કેપ્ટનની ખુરશી સીધો પગ વધારવો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેપ્ટનની ખુરશી સીધો પગ વધારવો
કેપ્ટન્સ ચેર સ્ટ્રેઇટ લેગ રાઇઝ એ કોર-સ્ટ્રેન્થિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને નીચલા એબ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે અને બીજું હિપ ફ્લેક્સર્સનું કામ કરે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે એક આદર્શ કસરત છે જેઓ મુખ્ય શક્તિ, સ્થિરતા અને એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસને સુધારવા માંગે છે. આ કસરત નિયમિત રીતે કરવાથી, વ્યક્તિ પોતાનું સંતુલન, મુદ્રા, એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારી શકે છે અને પીઠના દુખાવાના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેપ્ટનની ખુરશી સીધો પગ વધારવો
- ખાતરી કરો કે તમારા પગ સીધા નીચે લટકેલા છે અને તમારા પગ જમીનને સ્પર્શતા નથી.
- ઊંડો શ્વાસ લો અને જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા પગને તમારા ઘૂંટણ અને પીઠને સીધા રાખીને, ફ્લોર સાથે સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા પગને તમારી સામે સીધા કરો.
- થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારા પગને ધીમે ધીમે લટકાવવાની સ્થિતિમાં પાછા લો, નિયંત્રણ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો અને તમારા પગને ઝૂલવા ન દો અથવા ગતિનો ઉપયોગ ન કરો.
Tips for Performing કેપ્ટનની ખુરશી સીધો પગ વધારવો
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા પગને સ્વિંગ કરવાનું ટાળો અથવા તેમને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, નિયંત્રિત, સ્થિર હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને તમારા પગ ઉભા કરો. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે કસરત દરમિયાન તમારા પેટના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી માટે લક્ષ્ય રાખો. આનો અર્થ એ છે કે જ્યાં સુધી તમારા પગ ઓછામાં ઓછા ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી ઉભા કરો. જો કે, તમારા આરામના સ્તરને આગળ ધકેલશો નહીં અથવા તમારા પગને તેઓ કુદરતી રીતે જઈ શકે છે તેના કરતા વધારે દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
- તમારા પગ સીધા રાખો: કસરત દરમિયાન ઘૂંટણ વાળવું એ એક સામાન્ય ભૂલ છે. સીધા પગને વધારવા માટે, તમારા પગ આખા સીધા જ રહેવા જોઈએ. જો તમને આ ખૂબ જ પડકારજનક લાગે, તો તમે કરી શકો છો
કેપ્ટનની ખુરશી સીધો પગ વધારવો FAQs
Can beginners do the કેપ્ટનની ખુરશી સીધો પગ વધારવો?
હા, નવા નિશાળીયા કેપ્ટન્સ ચેર સ્ટ્રેઈટ લેગ રેઈઝ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેમાં નોંધપાત્ર કોર સ્ટ્રેન્થની જરૂર છે. ધીમી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, કદાચ વાંકા ઘૂંટણથી, અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી કારણ કે શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે. ઈજા ટાળવા માટે હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ અને નિયંત્રણ જાળવી રાખો. જો કોઈ અસ્વસ્થતા અથવા પીડા અનુભવાય છે, તો કસરત તરત જ બંધ કરવી જોઈએ. તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહ્યું છે તેની ખાતરી કરવા માટે એક ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ દ્વારા તમને કસરત દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું પણ ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the કેપ્ટનની ખુરશી સીધો પગ વધારવો?
- કેપ્ટન્સ ચેર વેઇટેડ લેગ રેઇઝ: તમારા નીચલા એબ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને વધારાના પડકાર માટે તમારા પગની ઘૂંટીમાં વજન ઉમેરો.
- કેપ્ટન્સ ચેર ઓબ્લિક લેગ રેઝ: તમારા પગને સીધા ઉપર ઉઠાવવાને બદલે, તમારા હિપ્સને સહેજ ટ્વિસ્ટ કરો અને ત્રાંસી સ્નાયુઓને નિશાન બનાવવા માટે તમારા પગને બાજુ તરફ ઉઠાવો.
- કેપ્ટન્સ ચેર સિંગલ લેગ રેઝ: દરેક બાજુને અલગ કરવા અને વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારવા માટે એક સમયે એક પગ ઊંચો કરો.
- કેપ્ટન્સ ચેર ફ્લટર કિક્સ: બંને પગને એકસાથે ઉભા કરવા અને નીચે કરવાને બદલે, કસરતના કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ઘટકને વધારવા માટે તેમને ફ્લટર કિક ગતિમાં વૈકલ્પિક કરો.
What are good complementing exercises for the કેપ્ટનની ખુરશી સીધો પગ વધારવો?
- સાયકલ ક્રન્ચ પણ કેપ્ટનની ખુરશીના સીધા પગને વધારવાને પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેમાં પગની સમાન લિફ્ટિંગ અને નીચલી હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે, જે રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ અને ઓબ્લિકને કામ કરે છે, એકંદર પેટની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે.
- હેંગિંગ ની રાઇઝ, કેપ્ટનની ચેર સ્ટ્રેટ લેગ રેઇઝની જેમ, નીચલા એબ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સ પર ભાર મૂકે છે, આમ એકંદર કોર સ્ટ્રેન્થ અને સ્ટેબિલિટી સુધારે છે જે કેપ્ટનની ચેર એક્સરસાઇઝમાં યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
Related keywords for કેપ્ટનની ખુરશી સીધો પગ વધારવો
- કમર માટે શારીરિક વજનની કસરત
- સીધા પગ વધારવા વર્કઆઉટ
- કપ્તાન ખુરશી પગ ઉભા કરે છે
- કમર-લક્ષિત કસરતો
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ
- કેપ્ટનની ખુરશીમાં સીધો પગ ઉંચો
- કમર મજબૂત કરવાની કસરતો
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ કમર વર્કઆઉટ
- કમર માટે કેપ્ટન ખુરશી કસરત
- કમર માટે લેગ લિફ્ટ કસરત.