કેબલ અટકી લેગ વધારો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ અટકી લેગ વધારો
કેબલ હેંગિંગ લેગ રાઇઝ એ એક ગતિશીલ કોર કસરત છે જે મુખ્યત્વે એબીએસને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ હિપ ફ્લેક્સર્સ અને નીચલા પીઠ પર પણ કામ કરે છે, આ વિસ્તારોને મજબૂત અને ટોન કરવાની અસરકારક રીત પ્રદાન કરે છે. મધ્યવર્તી અથવા અદ્યતન માવજત સ્તર પરના લોકો માટે તે એક ઉત્તમ પસંદગી છે, ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ અને બોડીબિલ્ડરો માટે કે જેઓ તેમની મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવા માંગતા હોય. આ કસરતમાં સામેલ થવાથી સંતુલન સુધારી શકાય છે, રોજિંદા કાર્યોને સરળતા સાથે કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને પેટના સુવ્યવસ્થિત પ્રદેશમાં યોગદાન મળે છે, જે તેને કોઈપણ ફિટનેસ રેજીમેનમાં ઇચ્છનીય ઉમેરો બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ અટકી લેગ વધારો
- દોરડાને બંને હાથથી પકડો અને કેબલ પર તણાવ પેદા કરવા માટે થોડાક પગ પાછળ જાઓ, પછી તમારા હાથ ઉંચા કરો અને દોરડાને કાનના સ્તર પર લાવવા તમારી કોણીને વાળો, તમારા ધડ અને હાથ વચ્ચે 90-ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો.
- જમીન પરથી તમારા પગ ઉપાડો અને મુક્તપણે અટકી જાઓ, આ તમારી શરૂઆતની સ્થિતિ છે.
- તમારા એબીએસને સંકોચન કરીને અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ઉઠાવીને, તમારા પગને એકસાથે અને તમારી પીઠને સીધી રાખીને કસરત શરૂ કરો.
- તમારા પગને નિયંત્રિત રીતે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચા કરો, ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન તમારા એબીએસમાં તણાવ જાળવી રાખો. પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing કેબલ અટકી લેગ વધારો
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા શરીરને સ્વિંગ કરવાનું ટાળો અથવા તમારા પગને વધારવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરો. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે પીઠના તાણ તરફ દોરી શકે છે અને લક્ષિત સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે જોડતી નથી. તેના બદલે, તમારા પગને ધીમી, નિયંત્રિત રીતે ઉપાડવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારા પગને શક્ય તેટલા ઊંચા કરવાનો પ્રયાસ કરો, આદર્શ રીતે જ્યાં સુધી તેઓ તમારા શરીર સાથે 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન હોય ત્યાં સુધી. જો કે, તમારા શરીરને અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં દબાણ કરશો નહીં. જો તમે શરુઆતમાં તમારા પગને એટલા ઊંચા નથી ઉપાડી શકતા, તો નાની રેન્જથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તમારી તાકાત સુધરે તેમ તેને વધારો.
- તમારું રાખો
કેબલ અટકી લેગ વધારો FAQs
Can beginners do the કેબલ અટકી લેગ વધારો?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ હેંગિંગ લેગ રાઇઝ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તે વધુ અદ્યતન કસરત છે જેને નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કોર સ્ટ્રેન્થ અને કંટ્રોલની જરૂર હોય છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો નિયમિત લેગ વધારવા અથવા ઘૂંટણ વધારવા જેવી સરળ કોર એક્સરસાઇઝથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે કેબલ હેંગિંગ લેગ રેઇઝ સુધી તમારી રીતે કામ કરો કારણ કે તમારી શક્તિ અને નિયંત્રણમાં સુધારો થાય છે. ઈજાને ટાળવા માટે હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the કેબલ અટકી લેગ વધારો?
- કેબલ વૂડચૉપ તમારા શરીર પર ત્રાંસા રીતે કેબલ ખેંચતી વખતે તમારા ધડને વળીને, ત્રાંસા અને નીચલા એબ્સ પર કામ કરે છે.
- ઘૂંટણની કેબલ ક્રંચ એ વિવિધતા છે જ્યાં તમે ફ્લોર પર ઘૂંટણિયે પડો છો અને પેટના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કેબલને જમીન તરફ ખેંચો છો.
- કેબલ રશિયન ટ્વિસ્ટ એ બેઠેલી કસરત છે જ્યાં તમે કેબલને બંને હાથથી પકડી રાખો અને તમારા ધડને એક બાજુથી બીજી બાજુ ટ્વિસ્ટ કરો.
- કેબલ ઓબ્લિક ક્રન્ચ બાજુના પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યાં તમે કેબલ મશીનની બાજુમાં ઊભા રહો છો અને કેબલને તમારા હિપ તરફ ખેંચો છો.
What are good complementing exercises for the કેબલ અટકી લેગ વધારો?
- સુંવાળા પાટિયાઓ: પાટિયું નીચેની પીઠ અને હિપ ફ્લેક્સર્સ સહિત સમગ્ર કોર પર કામ કરે છે, જે કેબલ હેંગિંગ લેગ રાઇઝ દરમિયાન પણ રોકાયેલા હોય છે, જે તેમને એકંદર કોર સ્ટ્રેન્થ અને સહનશક્તિ માટે એક ઉત્તમ પૂરક કસરત બનાવે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કવાયત ત્રાંસી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે કેબલ હેંગિંગ લેગ રાઇઝમાં કામ કરતા ગૌણ સ્નાયુઓ છે, આમ સંયુક્ત રીતે કરવામાં આવે ત્યારે પેટની વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for કેબલ અટકી લેગ વધારો
- કેબલ લેગ વધારવાની કસરત
- કેબલ સાથે કમર વર્કઆઉટ
- કેબલ હેંગિંગ લેગ રેઇઝ રૂટિન
- કમર માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- કેબલ સાધનો કમર કસરત
- પેટની કેબલ લટકતી પગમાં વધારો
- જિમ કેબલ લેગ વધારવા
- લોઅર બોડી કેબલ એક્સરસાઇઝ
- કેબલ મશીન લેગ વધારવા
- કમર આકાર આપતી કેબલ કસરતો