કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ પુશડાઉન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ પુશડાઉન
કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ પુશડાઉન એ અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, હાથની મજબૂતાઈમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ સુધી, કારણ કે તે વપરાશકર્તાની ક્ષમતાઓને મેચ કરવા માટે વજનના સરળ ગોઠવણ માટે પરવાનગી આપે છે. કોઈ વ્યક્તિ શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવા, તેમના હાથને ટોન કરવા અને સાધનસામગ્રી અને તીવ્રતા ગોઠવણના સંદર્ભમાં તેની વૈવિધ્યતાનો લાભ મેળવવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ પુશડાઉન
- તમારા હાથને તમારા શરીરની નજીક રાખીને અને તમારા હાથને ફ્લોરની સમાંતર રાખીને, તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળીને પ્રારંભ કરો.
- તમારા હાથ લંબાવીને અને તમારા ટ્રાઇસેપ્સને સંકોચન કરીને, તમારી કોણીને સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન સ્થિર રાખીને બારને નીચે દબાવો.
- જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં પરંતુ કોણીમાં લૉક ન થાય ત્યાં સુધી બારને નીચે કરો.
- તમારી કોણીને વાળીને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને બારને તે સ્તર પર પાછા ઊંચો કરો જ્યાં તમારા આગળના હાથ ફ્લોરની સમાંતર હોય.
Tips for Performing કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ પુશડાઉન
- યોગ્ય પકડ: બાર પર અંડરહેન્ડ (વિપરીત) પકડનો ઉપયોગ કરો. તમારી હથેળીઓ ઉપરની તરફ હોવી જોઈએ. આ પકડ વધુ અસરકારક રીતે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. બારને વધુ ચુસ્તપણે પકડશો નહીં કારણ કે આ કાંડા પર તાણ તરફ દોરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી કોણીને લૉક કર્યા વિના તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે લંબાવીને, બાર પર નીચે દબાવો. ખાતરી કરો કે હલનચલન નીચે જવાના માર્ગ પર અને બેક અપ પર રિલીઝ થવા પર બંને નિયંત્રિત છે. વજનને બેકઅપ થવા દેવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે.
- મુદ્રા જાળવો: તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. ખૂબ આગળ અથવા પાછળ ઝુકવાનું ટાળો કારણ કે આ તમારી પીઠને તાણ કરી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી:
કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ પુશડાઉન FAQs
Can beginners do the કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ પુશડાઉન?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ પુશડાઉન કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરને પહેલા યોગ્ય ફોર્મ દર્શાવવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ધીમે ધીમે વજનમાં વધારો કરો કારણ કે કસરત સાથે શક્તિ અને આરામ સુધરે છે.
What are common variations of the કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ પુશડાઉન?
- રોપ પુશડાઉન એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં બારને બદલે દોરડાના જોડાણનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે વધુ સંતુલિત અને કુદરતી ચળવળ પ્રદાન કરે છે.
- સિંગલ આર્મ કેબલ પુશડાઉન વ્યક્તિગત હાથની તાલીમ માટે પરવાનગી આપે છે, એક સમયે એક ટ્રાઇસેપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે કોઈપણ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- વી-બાર પુશડાઉન એ એક ભિન્નતા છે જે વી-આકારના બારનો ઉપયોગ કરે છે, જે એક અલગ પકડ માટે પરવાનગી આપે છે અને સ્નાયુઓને અલગ રીતે સંલગ્ન કરે છે.
- સ્ટ્રેટ બાર પુશડાઉન એ ક્લાસિક વિવિધતા છે જ્યાં રિવર્સ ગ્રિપને બદલે સીધી પટ્ટીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે એક અલગ સ્નાયુ સંલગ્નતા અને પડકાર પ્રદાન કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ પુશડાઉન?
- સ્કલ ક્રશર્સ: સ્કલ ક્રશર્સ ટ્રાઇસેપ્સને પણ નિશાન બનાવે છે, પરંતુ એક અલગ હિલચાલનો સમાવેશ કરે છે, જે સંતુલિત સ્નાયુ વિકાસને સુનિશ્ચિત કરવામાં અને અસંતુલનને રોકવામાં મદદ કરે છે જે ઇજા તરફ દોરી શકે છે.
- ક્લોઝ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ: આ કવાયત માત્ર ટ્રાઇસેપ્સને જ લક્ષ્ય બનાવતી નથી, પણ છાતી અને ખભાને પણ જોડે છે, કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ પુશડાઉનમાં ટ્રાઇસેપ્સના અલગતાને પૂરક બનાવે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for કેબલ રિવર્સ ગ્રિપ પુશડાઉન
- કેબલ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન
- રિવર્સ ગ્રિપ કેબલ એક્સરસાઇઝ
- અપર આર્મ કેબલ વર્કઆઉટ
- ટ્રાઇસેપ્સ કેબલ પુશડાઉન
- ટ્રાઇસેપ્સ માટે રિવર્સ કેબલ પુશડાઉન
- અપર બોડી કેબલ એક્સરસાઇઝ
- કેબલ મશીન આર્મ વર્કઆઉટ
- રિવર્સ ગ્રિપ ટ્રાઇસેપ એક્સરસાઇઝ
- ઉપલા આર્મ્સ માટે કેબલ વર્કઆઉટ
- કેબલ મશીન સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ