કેબલ વન આર્મ લેટ પુલડાઉન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ વન આર્મ લેટ પુલડાઉન
કેબલ વન આર્મ લેટ પુલડાઉન એ એક લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્યત્વે લેટિસિમસ ડોર્સી, દ્વિશિર અને પાછળ અને હાથના અન્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પરના વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ વધારવા અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા માંગતા હોય. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી સારી મુદ્રા, સુધારેલ એથ્લેટિક પ્રદર્શન અને વધુ એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસ થઈ શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ વન આર્મ લેટ પુલડાઉન
- કેબલ મશીનની બાજુમાં ઊભા રહો અથવા બેસો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો અને એક હાથથી હેન્ડલને પકડો, ખાતરી કરો કે તમારી હથેળી આગળની તરફ છે.
- હેન્ડલને તમારા શરીર તરફ નીચે ખેંચો, તમારી કોણીને વાળીને તેને તમારી બાજુની નજીક રાખો, જ્યાં સુધી તમારો હાથ તમારી છાતીના સ્તર સુધી ન પહોંચે.
- એક ક્ષણ માટે થોભો, તમારા લેટ સ્નાયુઓને સંકુચિત કરો, પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથને શરૂઆતની સ્થિતિ સુધી લંબાવવા દો, હલનચલનને નિયંત્રિત કરો.
- તમારા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો અને પછી બીજા હાથ પર સ્વિચ કરો.
Tips for Performing કેબલ વન આર્મ લેટ પુલડાઉન
- નિયંત્રિત હિલચાલ: ધીમી, નિયંત્રિત હિલચાલ સાથે દરેક પ્રતિનિધિ કરો. કેબલને નીચે ખેંચવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની ભૂલ ટાળો, કારણ કે આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે. સ્નાયુઓના સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમે યોગ્ય સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે છોડો.
- યોગ્ય પકડ: ખાતરી કરો કે તમારી પકડ મજબૂત છે પરંતુ હેન્ડલ પર વધુ પડતી ચુસ્ત નથી. ચળવળની શરૂઆતમાં તમારી હથેળી આગળની તરફ હોવી જોઈએ અને તમારો હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવો જોઈએ. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે હેન્ડલને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડવું અથવા ખોટી સ્થિતિમાં, જે કાંડા અને આગળના હાથને તાણ કરી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે તમારી હિલચાલમાં ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. સાથે શરૂ કરો
કેબલ વન આર્મ લેટ પુલડાઉન FAQs
Can beginners do the કેબલ વન આર્મ લેટ પુલડાઉન?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ વન આર્મ લેટ પુલડાઉન કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ અને તકનીકની ખાતરી કરવા માટે હળવા વજનથી પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ થોડા સત્રોની દેખરેખ માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પાસે હોવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, ધીમે ધીમે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ઈજા ટાળવા માટે તાકાત સુધરે છે.
What are common variations of the કેબલ વન આર્મ લેટ પુલડાઉન?
- બેઠેલી કેબલ પંક્તિ: કેબલને નીચે ખેંચવાને બદલે, તમે બેઠેલી વખતે તેને તમારી તરફ ખેંચી રહ્યા છો, જે લૅટ્સને અલગ ખૂણાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- સ્ટ્રેટ-આર્મ કેબલ પુલડાઉન: આ સંસ્કરણમાં, તમે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા હાથ સીધા રાખો છો, જે લૅટ્સ પર ભાર મૂકે છે અને ખભાની સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- રિવર્સ-ગ્રિપ કેબલ પુલડાઉન: રિવર્સ ગ્રિપ (હથેળીઓ તમારી તરફ હોય) નો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા લૅટ્સ અને બાઈસેપ્સમાં વિવિધ સ્નાયુ તંતુઓને જોડી શકો છો.
- સિંગલ-આર્મ ડમ્બબેલ પંક્તિ: કેબલ કસરત ન હોવા છતાં, આ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે જે સમાન સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તમે કેબલને બદલે ડમ્બેલનો ઉપયોગ કરો છો અને એક સમયે એક હાથ વડે રોઇંગ મોશન કરો છો.
What are good complementing exercises for the કેબલ વન આર્મ લેટ પુલડાઉન?
- પુલ-અપ્સ: પુલ-અપ્સ એ બીજી કસરત છે જે લૅટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, અને તે દ્વિશિર અને ડેલ્ટોઇડ્સને પણ સંલગ્ન કરે છે, જે કેબલ વન આર્મ લેટ પુલડાઉનના ફાયદાઓને વધારીને શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બેઠેલી કેબલ પંક્તિઓ: આ કસરત લૅટ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તે મધ્ય પીઠ અને ખભા પર વધુ ભાર મૂકે છે, સમગ્ર પીઠ માટે વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જે કેબલ વન આર્મ લેટની અસરોને પૂરક બનાવી શકે છે. નીચે તરફ ખેંચો.
Related keywords for કેબલ વન આર્મ લેટ પુલડાઉન
- વન આર્મ લેટ પુલડાઉન વર્કઆઉટ
- કેબલ બેક કસરત
- સિંગલ આર્મ કેબલ પુલડાઉન
- લેટ પુલડાઉન ભિન્નતા
- પાછળ માટે કેબલ વર્કઆઉટ્સ
- એક હાથ પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- Lats માટે કેબલ મશીન કસરત
- એકતરફી લેટ પુલડાઉન
- એકપક્ષીય કેબલ લેટ પુલડાઉન
- કેબલ સાથે સિંગલ આર્મ લેટ વર્કઆઉટ.