એ સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તે ઉપલા પીઠ અને ખભાના તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, તે વિસ્તારો કે જે ગરદન તંગ હોય અથવા દુખાવો હોય ત્યારે ઘણી વાર તાણ આવે છે.
- સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ ગરદનની બાજુઓને નિશાન બનાવીને, ગરદનના તમામ ક્ષેત્રોને વ્યાપક સ્ટ્રેચ પ્રદાન કરીને અને લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીમાં વધુ સુધારો કરીને સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ
- શારીરિક વજન ક્વાડ્રિસેપ્સ કસરત
- જાંઘને મજબૂત બનાવતી વર્કઆઉટ
- સીલિંગ લુક સ્ટ્રેચ રૂટિન
- શરીરના વજનની જાંઘની કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ
- જાંઘ માટે હોમ વર્કઆઉટ
- quads માટે છત દેખાવ સ્ટ્રેચ
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સ હોમ વર્કઆઉટ
- પગના સ્નાયુઓ માટે શરીરના વજનની કસરતો