કેબલ જુડો ફ્લિપ

Exercise Profile

Body PartMuki mbo gu

Equipmentકેબલ

Primary MusclesObliques

Secondary MusclesRectus Abdominis

Related Exercises:

કેબલ સાઇડ બેન્ડ ક્રંચ

ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ

ડમ્બેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ

લેન્ડમાઇન 180

સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચ

બેન્ચ પર વેઇટેડ ફ્લોર ટ્વિસ્ટિંગ ક્રન્ચ ફીટ

વૈકલ્પિક ઓબ્લિક ક્રન્ચ

બેઠેલા ટ્વિસ્ટ

કોણીથી ઘૂંટણ સુધી બોલવું

Get the exercise library in your pocket!

Introduction to the કેબલ જુડો ફ્લિપ

કેબલ જુડો ફ્લિપ એક ગતિશીલ કસરત છે જે એકથી વધુ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, તાકાત, સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે. વિસ્ફોટક શક્તિ અને ચપળતા વધારવામાં તેની સુસંગતતાને કારણે તે રમતવીરો, ખાસ કરીને માર્શલ આર્ટિસ્ટ અને જુડો પ્રેક્ટિશનરો માટે આદર્શ છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમના વર્કઆઉટમાં વૈવિધ્ય લાવવા, કાર્યાત્મક માવજત વધારવા અને એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા માટે તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ જુડો ફ્લિપ

કેબલ મશીનના હેન્ડલને બંને હાથથી પકડો, મશીનની સૌથી નજીકનો હાથ અંડરહેન્ડ ગ્રિપમાં હોવો જોઈએ અને બીજો હાથ ઓવરહેન્ડ ગ્રિપમાં હોવો જોઈએ.
તમારા ધડને ફેરવીને અને તમારા પાછળના પગને ધરીને કેબલને તમારી તરફ ખેંચો, જાણે તમે જુડો ફ્લિપ કરી રહ્યાં હોવ.
તમારા ધડને ટ્વિસ્ટ કરતી વખતે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો, તમારા કોરને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન રોકાયેલા રાખો.
ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, કેબલ જેમ જેમ તે પાછું જાય છે તેને નિયંત્રિત કરો, અને બાજુઓ સ્વિચ કરતા પહેલા પુનરાવર્તનની ઇચ્છિત માત્રા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

Tips for Performing કેબલ જુડો ફ્લિપ

યોગ્ય વજન: પડકારજનક પણ મેનેજ કરી શકાય તેવું વજન પસંદ કરો. જો વજન ખૂબ ભારે હોય, તો તમે તમારા સ્નાયુઓને તાણ કરી શકો છો અથવા તમારા ફોર્મ સાથે ચેડા કરી શકો છો, જેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. જો તે ખૂબ જ હળવા હોય, તો તમને કસરતનો સંપૂર્ણ લાભ મળશે નહીં.
નિયંત્રિત હલનચલન: નિયંત્રિત, ઇરાદાપૂર્વકની હિલચાલ સાથે કસરત કરવાની ખાતરી કરો. આંચકાવાળી અથવા ઉતાવળવાળી હિલચાલ ટાળો, જેનાથી ઈજા થઈ શકે છે અને તમારા સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે કામ કરશે નહીં.
મુખ્ય સગાઈ: કેબલ જુડો ફ્લિપ મુખ્યત્વે એક મુખ્ય કસરત છે, તેથી તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાનું સુનિશ્ચિત કરો