કેબલ બેઠેલી સુપાઈન-ગ્રિપ રો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ બેઠેલી સુપાઈન-ગ્રિપ રો
કેબલ સીટેડ સુપિન-ગ્રિપ રો એ બહુમુખી શક્તિ-નિર્માણની કસરત છે જે તમારી પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર અને ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને કારણે પ્રારંભિક અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ પસંદગી છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમારી મુદ્રામાં સુધારો થઈ શકે છે, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો થઈ શકે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે, જે સારી રીતે ગોળાકાર ફિટનેસ રેજિમેન માટે લક્ષ્ય રાખતા લોકો માટે લોકપ્રિય પસંદગી બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ બેઠેલી સુપાઈન-ગ્રિપ રો
- તમારી પીઠ સીધી રાખીને વી-બાર હેન્ડલને પકડવા માટે તમારા હિપ્સથી આગળ ઝુકાવો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
- સહેજ પાછળ ઝૂકતી વખતે હેન્ડલને તમારા પેટ તરફ ખેંચો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- જ્યારે હેન્ડલ તમારા પેટને સ્પર્શે ત્યારે એક ક્ષણ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી નિયંત્રણ જાળવી રાખીને ધીમે ધીમે હેન્ડલને પાછું પ્રારંભિક સ્થાન પર પાછા ફરો.
- ઇજાને રોકવા માટે તમારું ફોર્મ સાચું છે તેની ખાતરી કરતી વખતે ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing કેબલ બેઠેલી સુપાઈન-ગ્રિપ રો
- પકડ અને ખેંચો: બાર પરની પકડ સુપિન હોવી જોઈએ (હથેળીઓ તમારી તરફ છે). કેબલ ખેંચતી વખતે, ખાતરી કરો કે તેને તમારા પેટ તરફ ખેંચો, તમારી છાતી તરફ નહીં. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: આંચકાવાળી અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો. આ કસરતની ચાવી તેને ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન સાથે કરવાની છે. કેબલને તમારી તરફ ધીમેથી ખેંચો, જ્યારે તમારી કોણીઓ ટોચની સ્થિતિમાં હોય ત્યારે એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ સ્નાયુઓની મહત્તમ સંલગ્નતાને સુનિશ્ચિત કરશે.
- ઓવરએક્સ્ટેન્ડિંગ ટાળો: જ્યારે તમે શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો ત્યારે તમારા હાથને વધુ લંબાવશો નહીં. આ એક સામાન્ય છે
કેબલ બેઠેલી સુપાઈન-ગ્રિપ રો FAQs
Can beginners do the કેબલ બેઠેલી સુપાઈન-ગ્રિપ રો?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ સીટેડ સુપાઈન-ગ્રિપ રો એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહ્યું છે તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ દ્વારા કસરતનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ધીમી શરૂઆત કરવાની અને ધીમે ધીમે વજન અને તીવ્રતા વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે.
What are common variations of the કેબલ બેઠેલી સુપાઈન-ગ્રિપ રો?
- ઊંધી પંક્તિ એ શરીરના વજનની કસરત છે જ્યાં તમે તમારી જાતને એક બાર સુધી ખેંચો છો, રોવિંગ ગતિને અલગ પ્લેનમાં નકલ કરો છો.
- પ્રોનેટેડ ગ્રિપ સાથે સીટેડ કેબલ રો એ થોડો ભિન્નતા છે જ્યાં તમે અલગ-અલગ સ્નાયુઓને ટાર્ગેટ કરીને અંડરહેન્ડ ગ્રિપને બદલે ઓવરહેન્ડ ગ્રિપનો ઉપયોગ કરો છો.
- સિંગલ-આર્મ કેબલ સીટેડ રો તમને તમારા શરીરની દરેક બાજુ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, સ્નાયુ સંતુલન અને સમપ્રમાણતામાં સુધારો કરે છે.
- સ્ટેન્ડિંગ કેબલ રો એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે ઊભા રહીને રોઇંગ ગતિ કરો છો, તમારા નીચલા શરીર અને કોરને વધુ સક્રિય રીતે જોડો છો.
What are good complementing exercises for the કેબલ બેઠેલી સુપાઈન-ગ્રિપ રો?
- બેન્ટ ઓવર બાર્બેલ પંક્તિઓ: બેન્ટ ઓવર બાર્બેલ પંક્તિઓ પાછળના સ્નાયુઓને પણ કામ કરે છે, ખાસ કરીને લેટિસિમસ ડોર્સી, રોમ્બોઇડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ, કેબલ બેઠેલી સુપિન-ગ્રિપ રોની સમાન ખેંચવાની ગતિમાં, સ્નાયુ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. જેને ખેંચવાની અથવા ઉપાડવાની જરૂર છે.
- ડમ્બબેલ પુલઓવર્સ: ડમ્બબેલ પુલઓવર્સ લેટિસિમસ ડોર્સીને અનન્ય રીતે લક્ષ્ય બનાવીને કેબલ સીટેડ સુપિન-ગ્રિપ રોને પૂરક બનાવે છે, ગતિની શ્રેણીને વિસ્તૃત કરે છે અને લવચીકતા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સને વધુ પ્રમાણમાં સામેલ કરે છે. વ્યાપક ઉપલા શરીર વર્કઆઉટ.
Related keywords for કેબલ બેઠેલી સુપાઈન-ગ્રિપ રો
- "પાછળ માટે કેબલ પંક્તિ વર્કઆઉટ"
- "બેઠેલી કેબલ પંક્તિની કસરત"
- "સુપિન-ગ્રિપ પંક્તિ તાલીમ"
- "કેબલ વડે પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો"
- "પાછળના સ્નાયુઓ માટે કેબલ બેઠેલી પંક્તિ"
- "સુપિન-ગ્રિપ કેબલ વર્કઆઉટ્સ"
- "કેબલ પંક્તિનો ઉપયોગ કરીને બેક વર્કઆઉટ"
- "બેઠેલી સુપિન-ગ્રિપ પંક્તિ તકનીક"
- "પીઠની તાકાત માટે કેબલ કસરતો"
- "બેઠેલી કેબલ પંક્તિ સાથે ફિટનેસ રૂટિન"