કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન
કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન એ એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેનાથી હાથની મજબૂતાઈ અને વ્યાખ્યામાં સુધારો થાય છે. તે તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકારને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો આ કસરત કરવાનું પસંદ કરી શકે છે માત્ર તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને વધારવા માટે પણ તેમના રમતગમતના પ્રદર્શનને સુધારવા અથવા ફક્ત તેમના હાથને ટોન કરવા માટે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન
- તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળીને અને તમારા આગળના હાથ ફ્લોરની સમાંતર, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક અને તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને સંતુલન માટે અલગ રાખીને પ્રારંભ કરો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો જ્યારે તમે બારને નીચે ધકેલી દો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો અને તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખો, આ હિલચાલ તમારા આગળના હાથમાંથી આવવી જોઈએ.
- જ્યારે તમે તમારા ટ્રાઇસેપ્સને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે એક સેકન્ડ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- જ્યારે તમે નિયંત્રણ સાથે બારને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો ત્યારે શ્વાસ લો, ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા ટ્રાઇસેપ્સ પર તણાવ રાખો છો.
Tips for Performing કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન
- કોણીની સ્થિતિ: તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને તેને બહાર આવવા ન દો. વ્યાયામ દરમિયાન કોણી જ સાંધાઓ ફરતા હોવા જોઈએ. એક સામાન્ય ભૂલ એ ખભા અને પીઠને ખસેડવાની છે, જે ઇજા તરફ દોરી શકે છે અને ટ્રાઇસેપ્સ પર કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે.
- સંપૂર્ણ વિસ્તરણ અને સંકોચન: ચળવળના તળિયે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની ખાતરી કરો અને તમારા ટ્રાઇસેપ્સને સ્ક્વિઝ કરો. પછી, ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, તમારા ટ્રાઇસેપ્સને સંપૂર્ણપણે સંકુચિત થવા દે છે. હલનચલન દ્વારા દોડવાની ભૂલ ટાળો, કારણ કે આ ખરાબ ફોર્મ અને સ્નાયુઓની સગાઈમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.
- વજનની પસંદગી: એવું વજન પસંદ કરો જે તમને યોગ્ય ફોર્મ અને નિયંત્રણ સાથે કસરત કરવા દે. ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો
કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન FAQs
Can beginners do the કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પ્રથમ કસરતનું નિદર્શન કરે તે પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન?
- રોપ કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન: બારને બદલે, આ વિવિધતા દોરડાના જોડાણનો ઉપયોગ કરે છે, જે ગતિની એક અલગ શ્રેણી પ્રદાન કરી શકે છે અને ટ્રાઇસેપ્સને અલગ રીતે જોડે છે.
- રિવર્સ-ગ્રિપ કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન: અંડરહેન્ડ ગ્રિપનો ઉપયોગ કરીને, આ ભિન્નતા ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.
- વી-બાર કેબલ ટ્રાઈસેપ્સ પુશડાઉન: આ વિવિધતા વી-બાર જોડાણનો ઉપયોગ કરે છે, જે તટસ્થ પકડ માટે પરવાનગી આપે છે અને ટ્રાઈસેપ્સને અનન્ય રીતે લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.
- સ્ટ્રેટ-બાર કેબલ ટ્રાઈસેપ્સ પુશડાઉન: આ ભિન્નતા સ્ટ્રેટ બાર એટેચમેન્ટનો ઉપયોગ કરે છે, જે એક અલગ પકડ પ્રદાન કરી શકે છે અને સંભવિત રીતે ટ્રાઈસેપ્સને અલગ રીતે જોડે છે.
What are good complementing exercises for the કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન?
- ક્લોઝ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ: આ કવાયત માત્ર ટ્રાઈસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવીને કેબલ ટ્રાઈસેપ્સ પુશડાઉનને પૂરક બનાવે છે, પણ છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે, જે ટ્રાઈસેપ્સની ઘણી હિલચાલમાં સિનર્જિસ્ટ છે, આમ શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- સ્કલ ક્રશર્સ: કેબલ ટ્રાઈસેપ્સ પુશડાઉનની જેમ, સ્કલ ક્રશર્સ મુખ્યત્વે ટ્રાઈસેપ્સ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તેઓ આગળના હાથ અને કાંડામાં સ્થિર સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. આનાથી માત્ર આ વિસ્તારોમાં મજબૂતાઈ જ નહીં પરંતુ પકડની મજબૂતાઈમાં પણ સુધારો થાય છે, જે કેબલ ટ્રાઈસેપ્સ પુશડાઉનમાં કામગીરીને વધારી શકે છે.
Related keywords for કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન
- કેબલ સાથે ટ્રાઇસેપ્સ વર્કઆઉટ
- કેબલ પુશડાઉન કસરત
- ઉપલા હાથની કેબલ કસરતો
- ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- હથિયારો માટે જિમ કેબલ વર્કઆઉટ્સ
- કેબલ મશીન ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન
- આર્મ ટોનિંગ કેબલ કસરતો
- ઉપલા હાથ માટે કેબલ વર્કઆઉટ્સ
- ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન તકનીક
- ટ્રાઇસેપ્સ માટે શ્રેષ્ઠ કેબલ કસરતો