કેબલ સ્ટ્રેટ બેક બેક રો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ સ્ટ્રેટ બેક બેક રો
કેબલ સ્ટ્રેટ બેક સીટેડ રો એ બહુમુખી તાકાત-પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે તમારી પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે વધુ સારી મુદ્રા અને શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકારને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન જિમમાં જનારાઓ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો તેમની સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ વધારવા, પીઠનું સ્વાસ્થ્ય સુધારવા અને શરીરના ઉપરના શરીરને વધુ વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે આ કસરત કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ સ્ટ્રેટ બેક બેક રો
- બેન્ચ પર બેસો, તમારા પગને ફૂટરેસ્ટ પર મૂકો અને ઓવરહેન્ડ ગ્રિપ વડે બારને પકડો, ખાતરી કરો કે તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત છે અને તમારી પીઠ સીધી છે.
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરતી વખતે બારને તમારા મધ્યભાગ તરફ ખેંચો.
- તમારી પીઠના સ્નાયુઓમાં સંકોચન અનુભવતા, એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા હાથને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લંબાવો, વજન પર નિયંત્રણ જાળવી રાખો અને વજનના સ્ટેકને સ્પર્શ ન કરો. તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing કેબલ સ્ટ્રેટ બેક બેક રો
- **કંટ્રોલ્ડ મૂવમેન્ટ**: કેબલને તમારી તરફ ખેંચવા માટે મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે બિનઅસરકારક વર્કઆઉટ્સ અને સંભવિત ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, સ્નાયુઓના સંકોચન અને પ્રકાશન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, ધીમી, નિયંત્રિત ગતિમાં કેબલને તમારી તરફ ખેંચો.
- **ઓવર સ્ટ્રેચ કરશો નહીં**: જ્યારે તમે કેબલ પરત કરવા માટે તમારા હાથને લંબાવો છો, ત્યારે વધુ પડતું ખેંચવાનું અથવા વધુ પડતું ખેંચવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી તમારા ખભાના સ્નાયુઓ પર તાણ આવી શકે છે. તમારા હાથ સીધા હોય ત્યાં સુધી જ લંબાવો અને પછી પાછા ખેંચવાનું શરૂ કરો.
- **ગ્રિપ સ્ટ્રેન્થ**: હેન્ડલને મજબુત રીતે પકડો પરંતુ તેને વધુ પડતું દબાવશો નહીં. તમારી પીઠના સ્નાયુઓ પર્યાપ્ત રીતે કામ કરે તે પહેલાં વધુ પડતું પકડવાથી હાથ અને કાંડાનો થાક થઈ શકે છે.
- **જમણા સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો**: ખાતરી કરો કે તમે
કેબલ સ્ટ્રેટ બેક બેક રો FAQs
Can beginners do the કેબલ સ્ટ્રેટ બેક બેક રો?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ સ્ટ્રેટ બેક સીટેડ રો એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, જ્યાં સુધી તમે હલનચલનની આદત ન કરો ત્યાં સુધી શરૂઆતમાં ઓછા વજનનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. ઇજાને રોકવા અને લક્ષ્યાંકિત સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે કામ કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા માટે યોગ્ય ફોર્મ નિર્ણાયક છે. યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા માટે એક ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત દેખરેખ રાખવા અથવા કસરત દ્વારા તમને માર્ગદર્શન આપવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the કેબલ સ્ટ્રેટ બેક બેક રો?
- સ્ટેન્ડિંગ કેબલ રો: બેસવાને બદલે, તમે આ ભિન્નતાને સ્થાયી સ્થિતિમાં કરો છો, જે વધુ સ્નાયુઓને રોકી શકે છે અને સંતુલન પડકાર ઉમેરી શકે છે.
- વાઈડ-ગ્રિપ કેબલ બેઠેલી પંક્તિ: વિશાળ પકડનો ઉપયોગ કરીને, તમે વિવિધ સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને ઉપરની પીઠ અને ખભાને લક્ષ્ય બનાવી શકો છો.
- ક્લોઝ-ગ્રિપ કેબલ બેઠેલી પંક્તિ: આ વિવિધતા ક્લોઝ-ગ્રિપ હેન્ડલનો ઉપયોગ કરે છે, જે તમને મધ્ય પીઠ અને દ્વિશિર પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- ઇનકલાઇન બેન્ચ કેબલ બેઠેલી પંક્તિ: આમાં સપોર્ટ માટે ઇનલાઇન બેન્ચનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે પીઠના નીચેના ભાગ પરનો તાણ ઘટાડવામાં અને ઉપલા પીઠ અને ખભા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the કેબલ સ્ટ્રેટ બેક બેક રો?
- લેટ પુલડાઉન કસરત સમાન પ્રાથમિક સ્નાયુ જૂથ, લેટિસિમસ ડોર્સી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કેબલ સ્ટ્રેટ બેક સીટેડ રોને પૂરક બનાવે છે, પરંતુ એક અલગ ખૂણાથી, સંતુલિત સ્નાયુ વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે.
- બાર્બેલ બેન્ટ-ઓવર રો એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે જે કેબલ સ્ટ્રેટ બેક સીટેડ રો જેવા સમાન સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેમાં રોમ્બોઇડ્સ, લેટિસિમસ ડોર્સી અને ટ્રેપેઝિયસનો સમાવેશ થાય છે, અને તે શરીરના ઉપરના ભાગમાં મજબૂતાઈ અને સ્થિરતા બંનેને સુધારવામાં મદદ કરે છે, આમ સુધારો કરે છે. કેબલ સ્ટ્રેટ બેક સીટેડ રોનું પ્રદર્શન.
Related keywords for કેબલ સ્ટ્રેટ બેક બેક રો
- કેબલ પંક્તિ વર્કઆઉટ
- બેઠેલી કેબલ પંક્તિ કસરત
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- કેબલ મશીન વર્કઆઉટ્સ
- કેબલ સાથે અપર બેક વર્કઆઉટ્સ
- પાછળના સ્નાયુઓની કસરતો
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે કેબલ પંક્તિ
- બેઠેલી પંક્તિ જિમ કસરત
- પાછળ માટે કેબલ વર્કઆઉટ્સ
- કેબલ મશીન વડે પીઠ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ