કેબલ સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન
કેબલ સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન એ એક લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરે છે, જ્યારે કોરને જોડે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. તે તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકારને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો આ કવાયત માત્ર હાથની વ્યાખ્યા અને શક્તિ વધારવા માટે જ નહીં, પરંતુ રમતગમત અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શન સુધારવા માટે પણ કરવા માંગે છે જેને શરીરના ઉપરના ભાગમાં શક્તિની જરૂર હોય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન
- તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને, એક હાથ વડે કેબલનું હેન્ડલ પકડો, હથેળી નીચે તરફ રાખો.
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને 90-ડિગ્રીનો કોણ બનાવવા માટે તમારા હાથને કોણીમાં વાળો, આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
- તમારી કોણીને સ્થિર રાખીને તમારો હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય ત્યાં સુધી હેન્ડલને ફ્લોર તરફ નીચે દબાવીને ધીમેથી તમારા હાથને સીધો કરો.
- ચળવળના તળિયે એક સેકન્ડ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે હેન્ડલને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, ખાતરી કરો કે તમે પ્રતિકારને નિયંત્રિત કરો છો કારણ કે તે પાછા ઉપર જાય છે.
Tips for Performing કેબલ સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન
- **સાચી પકડ**: તમારી હથેળીને નીચે તરફ રાખીને હેન્ડલને પકડો અને ખાતરી કરો કે તમારી પકડ મજબૂત છે પરંતુ વધુ પડતી ચુસ્ત નથી. એક સામાન્ય ભૂલ હેન્ડલને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડવાની છે જે કાંડામાં તાણ તરફ દોરી શકે છે. તમારી પકડ વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતી મજબૂત હોવી જોઈએ પરંતુ ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી માટે પરવાનગી આપવા માટે પૂરતી હળવા હોવી જોઈએ.
- **એલ્બો પ્લેસમેન્ટ**: આખી કસરત દરમિયાન તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો. ટ્રાઇસેપ સ્નાયુને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ કોણીને શરીરમાંથી દૂર જવા દેવાની છે, જે અન્ય સ્નાયુઓને રોકી શકે છે અને ટ્રાઇસેપ્સ પરનું ધ્યાન ઘટાડી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: જ્યારે તમે નીચે દબાણ કરો છો, શ્વાસ બહાર કાઢો છો અને તમારા ટ્રાઈસેપને સંકોચન કરો છો, પરંતુ
કેબલ સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન FAQs
Can beginners do the કેબલ સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન કસરત કરી શકે છે. ટ્રાઇસેપ્સને અલગ કરવા અને બાંધવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, ઇજાઓ ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક નિર્ણાયક છે. શરૂઆત કરનારાઓએ હલકા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ જેથી કરીને તેઓ હલનચલનને નિયંત્રિત કરી શકે અને તેમની શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વજન વધારવું. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરનું નિરીક્ષણ કરવું અને પ્રતિસાદ આપવો હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the કેબલ સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન?
- બે આર્મ કેબલ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન: એક હાથનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, તમે તમારા ટ્રાઇસેપ્સ પરના વર્કલોડને બમણો કરીને, એકસાથે બંને હાથ વડે પુશડાઉન કરી શકો છો.
- રિવર્સ ગ્રિપ વન આર્મ કેબલ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન: તમારી હથેળી ઉપરની તરફ આવે તે રીતે તમારી પકડ બદલીને, તમે તમારા ટ્રાઇસેપ્સના વિવિધ ભાગોને નિશાન બનાવી શકો છો.
- દોરડા સાથે વન આર્મ કેબલ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન: બારનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, તમે કસરત કરવા માટે દોરડાના જોડાણનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે તમારા ટ્રાઇસેપ્સને એક અલગ પડકાર આપી શકે છે.
- ઓવરહેડ વન આર્મ કેબલ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા હાથના ઓવરહેડ સાથે કસરત કરો છો, જે તમારા ટ્રાઇસેપ્સના લાંબા માથાને વધુ અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the કેબલ સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન?
- ક્લોઝ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ: આ કસરત કેબલ સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉનને માત્ર ટ્રાઇસેપ્સ જ નહીં, પણ છાતી અને ખભાને પણ પૂરક બનાવે છે, આમ શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિ અને સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ એ બીજી ઉત્તમ કસરત છે જે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. તેઓ શરીરના વજનના પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરીને કેબલ સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉનને પૂરક બનાવે છે, જે સમાન સ્નાયુ જૂથ સાથે કામ કરતી વખતે સ્થિરતા અને નિયંત્રણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for કેબલ સ્ટેન્ડિંગ વન આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન
- એક આર્મ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન
- કેબલ ટ્રાઇસેપ વર્કઆઉટ
- અપર આર્મ કેબલ એક્સરસાઇઝ
- સિંગલ આર્મ કેબલ પુશડાઉન
- કેબલ મશીન ટ્રાઇસેપ એક્સરસાઇઝ
- ટ્રાઇસેપ કેબલ સાથે મજબૂતીકરણ
- કેબલ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ વર્કઆઉટ
- વન આર્મ કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ તાલીમ
- કેબલ સાથે ઉપલા હાથની શક્તિની કસરત
- કેબલ મશીન સાથે ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન