કેબલ અટકી લેગ વધારો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કેબલ અટકી લેગ વધારો
કેબલ હેંગિંગ લેગ રાઇઝ એ એક પડકારજનક કોર એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે તમારા પેટના નીચેના સ્નાયુઓ, હિપ ફ્લેક્સર્સ અને ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. આ કસરત મધ્યવર્તી અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના મુખ્ય વર્કઆઉટ્સને વધુ તીવ્ર બનાવવા અને એકંદર શરીરની શક્તિને વધારવા માંગતા હોય. ફિટનેસ રૂટિનમાં કેબલ હેંગિંગ લેગ રાઇઝને સામેલ કરીને, વ્યક્તિઓ તેમના સંતુલન, સ્થિરતા અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં સુધારો કરી શકે છે, જે વિવિધ રમતો અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે ફાયદાકારક છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કેબલ અટકી લેગ વધારો
- આધાર માટે તમારા માથાની ઉપર એક મજબૂત વસ્તુને પકડો, જેમ કે પુલ-અપ બાર, અને તમારા પગને જમીનથી સહેજ દૂર મુક્તપણે લટકાવો.
- તમારા પગ સીધા રાખીને અથવા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક પર રાખીને, તમારા પગને તમારી સામે ઉભા કરવા માટે તમારા એબીએસને સંકોચન કરો જ્યાં સુધી તેઓ તમારા ધડ સાથે લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે.
- એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, તમારા એબ્સમાં સંકોચન રાખવાની ખાતરી કરો, તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સને નહીં.
- ધીમે ધીમે તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, નિયંત્રણ જાળવી રાખો અને તેમને આગળ-પાછળ સ્વિંગ ન થવા દો.
Tips for Performing કેબલ અટકી લેગ વધારો
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: સામાન્ય ભૂલ એ છે કે પગને ઝૂલવું અથવા તેને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવો. તેના બદલે, તમારા પગને ઉપાડવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ - તેને દોડાવે છે અને તમે તમારી પીઠ અથવા હિપ ફ્લેક્સરને તાણવાનું જોખમ લો છો.
- **શ્વાસ લેવાની તકનીક**: યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. જ્યારે તમે તમારા પગ ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે તેમને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો. આ માત્ર સ્નાયુઓની સંલગ્નતામાં જ મદદ કરતું નથી પણ સમગ્ર કસરત દરમિયાન સ્થિર લય જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.
- **ગતિની શ્રેણી**: ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી માટે લક્ષ્ય રાખો. તમારા પગ જ્યાં સુધી જમીનની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી અથવા તમે તેમને મેળવી શકો તેટલા નજીક ન આવે ત્યાં સુધી ઉભા કરો. પછી નીચે
કેબલ અટકી લેગ વધારો FAQs
Can beginners do the કેબલ અટકી લેગ વધારો?
હા, નવા નિશાળીયા કેબલ હેંગિંગ લેગ રેઈઝ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તે વધુ અદ્યતન કસરત છે જેને ચોક્કસ સ્તરની કોર સ્ટ્રેન્થ અને નિયંત્રણની જરૂર હોય છે. શિખાઉ માણસોએ તેમની મુખ્ય શક્તિ બનાવવા માટે સરળ કસરતોથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે કેબલ હેંગિંગ લેગ રેઈઝ જેવી વધુ અદ્યતન કસરતો સુધી તેમની રીતે કામ કરવું જોઈએ. ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયાએ ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવાનું વિચારવું જોઈએ.
What are common variations of the કેબલ અટકી લેગ વધારો?
- વેઇટેડ હેંગિંગ લેગ રેઇઝ: આ ભિન્નતા તમને તમારા પગ વચ્ચે ડમ્બેલ પકડી રાખવાથી વધારાની પ્રતિકાર ઉમેરે છે.
- હેંગિંગ ની રેઝ: તમારા પગ સીધા બહાર ઉંચા કરવાને બદલે, તમે તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારી છાતી તરફ ઉઠાવો.
- હેંગિંગ વિન્ડશિલ્ડ વાઇપર્સ: આ વિવિધતામાં બારથી લટકાવવું અને તમારા પગને વિન્ડશિલ્ડ વાઇપરની જેમ બાજુ-થી-બાજુ ગતિમાં ખસેડવાનો સમાવેશ થાય છે.
- હેંગિંગ ઓબ્લીક ની રેઝ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતીની એક બાજુ તરફ ઉંચા કરો છો, ત્રાંસી સ્નાયુઓને ટાર્ગેટ કરો છો.
What are good complementing exercises for the કેબલ અટકી લેગ વધારો?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ એ બીજી કવાયત છે જે કેબલ હેંગિંગ લેગ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે. તે ત્રાંસીઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે પગના ઉછેર દરમિયાન પણ રોકાયેલા હોય છે, જે એકંદર મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- સાયકલ ક્રંચ કસરત કેબલ હેંગિંગ લેગ રેઈઝને પણ પૂરક બનાવી શકે છે, કારણ કે તે લેગ રેઈઝની જેમ જ ઉપલા અને નીચલા બંને એબ્સ પર કામ કરે છે, પરંતુ તે વળી જતી ગતિ પણ રજૂ કરે છે જે ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેનાથી એકંદર પેટની મજબૂતાઈ અને વ્યાખ્યા વધે છે.
Related keywords for કેબલ અટકી લેગ વધારો
- કેબલ લેગ રાઇઝ વર્કઆઉટ
- કમર ટોનિંગ કસરતો
- કેબલ મશીન પેટની વર્કઆઉટ
- કમરની કસરતોને મજબૂત બનાવવી
- કેબલ હેંગિંગ લેગ રાઇઝ ટેકનિક
- કેબલ સાથે કોર વર્કઆઉટ
- કેબલ મશીન લેગ ઉભા કરે છે
- કમર-લક્ષિત જિમ કસરતો
- કેબલ સાધનો અબ કસરતો
- અદ્યતન કેબલ કોર વર્કઆઉટ