ફ્લોર પર કેબલ સમાંતર પકડ લેટ પુલડાઉન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ફ્લોર પર કેબલ સમાંતર પકડ લેટ પુલડાઉન
ફ્લોર પર કેબલ પેરેલલ ગ્રિપ લેટ પુલડાઉન એ એક લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્યત્વે પાછળ, ખભા અને હાથના અન્ય સ્નાયુઓ સાથે લેટિસિમસ ડોર્સી અથવા 'લેટ્સ'ને મજબૂત બનાવે છે. આ કસરત પ્રારંભિક અને અદ્યતન રમતવીરો બંને માટે આદર્શ છે, કારણ કે વિવિધ ફિટનેસ સ્તરોને અનુરૂપ તે સરળતાથી સુધારી શકાય છે. વ્યક્તિઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવા, શરીરની મુદ્રામાં વધારો કરવા અને સારી રીતે ગોળાકાર, સંતુલિત માવજત પદ્ધતિમાં યોગદાન આપવા માટે આ કસરતને તેમની નિયમિતતામાં સામેલ કરવા માંગી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ફ્લોર પર કેબલ સમાંતર પકડ લેટ પુલડાઉન
- તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને બંને હાથ વડે સમાંતર પકડ જોડાણને ઉપર સુધી પહોંચો અને નિશ્ચિતપણે પકડો. તમારા હાથ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત હોવા જોઈએ, અને તમારું શરીર સીધું હોવું જોઈએ.
- તમારી પીઠ સીધી અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખીને, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરીને અને તમારી કોણીને વાળીને હેન્ડલ્સને તમારી છાતી તરફ નીચે ખેંચો.
- તમારી પીઠના સ્નાયુઓમાં સંકોચન અનુભવતા, એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા હાથને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લંબાવો, નિયંત્રણ જાળવી રાખીને વજન તમારા હાથને ઉપર તરફ ખેંચી શકે છે. આ એક પ્રતિનિધિ પૂર્ણ કરે છે. પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ફ્લોર પર કેબલ સમાંતર પકડ લેટ પુલડાઉન
- નિયંત્રિત હલનચલન: કેબલને નીચે ખેંચવા માટે ધક્કો મારવાનું અથવા મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી પણ ઈજા પણ થઈ શકે છે. તમારા લેટ સ્નાયુઓના સંકોચન અને વિસ્તરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે કેબલને નીચે ખેંચવાની ખાતરી કરો.
- યોગ્ય પકડ: સમાંતર પકડ જોડાણને ખભા-પહોળાઈ કરતાં સહેજ પહોળું રાખો. તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોવી જોઈએ. એક સામાન્ય ભૂલ એ ખૂબ પહોળી અથવા ખૂબ સાંકડી પકડ છે જે તમારા કાંડાને તાણ કરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કેબલ સમાંતર પકડ લેટ પુલડાઉનમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારે સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે
ફ્લોર પર કેબલ સમાંતર પકડ લેટ પુલડાઉન FAQs
Can beginners do the ફ્લોર પર કેબલ સમાંતર પકડ લેટ પુલડાઉન?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ પેરેલલ ગ્રિપ લેટ પુલડાઉન ઓન ફ્લોર એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ પ્રથમ કસરતનું નિદર્શન કરવું તે પણ મદદરૂપ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયાએ તેને ધીમેથી લેવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વજન વધારવું જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે.
What are common variations of the ફ્લોર પર કેબલ સમાંતર પકડ લેટ પુલડાઉન?
- સિંગલ આર્મ કેબલ પુલડાઉન એ બીજી વિવિધતા છે, જ્યાં તમે એક સમયે એક હાથની કસરત કરો છો, જેનાથી તમે દરેક લેટ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
- વાઈડ ગ્રિપ કેબલ પુલડાઉન એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે વિશાળ પકડનો ઉપયોગ કરો છો, જે લૅટ્સના બાહ્ય ભાગને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ક્લોઝ ગ્રિપ કેબલ પુલડાઉન એ વિવિધતા છે જ્યાં તમે ક્લોઝ ગ્રિપનો ઉપયોગ કરો છો, જે લૅટ્સના અંદરના ભાગને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- રિવર્સ ગ્રિપ કેબલ પુલડાઉન એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારી હથેળીઓ તમારી સામે રાખીને બારને પકડો છો, જે નીચલા લેટ્સને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ફ્લોર પર કેબલ સમાંતર પકડ લેટ પુલડાઉન?
- પુલ-અપ્સ: પુલ-અપ એ શરીરના વજનની કસરત છે જે કેબલ પેરેલલ ગ્રિપ લેટ પુલડાઉન જેવા જ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. પકડ અને પહોળાઈમાં ફેરફાર કરીને, તમે પાછળના સ્નાયુઓના વધુ સંતુલિત વિકાસ માટે પરવાનગી આપીને, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર ભાર મૂકી શકો છો.
- બેન્ટ ઓવર બાર્બેલ પંક્તિઓ: આ કવાયત કેબલ પેરેલલ ગ્રિપ લેટ પુલડાઉનની જેમ લેટીસીમસ ડોર્સી, રોમ્બોઇડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, તે ઇરેક્ટર સ્પાઇની પણ ભરતી કરે છે, જે મહત્વપૂર્ણ પોસ્ચરલ સ્નાયુઓ છે, આમ એકંદર પીઠની શક્તિ અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for ફ્લોર પર કેબલ સમાંતર પકડ લેટ પુલડાઉન
- કેબલ બેક વર્કઆઉટ
- સમાંતર પકડ lat પુલડાઉન
- પીઠ માટે ફ્લોર કસરત
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે કેબલ વર્કઆઉટ્સ
- કેબલ સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- લેટ પુલડાઉન ભિન્નતા
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- કેબલ મશીન બેક કસરત
- સમાંતર પકડ બેક વર્કઆઉટ
- કેબલ સાથે ફ્લોર લેટ પુલડાઉન.