Brachialis પુલ અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Brachialis પુલ અપ
બ્રેચીઆલિસ પુલ-અપ એ શરીરના ઉપલા ભાગની અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે મજબૂત, વધુ વ્યાખ્યાયિત હાથોમાં ફાળો આપે છે. આ કસરત તમામ સ્તરોના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમના હાથની શક્તિ વધારવા અને તેમના પુલ-અપ પ્રદર્શનને સુધારવા માંગતા હોય. વ્યક્તિઓ તેમની દિનચર્યામાં બ્રેકીઆલિસ પુલ-અપ્સને માત્ર તેના સ્નાયુ-નિર્માણ લાભો માટે જ નહીં, પરંતુ પકડની શક્તિને સુધારવામાં અને એકંદર શરીરની સ્થિરતા વધારવામાં તેની ભૂમિકા માટે પણ સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Brachialis પુલ અપ
- તમારા શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચો, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને હલનચલન કરવા માટે તમારા બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુઓ (ઉપરના હાથ પર, બાઈસેપ અને ટ્રાઈસેપ વચ્ચે સ્થિત) નો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- તમારી રામરામ બારની ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચવાનું ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમે ચળવળમાં મદદ કરવા માટે તમારી પીઠ અથવા ખભાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં નથી.
- સ્નાયુ તણાવને વધારવા માટે થોડી ક્ષણો માટે ટોચ પરની સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિ પર નીચે કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing Brachialis પુલ અપ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી જાતને ઉપર ખેંચવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો. તેના બદલે, નિયંત્રિત, સ્થિર હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી રામરામ બારની ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચો, પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને પાછી નીચે કરો. આ નિયંત્રિત હિલચાલ માત્ર સલામતીની ખાતરી જ નથી કરતી પણ બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુ પર વધુ તાણ પણ લાવે છે, જે વધુ સારા પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે કસરત દરમિયાન ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. ચળવળના તળિયે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને પ્રારંભ કરો અને તમારી રામરામ બારની ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચો. આંશિક પ્રતિનિધિઓની ભૂલને ટાળો, આ રીતે
Brachialis પુલ અપ FAQs
Can beginners do the Brachialis પુલ અપ?
હા, નવા નિશાળીયા બ્રેચીઆલિસ પુલ-અપ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તેના માટે શરીરના ઉપરના ભાગમાં યોગ્ય માત્રામાં શક્તિની જરૂર હોય છે. તે દ્વિશિરની નીચે સ્થિત બ્રેકીઆલિસ સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવે છે. તમારા ફિટનેસ સ્તર સાથે મેળ ખાતી કસરતો સાથે પ્રારંભ કરવું હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. નવા નિશાળીયાને સહાયિત પુલ-અપ્સ અથવા નેગેટિવ પુલ-અપ્સથી શરૂઆત કરવાની જરૂર પડી શકે છે અને ધીમે ધીમે સંપૂર્ણ પુલ-અપ કરવા માટે તેમની રીતે કામ કરવું પડશે. ઈજા ટાળવા માટે હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું યાદ રાખો. ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા વ્યાવસાયિક સાથે સલાહ લેવી પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the Brachialis પુલ અપ?
- વાઈડ-ગ્રિપ બ્રેચીઆલિસ પુલ-અપ: બાર પર તમારા હાથને પહોળા કરીને, તમે બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુ અને પીઠના મોટા સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડી શકો છો.
- અંડરહેન્ડ બ્રેચીઆલિસ પુલ-અપ: ચિન-અપ્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ વિવિધતામાં તમારી હથેળીઓ તમારી તરફ મુખ રાખીને બારને પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે બ્રેચીઆલિસ અને દ્વિશિરને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- વેઇટેડ બ્રેચીઆલિસ પુલ-અપ: આ સંસ્કરણમાં વજનના પટ્ટાનો ઉપયોગ કરવો અથવા તમારા પગ વચ્ચે ડમ્બેલ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે પ્રતિકાર વધારે છે અને કસરતને વધુ પડકારરૂપ બનાવે છે.
- એક-આર્મ બ્રેચીઆલિસ પુલ-અપ: આ અદ્યતન વિવિધતામાં ફક્ત એક હાથનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને ઉપર ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કસરતની તીવ્રતામાં ઘણો વધારો કરે છે અને બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુને વધુ અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the Brachialis પુલ અપ?
- ચિન-અપ્સ: જ્યારે આ મુખ્યત્વે દ્વિશિર અને લેટિસિમસ ડોર્સીને લક્ષ્ય બનાવે છે, ત્યારે તેઓ બ્રેચીઆલિસને ગૌણ સ્નાયુ તરીકે પણ જોડે છે, આમ બ્રેચીઆલિસ પુલ-અપ જેવા જ સ્નાયુ જૂથ પર કામ કરે છે અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- ઊંધી પંક્તિઓ: આ કસરતો બ્રેચીઆલિસ પુલ-અપની જેમ જ સ્નાયુઓ કામ કરે છે પરંતુ એક અલગ ખૂણાથી, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ માટે વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને પુલ-અપ્સ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for Brachialis પુલ અપ
- Brachialis પુલ-અપ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ ફોરઆર્મ એક્સરસાઇઝ
- ફોરઆર્મને મજબૂત બનાવતા પુલ-અપ્સ
- Brachialis સ્નાયુ વર્કઆઉટ
- હાથ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- પુલ-અપ્સ સાથે બ્રેચીઆલિસને મજબૂત બનાવવું
- ફોરઆર્મ્સ માટે પુલ-અપ કસરતો
- Brachialis સ્નાયુ તાલીમ
- શારીરિક વજન પુલ-અપ દિનચર્યાઓ
- અદ્યતન ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ્સ