કેબલ રીઅર પુલડાઉન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ રીઅર પુલડાઉન
કેબલ રીઅર પુલડાઉન એ એક અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે તમારી પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને મજબૂત બનાવે છે, સારી મુદ્રા અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને એડવાન્સ એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે પ્રતિકાર સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. સ્નાયુઓના સ્વરને સુધારવા, કાર્યાત્મક શક્તિ વધારવા અને એકંદર માવજતને પ્રોત્સાહન આપવા માટે લોકો આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ રીઅર પુલડાઉન
- કેબલ મશીનની સામે ઊભા રહો, ઓવરહેન્ડ ગ્રિપનો ઉપયોગ કરીને બંને હાથ વડે બાર અથવા હેન્ડલને પકડો અને કેબલ પર તણાવ પેદા કરવા માટે થોડા ફૂટ પાછળ જાઓ.
- તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને તમારા હિપ્સ પર આગળ ઝુકાવો.
- તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરીને અને તમારા હાથને તમારા શરીરની નજીક રાખીને તમારી કોણીને વાળીને બારને ખેંચો અથવા તમારી ઉપરની જાંઘ તરફ નીચે હેન્ડલ કરો.
- તમારા હાથને ઉપર તરફ લંબાવીને અને કેબલને તેમને ઉપર ખેંચવાની મંજૂરી આપીને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, જેથી તમે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન નિયંત્રણ જાળવી રાખો. પુનરાવર્તનોની તમારી ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing કેબલ રીઅર પુલડાઉન
- યોગ્ય પકડ: બીજી ટિપ બાર પર વિશાળ પકડનો ઉપયોગ કરવાની છે. તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા હોવા જોઈએ. સાંકડી પકડનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો કારણ કે આ તમારા કાંડા પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે અને ગતિની શ્રેણીને મર્યાદિત કરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે પુલડાઉન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કેબલને નીચે ખેંચવા માટે મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. તેના બદલે, ચળવળ કરવા માટે તમારા પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ચળવળની ટોચ પર તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની ખાતરી કરો અને કેબલને તમારી છાતી સુધી નીચે સુધી ખેંચો. એક સામાન્ય ભૂલ પસાર થતી નથી
કેબલ રીઅર પુલડાઉન FAQs
Can beginners do the કેબલ રીઅર પુલડાઉન?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ રીઅર પુલડાઉન કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ તો કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરનું નિરીક્ષણ કરવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, સૌ પ્રથમ ગરમ થવું અને ધીમે ધીમે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે.
What are common variations of the કેબલ રીઅર પુલડાઉન?
- કેબલ ફેસ પુલ એ બીજી વિવિધતા છે જે પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સ અને ઉપલા પીઠને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તમારા ચહેરા અને ગરદનના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે.
- રિવર્સ ગ્રિપ પુલડાઉન એ એક વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારી હથેળીઓ તમારી સામે રાખીને બારને પકડો છો, જે તમારી પીઠ અને હાથના વિવિધ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.
- વાઈડ ગ્રિપ કેબલ પુલડાઉન એ વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારા હાથથી બારને ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા અંતરે પકડો છો, જે લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુને વધુ અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ક્લોઝ ગ્રિપ કેબલ પુલડાઉન એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારા હાથ સાથે બારને એકસાથે પકડો છો, જે પાછળની પાછળ અને નીચેના ભાગોને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.
What are good complementing exercises for the કેબલ રીઅર પુલડાઉન?
- લેટ પુલડાઉન કસરત પણ કેબલ રીઅર પુલડાઉનને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે મુખ્યત્વે કેબલ રીઅર પુલડાઉનની જેમ પાછળના લેટીસીમસ ડોર્સી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તે બાઈસેપ્સ અને ફોરઆર્મ્સને પણ જોડે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- સીટેડ કેબલ રો એક્સરસાઇઝ એ કેબલ રીઅર પુલડાઉન માટે અન્ય એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે મધ્ય અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કેબલ રીઅર પુલડાઉનના ઉપરના પાછળના ફોકસ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for કેબલ રીઅર પુલડાઉન
- કેબલ બેક વર્કઆઉટ
- રીઅર પુલડાઉન કસરત
- કેબલ મશીન બેક એક્સરસાઇઝ
- પીઠ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે કેબલ પુલડાઉન
- બેક વર્કઆઉટ માટે જિમ સાધનો
- કેબલ મશીન પુલડાઉન ટેકનીક
- કેબલ સાથે અપર બેક વ્યાયામ
- કેબલ રીઅર પુલડાઉન ટ્યુટોરીયલ
- કેબલ સાથે અસરકારક બેક વર્કઆઉટ્સ.