કેબલ રશિયન ટ્વિસ્ટ

Exercise Profile

Body PartMuki mbo gu

Equipmentકેબલ

Primary MusclesObliques

Secondary Muscles

Related Exercises:

કેબલ વર્ટિકલ પેલોફ પ્રેસ

કેબલ સાઇડ ક્રંચ

કેબલ આડી પેલોફ પ્રેસ

કેબલ સાઇડ બેન્ડ

બેન્ટ લેગ સાથે ડમ્બબેલ સાઇડ બ્રિજ

ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ

સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક

લીવર ઘૂંટણિયે ટ્વિસ્ટ

લીવર બેઠેલા ટ્વિસ્ટ

બાર બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ

Get the exercise library in your pocket!

Introduction to the કેબલ રશિયન ટ્વિસ્ટ

કેબલ રશિયન ટ્વિસ્ટ એ ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ત્રાંસી અને અન્ય મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે મજબૂત, સ્થિર મધ્ય વિભાગના વિકાસમાં મદદ કરે છે. તેઓ નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે પ્રતિકાર વ્યક્તિગત તાકાત સ્તરો સાથે મેળ કરવા માટે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો તેમની રોટેશનલ સ્ટ્રેન્થ સુધારવા, એથ્લેટિક પર્ફોર્મન્સ વધારવા અને તેમના મુખ્ય વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધતા ઉમેરવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ રશિયન ટ્વિસ્ટ

કેબલ મશીન પર તમારી બાજુ સાથે ઊભા રહો, હેન્ડલને બંને હાથથી પકડો અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને તણાવ પેદા કરવા માટે થોડાં પગલાં દૂર જાઓ.
તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને અને તમારી કોણીમાં સહેજ વળાંક સાથે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા ધડને વિરુદ્ધ બાજુએ વળો, તમારા હિપ્સ અને પગને સ્થિર રાખો.
એક ક્ષણ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો અને પછી સંતુલિત તાલીમની ખાતરી કરવા માટે બાજુઓ સ્વિચ કરો.

Tips for Performing કેબલ રશિયન ટ્વિસ્ટ

**તમારા કોરને સંલગ્ન કરો:** અસરકારક કેબલ રશિયન ટ્વિસ્ટની ચાવી એ છે કે તમારા કોર સ્નાયુઓને જોડો. આખી કસરત દરમિયાન તમારા એબ્સને ચુસ્ત અને તમારી પીઠ સીધી રાખવાની ખાતરી કરો. તમારી પીઠને કમાન લગાવવાનું અથવા slouching ટાળો.
**કંટ્રોલ્ડ મૂવમેન્ટ:** કેબલને એક બાજુથી બીજી બાજુ સ્વિંગ કરવા માટે મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો. તેના બદલે, તમારા હાથને સીધા રાખીને, તમારા ધડને ધીમે ધીમે અને ઇરાદાપૂર્વક એક બાજુથી બીજી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે યોગ્ય સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરી રહ્યાં છો અને તમારી પીઠ અથવા ગરદન પર તાણ નથી.
**યોગ્ય વજનનો ઉપયોગ કરો:** તમે યોગ્ય ફોર્મ અને નિયંત્રણ જાળવી શકો તેની ખાતરી કરવા માટે હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો. જેમ જેમ તમે વ્યાયામ સાથે મજબૂત અને વધુ આરામદાયક બનશો તેમ, તમે ધીમે ધીમે વધારો કરી શકો છો