કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખભાની વ્યાખ્યામાં વધારો કરે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિમાં સુધારો કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે કારણ કે તે વિવિધ ફિટનેસ સ્તરો પર ગોઠવી શકાય છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને વધુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા, સ્નાયુઓની સમપ્રમાણતા વધારવા અને ખભાની ગતિશીલતા વધારવાની ક્ષમતા માટે પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- કેબલ મશીનના હેન્ડલને તે હાથથી પકડો જે તેનાથી સૌથી દૂર છે, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને અને તમારી હથેળીને નીચે તરફ રાખીને.
- ધીમે ધીમે તમારા હાથને બાજુ તરફ ઉંચો કરો, તેને સીધો રાખો, જ્યાં સુધી તે ખભાની ઊંચાઈ પર અથવા સહેજ ઉપર ન આવે.
- તમારા ખભાના સ્નાયુઓને ખરેખર જોડવા માટે ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો.
- ધીમે ધીમે તમારા હાથને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન નિયંત્રણ જાળવી રાખો. પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી બાજુઓ પર સ્વિચ કરો.
Tips for Performing કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- નિયંત્રિત હલનચલન: ખાતરી કરો કે તમારી હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત છે. વજનને સ્વિંગ કરવાનું અથવા તેને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા પણ ઘટાડે છે. તેના બદલે, વજન ઉપાડવા માટે તમારા ખભાના સ્નાયુઓની તાકાતનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- યોગ્ય પકડ: હેન્ડલને મજબૂત રીતે પકડો પણ વધુ ચુસ્તપણે નહીં કારણ કે તે તમારા હાથ અને કાંડામાં તાણ પેદા કરી શકે છે. તમારી પકડ ચળવળને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતી મજબૂત હોવી જોઈએ પરંતુ બિનજરૂરી તણાવને રોકવા માટે પૂરતી હળવા હોવી જોઈએ.
- ઓવરએક્સ્ટેન્ડિંગ ટાળો: કેબલ ઉપાડતી વખતે, તેને ખભાની ઊંચાઈથી ઉપર ઉઠાવવાનું ટાળો. અતિશય વિસ્તરણ તમારા ખભાના સાંધા પર વધુ પડતો તાણ લાવી શકે છે અને સંભવિત રીતે ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે. રાખવું
કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ FAQs
Can beginners do the કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ટેકનિકનો ઉપયોગ થાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ કસરતનું પ્રથમ નિદર્શન કરાવવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તાકાત સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વન આર્મ લેટરલ રાઈઝ: કેબલને બદલે, આ ભિન્નતા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે વધુ પોર્ટેબલ અને બહુમુખી હોઈ શકે છે અને સમગ્ર કવાયત દરમિયાન એક અલગ પ્રકારનું ટેન્શન પૂરું પાડે છે.
- સીટેડ કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝઃ આ ભિન્નતા બેસીને કરવામાં આવે છે, જે ખભાના સ્નાયુઓને અલગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને કસરત દરમિયાન વેગનો ઉપયોગ થતો અટકાવી શકે છે.
- કેબલ વન આર્મ ફ્રન્ટ લેટરલ રેઈઝ: હાથને બાજુ પર વધારવાને બદલે, આ વિવિધતામાં હાથને આગળની તરફ વધારવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ખભાના સ્નાયુના થોડા અલગ ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- કેબલ વન આર્મ બેન્ટ-ઓવર લેટરલ રાઇઝઃ આ ભિન્નતામાં કસરત કરતી વખતે બેન્ડિંગનો સમાવેશ થાય છે, જે ખભાના સ્નાયુના પાછળના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે અને પાછળના સ્નાયુઓને પણ રોકી શકે છે.
What are good complementing exercises for the કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ?
- સીધી બાર્બેલ પંક્તિઓ: આ કસરત બંને બાજુની અને અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સને જોડે છે, વધુ વ્યાપક ખભા વર્કઆઉટ પ્રદાન કરીને અને શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિમાં સુધારો કરીને કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે.
- ફ્રન્ટ ડમ્બબેલ રાઇઝ: આ કવાયત અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝમાં ઓછા સક્રિય થાય છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં ઉમેરીને, તમે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના તમામ ભાગો માટે સારી ગોળાકાર તાલીમની ખાતરી કરો છો.
Related keywords for કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- કેબલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ વર્કઆઉટ
- ખભાને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ખભા માટે કેબલ વર્કઆઉટ્સ
- કેબલ વડે એક હાથ લેટરલ રેઝ
- ખભાના સ્નાયુઓ માટે કેબલ કસરતો
- સિંગલ આર્મ કેબલ લેટરલ રાઇઝ
- કેબલ મશીન સાથે શોલ્ડર ટોનિંગ
- ડેલ્ટોઇડ્સ માટે કેબલ મશીનની કસરતો
- કેબલ સાથે તીવ્ર ખભા વર્કઆઉટ્સ
- એકપક્ષીય કેબલ લેટરલ વધારો