કેબલ હાઇ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન
Exercise Profile
Body PartTriceps, আপার বাহুর।
Equipmentકેબલ
Primary MusclesTriceps Brachii
Secondary Muscles
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ હાઇ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન
કેબલ હાઇ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન એ એક તાકાત તાલીમ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુ ટોન અને સહનશક્તિ વધારે છે. તે તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને કારણે પ્રારંભિક અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે. વ્યક્તિઓ શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાત સુધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવા અને એકંદર માવજત લક્ષ્યોને ટેકો આપવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ હાઇ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન
- ગરગડી મશીનની સામે ઊભા રહો, બંને હાથ વડે દોરડું પકડો અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને કેબલમાં તણાવ પેદા કરવા માટે થોડા પગ પાછળ જાઓ.
- તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો, તમારા ઉપલા હાથને તમારા માથાની નજીક અને ફ્લોર પર લંબ રાખીને.
- તમારા હાથને સીધા ઉપર લંબાવો, તમારા ટ્રાઇસેપ્સને જોડવા માટે ચળવળની ટોચ પર દોરડાને અલગ કરો, જ્યારે તમારી કોણીને સ્થિર રાખો અને તમારા માથાની નજીક રાખો.
- કેબલમાં નિયંત્રણ અને તાણ જાળવી રાખીને દોરડાને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછું નીચું કરો અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing કેબલ હાઇ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન
- યોગ્ય વજન: બીજી ભૂલ એ છે કે વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ કરવો. તમે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી શકો તેની ખાતરી કરવા માટે હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં વજનમાં વધારો કરો. ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા સાથે સમાધાન થઈ શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો અને પછી જ્યાં સુધી તમારા આગળના હાથ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તેમને પાછા નીચે કરો. આંશિક રેપ્સ ટાળો કારણ કે તે કસરતની અસરકારકતાને મર્યાદિત કરી શકે છે અને સંભવિત રીતે તાણ અથવા ઈજાનું કારણ બની શકે છે.
- કોણીને નજીક રાખો: સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન તમારી કોણીને તમારા માથાની નજીક રાખો. એક સામાન્ય ભૂલ એ કોણીને બહાર ભડકાવવાની છે, જે કોણી પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે
કેબલ હાઇ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન FAQs
Can beginners do the કેબલ હાઇ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ હાઈ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઈસેપ એક્સ્ટેંશન કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવ્યું છે તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ કસરતનું નિદર્શન કરાવવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the કેબલ હાઇ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન?
- EZ-બાર ઓવરહેડ ટ્રાઈસેપ એક્સ્ટેંશન: આ વિવિધતા EZ-બારનો ઉપયોગ કરે છે, જે કાંડા પર સરળ હોઈ શકે છે અને વિવિધ પકડ પહોળાઈ માટે પરવાનગી આપે છે.
- સિંગલ-આર્મ કેબલ ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન: આ વિવિધતા એક સમયે એક હાથ પર કરવામાં આવે છે, જેનાથી તમે દરેક ટ્રાઇસેપ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
- રોપ ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન: આ વિવિધતા કેબલ મશીન પર દોરડાના જોડાણનો ઉપયોગ કરે છે, જે એક અલગ અનુભૂતિ પ્રદાન કરી શકે છે અને સંભવતઃ ટ્રાઇસેપ્સને થોડી અલગ રીતે જોડે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન: આ વિવિધતા કેબલને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે તેને પોર્ટેબલ વિકલ્પ બનાવે છે જે તમે ગમે ત્યાં કરી શકો છો.
What are good complementing exercises for the કેબલ હાઇ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન?
- ક્લોઝ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ કેબલ હાઇ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશનને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે ટ્રાઇસેપ્સને સંયોજન ચળવળમાં જોડે છે, છાતી અને ખભા પર કામ કરતી વખતે હાથોમાં એકંદર તાકાત અને સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- સ્કલ ક્રશર્સ તમારા વર્કઆઉટ રૂટીનમાં ફાયદાકારક ઉમેરો થઈ શકે છે કારણ કે તેઓ, કેબલ હાઈ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઈસેપ એક્સ્ટેંશનની જેમ, ટ્રાઈસેપ્સને અલગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે પરંતુ તેમાં કાંડા અને આગળના હાથના સ્થિર સ્નાયુઓનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે પકડની શક્તિ અને સ્નાયુ સંતુલનને સુધારી શકે છે.
Related keywords for કેબલ હાઇ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન
- કેબલ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન
- હાઇ પુલી ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ વર્કઆઉટ
- અપર આર્મ કેબલ એક્સરસાઇઝ
- ટ્રાઇસેપ કેબલ સાથે મજબૂતીકરણ
- ઓવરહેડ કેબલ એક્સ્ટેંશન
- હાઇ પુલી સાથે ટ્રાઇસેપ વર્કઆઉટ
- કેબલ મશીન હાથની કસરતો
- ઉચ્ચ પુલી ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન
- ઉપલા આર્મ્સ માટે કેબલ કસરતો
- કેબલ સાથે ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન