બટ્ટ બ્રિજ કસરત એ અત્યંત અસરકારક લોઅર-બોડી વર્કઆઉટ છે જે મુખ્યત્વે ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતા અને ન્યૂનતમ સાધનોની આવશ્યકતાઓને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધીના તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે તે એક ઉત્તમ પસંદગી છે. વ્યક્તિઓ આ કવાયતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા ઈચ્છે છે, જેનાથી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવામાં અને ટોન, મજબૂત પાછળના ભાગને શિલ્પ બનાવવામાં તેના ફાયદા છે.
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બટ્ટ બ્રિજ કસરત કરી શકે છે. ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને મજબૂત કરવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. તે કરવા માટે અહીં એક સરળ રીત છે: 1. સાદડી પર તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણ વાળો અને પગ જમીન પર સપાટ કરો. તમારા પગ હિપ-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ. 2. તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર, હથેળીઓ નીચે મૂકો. 3. તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરીને, તમારી પીઠને સીધી રાખીને, તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરીને તમારા હિપ્સને જમીન પરથી ઉપાડો. 4. ટોચ પર થોભો, પછી ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો. 5. આ એક પ્રતિનિધિ છે. 2-3 સેટ માટે 10-15 પુનરાવર્તનો કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. યાદ રાખો, ઈજાને રોકવા અને કસરતની અસરકારકતા વધારવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને કોઈ દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા લાગે, તો કસરત બંધ કરો.