કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રંચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રંચ
કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રંચ એ ગતિશીલ અને અસરકારક કસરત છે જે ત્રાંસી, મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને એકંદર સ્થિરતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત તાકાત સ્તરો અનુસાર સરળતાથી સુધારી શકાય છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સમાવિષ્ટ કરવા માંગી શકે છે કારણ કે તેના મુખ્ય મજબૂતાઈને વધારવામાં, કમરને શિલ્પ બનાવવામાં અને રોજિંદા જીવનમાં કાર્યાત્મક હલનચલન સુધારવામાં તેના ફાયદા છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રંચ
- તમારા જમણા હાથથી ડી-હેન્ડલને પકડો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો અને તમારા ડાબા હાથને તમારી કમર પર રાખો.
- તમારા નીચલા શરીરને ખસેડ્યા વિના, તમારી કમરને જમણી બાજુએ જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી વાળો, જ્યાં સુધી તમને તમારા ડાબા ત્રાંસા પર ખેંચ ન લાગે ત્યાં સુધી કેબલને ખેંચો.
- એક સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારી ડાબી તરફ વાળીને ગતિને ઉલટાવો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતને પુનરાવર્તિત કરો, પછી બાજુઓ પર સ્વિચ કરો અને તમારા ડાબા હાથથી ડી-હેન્ડલ પર અને તમારી ડાબી બાજુએ વાળીને સમાન પગલાંઓ કરો.
Tips for Performing કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રંચ
- નિયંત્રિત હલનચલન: કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રંચ ધીમી અને નિયંત્રિત હલનચલન સાથે થવી જોઈએ. વ્યાયામમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો અથવા કેબલ ખેંચવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આ ઇજા તરફ દોરી શકે છે અને ઇચ્છિત સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવશે નહીં.
- યોગ્ય વજન: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ ખૂબ વધારે વજનનો ઉપયોગ છે. આનાથી તમે ફોર્મ અને નિયંત્રણ ગુમાવી શકો છો, જેનાથી સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે. તમે આરામથી મેનેજ કરી શકો તેવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો.
- તમારા કોરને જોડો: ખાતરી કરો કે તમે આખી કસરત દરમિયાન તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરી રહ્યાં છો. આ તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં અને વર્કઆઉટની અસરકારકતા વધારવામાં મદદ કરશે. તમારા પેટને આરામ આપવા અથવા તમારી પીઠની કમાનને ટાળો.
- શ્વાસ:
કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રંચ FAQs
Can beginners do the કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રંચ?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રંચ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ પહેલા ચળવળનું નિદર્શન કરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તમારા શરીરને સાંભળવું અને ખૂબ જલ્દીથી સખત દબાણ ન કરવું તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રંચ?
- સ્ટેન્ડિંગ ઓબ્લીક ક્રંચ: આ વિવિધતા માટે તમારે સીધા ઊભા રહેવાની, તમારા માથાની પાછળ એક હાથ રાખવાની અને પછી તમારા ઉપાડેલા ઘૂંટણ તરફ તમારી બાજુને ક્રંચ કરવાની જરૂર છે.
- પ્લેટ સાઇડ બેન્ડ: આ વિવિધતામાં બંને હાથ વડે વજનની પ્લેટ પકડવી અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને તમારા ધડને બાજુ તરફ વાળવું શામેલ છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાઇડ બેન્ડ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા પગની નીચે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એન્કર કરો છો અને જ્યારે તમે તમારા ધડને બાજુ તરફ વાળો છો ત્યારે એક હાથથી બીજા છેડાને પકડી રાખો છો.
- કેટલબેલ વિન્ડમિલ: આ વિવિધતામાં કેટલબેલને એક હાથમાં પકડીને, તેને તમારા માથા ઉપર ઊંચકવાનો અને તમારા ધડને વિરુદ્ધ બાજુએ વાળવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રંચ?
- પ્લેન્ક્સ કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રન્ચ્સને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેઓ સમગ્ર કોર પર કામ કરે છે, માત્ર બાજુઓ પર જ નહીં, એકંદર સંતુલન અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે જે સાઈડ બેન્ડ ક્રન્ચ્સને અસરકારક રીતે કરવા માટે જરૂરી છે.
- સાયકલ ક્રન્ચીસ એ બીજી ઉત્તમ પૂરક કસરત છે કારણ કે તે કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રન્ચીસ જેવી જ ત્રાંસી સહિત, કોરનાં બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તેમાં ગતિશીલ હિલચાલ પણ સામેલ છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ વધારી શકે છે.
Related keywords for કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રંચ
- કેબલ સાઇડ બેન્ડ વર્કઆઉટ
- કમર ટોનિંગ કેબલ કસરતો
- કેબલ સાથે બાજુ crunches
- કમર માટે કેબલ કસરતો
- કોર સ્ટ્રેન્થ માટે કેબલ સાઇડ બેન્ડ
- કમર આકાર આપતી કેબલ વર્કઆઉટ્સ
- કમર માટે કેબલ બેન્ડ ક્રંચ
- સાઇડ બેન્ડ કેબલ કસરત
- કમર ઘટાડવા માટે કેબલ વર્કઆઉટ્સ
- પેટ કેબલ બાજુ crunches