કેબલ પુશડાઉન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ પુશડાઉન
કેબલ પુશડાઉન એ એક લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત અને ટોન કરે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને વ્યાખ્યામાં મદદ કરે છે. તે તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકારને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. હાથની મજબૂતાઈ સુધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવા અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિની જરૂર હોય તેવા રમતો અને પ્રવૃત્તિઓમાં બહેતર પ્રદર્શનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વ્યક્તિ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ પુશડાઉન
- તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળીને શરૂ કરો, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને સ્થિરતા માટે અલગ રાખો.
- જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી કેબલ બારને નીચે દબાવો, જ્યારે તમે હલનચલન કરો ત્યારે તમારા ટ્રાઇસેપ્સને સંકોચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- તમારા ટ્રાઇસેપ્સમાં તણાવ અનુભવતા, એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, તમારા હાથને ધીમે ધીમે 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર પાછા વળવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing કેબલ પુશડાઉન
- યોગ્ય પકડ: કેબલ બારને ઓવરહેન્ડ ગ્રીપ સાથે, હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. એક સામાન્ય ભૂલ એ ખૂબ પહોળી અથવા ખૂબ સાંકડી પકડનો ઉપયોગ છે, જે તમારા કાંડાને તાણ કરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતાને મર્યાદિત કરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા હાથને લંબાવીને અને તમારા ટ્રાઇસેપ્સને સંકોચન કરીને કેબલને નીચે દબાવો. આંચકાવાળા અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. આ કવાયતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટેની ચાવી એ છે કે નીચે જતા અને ઉપરના માર્ગ પર બંને હિલચાલને નિયંત્રિત કરવી.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ચળવળના તળિયે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની ખાતરી કરો, પરંતુ તમારી કોણીને લૉક કરવાનું ટાળો. ઉપરના માર્ગ પર, તમારા હાથને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર પાછા આવવા દો. એ
કેબલ પુશડાઉન FAQs
Can beginners do the કેબલ પુશડાઉન?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ પુશડાઉન કસરત કરી શકે છે. ટ્રાઇસેપ્સ, ઉપલા હાથની પાછળના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે શરૂઆત કરનારાઓએ ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર તમારા ફોર્મની તપાસ કરાવે તે પણ ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the કેબલ પુશડાઉન?
- રોપ કેબલ પુશડાઉનમાં બારને બદલે દોરડાના જોડાણનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે ગતિની વિવિધ શ્રેણી પ્રદાન કરી શકે છે અને ટ્રાઇસેપ્સને અલગ રીતે જોડે છે.
- રિવર્સ ગ્રિપ કેબલ પુશડાઉન એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારા ટ્રાઇસેપ્સના જુદા જુદા ભાગોને લક્ષ્યાંકિત કરીને તમારી હથેળીઓને ઉપર તરફ રાખીને બારને પકડો છો.
- વી-બાર કેબલ પુશડાઉન વી-આકારના બારનો ઉપયોગ કરે છે, જે તમારા હાથને એકબીજાની નજીક રહેવા દે છે અને ટ્રાઇસેપ્સના બાજુના માથા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- ઓવરહેડ કેબલ ટ્રાઇસેપ પુશડાઉન કેબલ ઓવરહેડને ખેંચીને કરવામાં આવે છે જે ટ્રાઇસેપના લાંબા માથાને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the કેબલ પુશડાઉન?
Related keywords for કેબલ પુશડાઉન
- ટ્રાઇસેપ કેબલ પુશડાઉન
- અપર આર્મ કેબલ એક્સરસાઇઝ
- ટ્રાઇસેપ્સ માટે કેબલ વર્કઆઉટ
- ટ્રાઇસેપ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- કેબલ મશીન આર્મ વર્કઆઉટ
- શસ્ત્રો માટે પુશડાઉન કસરત
- જિમ કેબલ ટ્રાઇસેપ કસરત
- આર્મ ટોનિંગ કેબલ કસરત
- અપર બોડી કેબલ વર્કઆઉટ
- ટ્રાઇસેપ બિલ્ડીંગ કેબલ પુશડાઉન