કેબલ લાઈંગ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ લાઈંગ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝ
કેબલ લાઇંગ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝ એ અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે ડેલ્ટોઇડ્સ અને ઉપરના પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને મજબૂત બનાવે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. ખભાના મજબૂત સ્નાયુઓની જરૂર હોય તેવી રમતોમાં તેમનું પ્રદર્શન સુધારવા માંગતા રમતવીરો સહિત તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે તે આદર્શ છે. લોકો આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે કારણ કે તે મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે, ઈજા નિવારણમાં મદદ કરી શકે છે અને સારી રીતે ગોળાકાર, સંતુલિત શરીર બનાવવામાં યોગદાન આપી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ લાઈંગ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝ
- કેબલ મશીનની મધ્યમાં તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, દરેક હેન્ડલને સામેના હાથથી પકડો જેથી તમારા હાથ ઓળંગી જાય.
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને, તમારા હાથને છત તરફ ઉભા કરીને કેબલને તમારી બાજુઓ પર અને બહાર ખેંચીને કસરત શરૂ કરો.
- એકવાર તમારા હાથ ફ્લોરની સમાંતર થઈ જાય, એક ક્ષણ માટે થોભો અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો.
- તમારા હાથને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સીધા રાખીને, કેબલ્સને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો, અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing કેબલ લાઈંગ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝ
- નિયંત્રિત હલનચલન: વજન ઉપાડવા માટે ધક્કો મારવાનું અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આ કસરત ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે થવી જોઈએ. તમારા હાથને કોણી પર સહેજ વળાંક રાખીને તમારા હાથને છત તરફ ઊંચો કરો. ચળવળમાં મોટા બેરલને ગળે લગાવવાની ક્રિયાની નકલ કરવી જોઈએ.
- જમણા સ્નાયુઓને જોડો: આ કસરતમાં કામ કરતા પ્રાથમિક સ્નાયુઓ ડેલ્ટોઇડ્સ છે. ખાતરી કરો કે તમે આ સ્નાયુઓને ચળવળની ટોચ પર સ્ક્વિઝ કરીને સંલગ્ન કરી રહ્યાં છો. વજન ઉપાડવા માટે તમારી છાતી અથવા પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે.
- ઓવરએક્સ્ટેન્ડિંગ ટાળો: જ્યારે વજન ઓછું કરો ત્યારે તમારા હાથને ખભાના સ્તરથી આગળ લંબાવશો નહીં. અતિશય વિસ્તરણ તમારા ખભાના સાંધા પર અયોગ્ય તાણ લાવી શકે છે અને ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
કેબલ લાઈંગ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝ FAQs
Can beginners do the કેબલ લાઈંગ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ લાઈંગ ક્રોસ લેટરલ રાઈઝ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ ઈજા ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પહેલા યોગ્ય ફોર્મનું નિદર્શન કરે. આ કસરત મુખ્યત્વે ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે અને થોડા અંશે છાતી અને મધ્ય પીઠને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયાએ ભારે વજન ઉમેરતા પહેલા યોગ્ય ફોર્મમાં નિપુણતા મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
What are common variations of the કેબલ લાઈંગ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝ?
- સ્ટેન્ડિંગ કેબલ લેટરલ રાઈઝ: આ ભિન્નતા જ્યારે ઊભી થાય ત્યારે કરવામાં આવે છે, જે કોર અને લોઅર બોડીમાં વધુ સ્થિર સ્નાયુઓને રોકી શકે છે.
- વન-આર્મ કેબલ લેટરલ રાઇઝ: આ સંસ્કરણ એક સમયે એક હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેનાથી તમે દરેક બાજુના ફોર્મ અને સ્નાયુઓની જોડાણ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
- ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ કેબલ લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતામાં, તમે એક ઇનલાઇન બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ છો જે ખભાના સ્નાયુઓના જુદા જુદા ભાગોને નિશાન બનાવીને કસરતનો કોણ બદલે છે.
- કેબલ ફ્રન્ટ લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતામાં, કેબલને તમારા સમગ્ર શરીરમાં ખેંચવાને બદલે, તમે તેને તમારી સામે સીધું ખેંચો છો, જે બાજુના અથવા પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સ કરતાં અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the કેબલ લાઈંગ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝ?
- બેન્ટ બેન્ટ-ઓવર રીઅર ડેલ્ટ રાઇઝ: આ કવાયત ડેલ્ટોઇડ્સ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ખાસ કરીને પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સ, જ્યારે કેબલ લાઇંગ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે જે મુખ્યત્વે લેટરલ અને અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- કેબલ ફેસ પુલ્સ: આ કવાયત પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સ અને ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખભાની સ્થિરતાને મજબૂત કરીને અને સંતુલિત ઉપલા શરીરના વર્કઆઉટને પ્રોત્સાહન આપીને કેબલ લાઇંગ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for કેબલ લાઈંગ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝ
- કેબલ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝ વર્કઆઉટ
- શોલ્ડર સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- કેબલ મશીન શોલ્ડર વર્કઆઉટ્સ
- ખભા માટે કેબલ બોલતી ક્રોસ વધારો
- ફિટનેસ કેબલ ક્રોસ લેટરલ રાઇઝ
- કેબલ સાથે શોલ્ડર બિલ્ડીંગ એક્સરસાઇઝ
- કેબલ ક્રોસ લેટરલ શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ
- ખભાની મજબૂતાઈ માટે જિમ વર્કઆઉટ
- કેબલ મશીન લેટરલ રાઇઝ
- કેબલ સાથે એડવાન્સ્ડ શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ