કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન
કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ આગળના હાથ અને ખભાને પણ જોડે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને વ્યાખ્યામાં યોગદાન આપે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે પ્રતિકારને વપરાશકર્તાની ક્ષમતા સાથે મેચ કરવા માટે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. આ કસરત ખાસ કરીને તેમના હાથની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ વધારવા, તેમના રમતગમતના પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા અથવા ફક્ત સારી રીતે શિલ્પિત શરીર પ્રાપ્ત કરવા માંગતા લોકો માટે ફાયદાકારક છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન
- રિવર્સ ગ્રિપ વડે બાર અથવા દોરડાને પકડો, એટલે કે તમારી હથેળીઓ ઉપરની તરફ અથવા તમારી તરફ હોવી જોઈએ.
- સંતુલન જાળવવા માટે તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો અને તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો.
- બાર અથવા દોરડાને નીચે દબાવો, તમારી કોણીને સ્થિર રાખીને તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો, આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
- ધીમે ધીમે બાર અથવા દોરડાને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, ચળવળને નિયંત્રિત કરવાની ખાતરી કરો, આ એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરે છે. તમારા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પ્રતિનિધિઓ માટે આનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન
- હલનચલન પર નિયંત્રણ રાખો: વજનને તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરવા દેવાને બદલે, તમારે વજન પર નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ. તમે આરામથી હેન્ડલ કરી શકો તે વજનનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરો અને પછી તેને નિયંત્રિત રીતે બેક અપ કરો. વજનને ખસેડવા માટે આંચકો મારવા અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો કારણ કે આ ઇજા તરફ દોરી શકે છે અને તેનો અર્થ એ પણ છે કે તમારા સ્નાયુઓને કસરતનો સંપૂર્ણ લાભ નથી મળી રહ્યો.
- તમારી કોણીને સ્થિર રાખો: કસરત કરતી વખતે કોણીને ખસેડવાની સામાન્ય ભૂલ છે. તમારી કોણી તમારા શરીરની નજીક હોવી જોઈએ અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન સ્થાને નિશ્ચિત હોવી જોઈએ. તમારી કોણીને ખસેડવાથી તમારા ખભા પર બિનજરૂરી તાણ પડી શકે છે અને તેની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે
કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન FAQs
Can beginners do the કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસે કસરતનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તાકાત સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન?
- અન્ય વિવિધતા એક-આર્મ કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન છે, જે તમને સ્નાયુ સંતુલન અને સંકલનને વધારીને દરેક હાથ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- રોપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન એ એક લોકપ્રિય વિવિધતા છે જે બારને બદલે દોરડાના જોડાણનો ઉપયોગ કરે છે, વધુ આરામદાયક પકડ પ્રદાન કરે છે અને ગતિની વધુ શ્રેણી માટે પરવાનગી આપે છે.
- વી-બાર ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે વી-આકારના બાર જોડાણનો ઉપયોગ કરો છો, જે ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- છેલ્લે, સ્ટ્રેટ બાર ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન એ એક ભિન્નતા છે જે સ્ટ્રેટ બાર એટેચમેન્ટનો ઉપયોગ કરે છે, એક અલગ પકડ પૂરી પાડે છે જે ટ્રાઇસેપ્સને અનન્ય રીતે જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન?
- સ્કલ ક્રશર્સ: સ્કલ ક્રશર્સ ટ્રાઇસેપ્સના લાંબા માથા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉનને પૂરક બનાવે છે, જેને સામાન્ય ટ્રાઇસેપ્સ વર્કઆઉટ્સમાં અન્ડરટ્રેઇન કરી શકાય છે, જે ટ્રાઇસેપ્સના વ્યાપક વિકાસને સુનિશ્ચિત કરે છે.
- ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન: આ કવાયત કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉનને અલગ કોણથી ટાર્ગેટ કરીને ટ્રાઇસેપ્સને પૂરક બનાવે છે, જે તેની ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી દ્વારા સ્નાયુને કામ કરવામાં મદદ કરે છે અને સમગ્ર ટ્રાઇસેપ્સની મજબૂતાઈ અને લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન
- રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ્સ વર્કઆઉટ
- કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન
- અપર આર્મ કેબલ એક્સરસાઇઝ
- ટ્રાઇસેપ્સ કેબલ સાથે મજબૂતીકરણ
- ઉપલા આર્મ્સ માટે કેબલ વર્કઆઉટ
- રિવર્સ ગ્રિપ પુશડાઉન એક્સરસાઇઝ
- કેબલ મશીન આર્મ વર્કઆઉટ
- ટ્રાઇસેપ્સ ટોનિંગ કેબલ કસરત
- કેબલ સાથે ઉપલા હાથને મજબૂત બનાવવું
- રિવર્સ ગ્રિપ કેબલ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સરસાઇઝ