કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક
કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક એ એક અસરકારક કસરત છે જે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તેને મજબૂત બનાવે છે, હાથના સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા અને શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિને વધારે છે. આ કસરત મધ્યવર્તી અને અદ્યતન માવજત સ્તર પરના વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગના વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધતા અને પડકાર ઉમેરવાનું વિચારી રહ્યા છે. આ કસરતને તમારી ફિટનેસ દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમારા હાથના સૌંદર્ય શાસ્ત્રમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, રમતગમત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં તમારા પ્રદર્શનને વધારવામાં મદદ મળી શકે છે જેમાં શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિની જરૂર હોય છે અને ઈજાને રોકવામાં મદદ મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક
- મશીનની સામે ઊભા રહો, તટસ્થ પકડ (તમારા શરીરની તરફ હથેળી)નો ઉપયોગ કરીને હેન્ડલને એક હાથથી પકડો અને કેબલમાં તણાવ પેદા કરવા માટે થોડાં પગલાં પાછા લો.
- તમારી પીઠને સીધી રાખીને અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખીને, તમારા કાર્યકારી હાથના પગને પાછળ રાખીને અને સહેજ આગળ ઝુકાવ સાથે તમારી જાતને એક અસ્પષ્ટ સ્થિતિમાં સ્થિત કરો.
- તમારી કોણીને તમારી બાજુ પર સ્થિર રાખો, પછી તમારા ટ્રાઇસેપ્સનો ઉપયોગ કરીને હેન્ડલને પાછળ ધકેલી દો જ્યાં સુધી તમારો હાથ તમારી પાછળ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં.
- હલનચલનને નિયંત્રિત કરવાની ખાતરી કરીને, હેન્ડલને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, અને બીજા હાથ પર સ્વિચ કરતા પહેલા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરત કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની ભૂલ ટાળો. ગતિ નિયંત્રિત અને ઇરાદાપૂર્વક હોવી જોઈએ. તમારી કોણીને સ્થિર રાખીને, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવામાં આવે ત્યાં સુધી પાછા લંબાવો. તમારા હાથનો એકમાત્ર ભાગ જે ખસેડવો જોઈએ તે તમારી કોણીથી તમારા હાથ સુધીનો ભાગ છે.
- મુદ્રા જાળવો: આ કસરત માટે સીધી પીઠ અને ચુસ્ત કોર રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી પીઠને ગોળાકાર કરવાથી અથવા ખૂબ આગળ ઝૂકવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- યોગ્ય વજન: બીજી સામાન્ય ભૂલ ખૂબ વધારે વજનનો ઉપયોગ કરી રહી છે. આ અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજા તરફ દોરી શકે છે. ઓછા વજનથી પ્રારંભ કરો અને
કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક FAQs
Can beginners do the કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ થોડીવાર કસરત માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર તમને માર્ગદર્શન આપે તે પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તમારા શરીરને સાંભળવું અને તમારી જાતને ખૂબ ઝડપથી દબાણ ન કરવું તે નિર્ણાયક છે.
What are common variations of the કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક: આ ભિન્નતામાં, કેબલને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે એક અલગ પ્રકારનું ટેન્શન પ્રદાન કરે છે અને કવાયતના પડકારમાં સંભવિત વધારો કરે છે.
- વન-આર્મ કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક: આ ભિન્નતામાં એક સમયે એક હાથ વડે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે દરેક હાથને વ્યક્તિગત રીતે અલગ કરવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઇનકલાઇન કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક: આ વિવિધતામાં ઇનલાઇન બેન્ચ પર કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્નાયુઓને અલગ ખૂણાથી લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સીટેડ કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક: આ વિવિધતામાં બેઠેલી વખતે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે શરીરને સ્થિર કરવામાં અને ટ્રાઇસેપ્સ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક?
- સ્કલ ક્રશર્સ: સ્કલ ક્રશર્સ ટ્રાઇસેપ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તેઓ ગતિની એક અલગ શ્રેણીનો સમાવેશ કરે છે. આ ભિન્નતા એ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે કે ટ્રાઇસેપ્સના તમામ હેડ કામ કરે છે, કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક્સના ફાયદાઓને પૂરક બનાવે છે.
- ક્લોઝ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ: આ કસરત ટ્રાઇસેપ્સ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક્સને પૂરક બનાવે છે, પરંતુ તેમાં છાતી અને ખભાનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે જે અસરકારક રીતે કિકબેક્સ કરવા માટે ફાયદાકારક છે.
Related keywords for કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ કિકબેક
- કેબલ કિકબેક કસરત
- તટસ્થ પકડ ટ્રાઇસેપ વર્કઆઉટ
- અપર આર્મ કેબલ એક્સરસાઇઝ
- કેબલ ટ્રાઇસેપ કિકબેક
- તટસ્થ પકડ કેબલ તાલીમ
- ટ્રાઇસેપ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- કેબલ મશીન અપર આર્મ વર્કઆઉટ
- કેબલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ આર્મ એક્સરસાઇઝ
- કેબલ મશીન સાથે ટ્રાઇસેપ કિકબેક
- અપર બોડી કેબલ વર્કઆઉટ