ખુરશી સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ખુરશી સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
ખુરશી સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ એ અત્યંત અસરકારક નીચલા શરીરની કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, તાકાત, સંતુલન અને લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે દરેક માટે યોગ્ય છે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ સુધી, વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરો પર આધારિત તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતાને કારણે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર શરીરના નીચલા ભાગની શક્તિને જ નહીં પરંતુ હિપની ગતિશીલતા અને સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે, જે તેને કાર્યાત્મક માવજત અને ઈજા નિવારણ માટે ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ખુરશી સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- તમારી પાછળ એક પગ લંબાવો અને તમારા પગની ટોચ ખુરશી પર મૂકો.
- તમારા શરીરને લંગમાં નીચે કરો, બંને ઘૂંટણને લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો, ખાતરી કરો કે તમારો આગળનો ઘૂંટણ સીધો તમારા પગની ઉપર છે.
- તમારા પાછળના પગને ખુરશી પર રાખીને, સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારા આગળના પગની હીલ દ્વારા દબાણ કરો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ગતિનું પુનરાવર્તન કરો, પછી પગ સ્વિચ કરો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ખુરશી સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- યોગ્ય ફોર્મ: સ્ક્વોટ કરતી વખતે, તમારા શરીરને નીચે કરો જ્યાં સુધી તમારો આગળનો ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન વળે, તમારા ધડને સીધો રાખીને. આગળ ઝૂકવાનું ટાળો કારણ કે આ તમારી પીઠ પર તાણ લાવી શકે છે અને ધ્યાન તમારા પગથી દૂર ખસેડી શકે છે.
- વજન વિતરણ: ખાતરી કરો કે તમારું વજન ફક્ત તમારા અંગૂઠા પર જ નહીં, તમારા આગળના પગ દ્વારા સમાનરૂપે સંતુલિત છે. આ તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરશે.
- ઓવરએક્સ્ટેન્ડિંગ ટાળો: સ્ક્વોટ દરમિયાન આગળના ઘૂંટણને અંગૂઠાની ઉપર જવા દેવાની સામાન્ય ભૂલ છે. આ ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી તાણ મૂકી શકે છે. ખાત્રિ કર
ખુરશી સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the ખુરશી સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા ખુરશીની કસરત સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ કરી શકે છે. નિમ્ન શરીરની શક્તિ અને સંતુલન વિકસાવવા માટે નવા નિશાળીયા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, ઓછા વજન અથવા તો માત્ર શરીરના વજનથી શરૂઆત કરવી અને ઈજા ટાળવા માટે ફોર્મ અને નિયંત્રણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તમે ચળવળ સાથે મજબૂત અને વધુ આરામદાયક થશો તેમ, તમે ધીમે ધીમે વજન ઉમેરી શકો છો. એ પણ સલાહભર્યું છે કે તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ થોડી વાર કોઈ વ્યક્તિ તમને શોધી કાઢે અથવા કસરત દ્વારા માર્ગદર્શન આપે.
What are common variations of the ખુરશી સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ ભિન્નતામાં, તમે તમારા ગ્લુટ્સ અને હિપ અપહરણકારોને લક્ષ્યાંકિત કરીને, કસરતમાં લેટરલ ઘટક ઉમેરવા માટે તમારી જાંઘની આસપાસ પ્રતિકારક પટ્ટીનો ઉપયોગ કરશો.
- કેટલબેલ સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ સંસ્કરણમાં ગોબ્લેટ પોઝિશનમાં કેટલબેલ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા કોરને જોડવામાં અને તમારું સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ વિથ બાર્બેલ: આ વિવિધતામાં તમારા ખભા પર બાર્બેલ મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ભારને વધારવામાં અને તમારા શરીરની નીચલા શક્તિને પડકારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- મેડિસિન બોલ સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારી સામે દવાનો બોલ રાખો છો, જે તમારા હાથ અને ખભા પર કામ કરતી વખતે તમારા સંતુલન અને સંકલનને વધારી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ખુરશી સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- સ્ટેપ-અપ્સ: આ કસરત ખુરશી અથવા બેન્ચનો પણ ઉપયોગ કરે છે અને બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ જેવા જ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરે છે, પરંતુ તે એક સમયે એક પગ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સંતુલન સુધારવા અને કોઈપણ સ્નાયુ અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- ગ્લુટ બ્રિજ: જ્યારે આ કસરત ખુરશીનો ઉપયોગ કરતી નથી, તે પશ્ચાદવર્તી સાંકળ, ખાસ કરીને ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને લક્ષ્ય બનાવીને બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટને પૂરક બનાવે છે, જે સ્ક્વોટ ચળવળ માટે જરૂરી શક્તિ અને સ્થિરતાને વધારી શકે છે.
Related keywords for ખુરશી સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ ટ્યુટોરીયલ
- જાંઘ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે ખુરશીની કસરતો
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ કેવી રીતે કરવું
- શારીરિક વજન સાથે બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ખુરશી સાથે જાંઘની કસરતો
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ તકનીક
- પગના સ્નાયુઓ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- જાંઘ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ