દોરડા સાથે ફ્લોર રો પર બેઠેલી કેબલ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the દોરડા સાથે ફ્લોર રો પર બેઠેલી કેબલ
દોરડા સાથે ફ્લોર રો પર બેઠેલી કેબલ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે પાછળ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, કારણ કે તે વપરાશકર્તાની શક્તિ અને સહનશક્તિ સાથે મેળ ખાતી સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે કારણ કે તે મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો કરે છે અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં મદદ કરે છે જેને ખેંચવાની અથવા ઉપાડવાની જરૂર હોય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial દોરડા સાથે ફ્લોર રો પર બેઠેલી કેબલ
- તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને દોરડાના છેડાને પકડો અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને, તમારા હિપ્સથી સહેજ પાછળ ઝુકાવો.
- દોરડાને તમારા પેટ તરફ ખેંચીને, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરીને અને તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને કસરત શરૂ કરો.
- તમારી પીઠના સ્નાયુઓમાં સંકોચનને મહત્તમ કરવા માટે આ સ્થિતિને એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે દોરડાને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, જેથી તમારા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચવા દો.
- આ ચળવળને તમારી ઇચ્છિત માત્રા માટે પુનરાવર્તન કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન સીધી પીઠ અને નિયંત્રિત હલનચલન જાળવવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing દોરડા સાથે ફ્લોર રો પર બેઠેલી કેબલ
- નિયંત્રિત હલનચલન: આંચકાવાળી અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો. તે તમે દોરડાને તમારી તરફ કેટલી ઝડપથી ખેંચી શકો છો તેના વિશે નથી, પરંતુ સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમે જે નિયંત્રણ અને પ્રતિકાર જાળવી રાખો છો તેના વિશે છે. ધીમી, નિયંત્રિત હિલચાલ ઇજાને રોકવા અને સ્નાયુઓની સંલગ્નતાને મહત્તમ કરવામાં મદદ કરશે.
- સાચી પકડ: ખાતરી કરો કે તમારી દોરડા પર મજબૂત પકડ છે. તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોવી જોઈએ. નબળી અથવા ખોટી પકડ હાથ અથવા કાંડાની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા પણ ઘટાડી શકે છે.
- ગતિની શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. દોરડાને તમારા પેટ તરફ ખેંચો અને પછી તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે પાછળની તરફ લંબાવો. ની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરતા નથી
દોરડા સાથે ફ્લોર રો પર બેઠેલી કેબલ FAQs
Can beginners do the દોરડા સાથે ફ્લોર રો પર બેઠેલી કેબલ?
હા, નવા નિશાળીયા દોરડાની કસરત સાથે ફ્લોર રો પર કેબલ સીટ કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મ શીખવા અને ઈજા ટાળવા માટે તેમણે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તકનીક કોઈપણ કસરતમાં નિર્ણાયક છે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે. આ કસરત મુખ્યત્વે પાછળના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ દ્વિશિર અને ખભા પર પણ કામ કરે છે. યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિકને સુનિશ્ચિત કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરને પહેલા કસરતનું નિદર્શન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the દોરડા સાથે ફ્લોર રો પર બેઠેલી કેબલ?
- એક-આર્મ ડમ્બબેલ પંક્તિઓ: આ કસરત ડમ્બેલ સાથે કરવામાં આવે છે, એક સમયે એક હાથ, જ્યારે તમારા શરીરને બેન્ચ પર ટેકો આપે છે, તમારી પીઠના સ્નાયુઓને એકપક્ષીય વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- ઊંધી પંક્તિઓ: આ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝમાં, તમે હિપની ઊંચાઈ પર સેટ કરેલ બારનો ઉપયોગ કરશો, અને તમારી છાતીને બાર સુધી ખેંચો, કેબલ બેઠેલી પંક્તિની જેમ જ સ્નાયુઓને સક્રિય કરો.
- ટી-બાર પંક્તિઓ: આ સંસ્કરણ ટી-બાર રો મશીન અથવા લેન્ડમાઈન જોડાણમાં સુરક્ષિત બાર્બેલનો ઉપયોગ કરે છે. તમે કેબલ બેઠેલી હરોળની હિલચાલની નકલ કરીને તમારી છાતી તરફ વજન ખેંચો છો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પંક્તિઓ: આ એક મજબૂત પોસ્ટની આસપાસ પ્રતિકારક બેન્ડને સુરક્ષિત કરીને અને તેને તમારા શરીર તરફ ખેંચીને કરી શકાય છે, જેમ કે કેબલ બેઠેલી છે.
What are good complementing exercises for the દોરડા સાથે ફ્લોર રો પર બેઠેલી કેબલ?
- બેઠેલી કેબલ પંક્તિઓ: આ કસરત સમાન સ્નાયુ જૂથો - પીઠ, ખભા અને હાથ પર કામ કરીને દોરડા સાથે ફ્લોર રો પર બેઠેલા કેબલને પૂરક બનાવે છે, પરંતુ તેમાં ગતિની વિવિધ શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે, આમ સ્નાયુ સંતુલન અને સમપ્રમાણતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- બેન્ટ ઓવર પંક્તિઓ: આ કસરત સમાન સ્નાયુ જૂથો પર ભાર મૂકીને દોરડા સાથે ફ્લોર રો પર બેઠેલા કેબલને પૂરક બનાવે છે, પરંતુ એક અલગ ખૂણાથી, જે વધુ ગોળાકાર શક્તિના વિકાસ માટે પરવાનગી આપે છે અને સ્નાયુઓના અસંતુલનને રોકવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for દોરડા સાથે ફ્લોર રો પર બેઠેલી કેબલ
- કેબલ પંક્તિ વર્કઆઉટ
- બેઠેલી કેબલ પંક્તિ કસરત
- કેબલ દોરડાની પંક્તિ
- કેબલ સાથે પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ફ્લોર કેબલ પંક્તિ વર્કઆઉટ
- બેઠક ફ્લોર પંક્તિ કસરત
- કેબલ દોરડા પાછળ વર્કઆઉટ
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે દોરડાની કેબલ પંક્તિ
- ફ્લોર ટેકનિક પર બેઠેલી કેબલ પંક્તિ
- કેબલ પંક્તિ સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ.