બોડીવેટ શ્રગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બોડીવેટ શ્રગ
બોડીવેટ શ્રગ એ એક સરળ, છતાં અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે મુદ્રામાં અને શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, કારણ કે તેને કોઈ સાધનની જરૂર નથી અને તે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. લોકો ખભાની સ્થિરતા વધારવા, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા અને શરીરના ઉપલા ભાગની એકંદર કાર્યક્ષમતાને ટેકો આપવા માટે તેમના વર્કઆઉટ રૂટિનમાં બોડીવેટ શ્રગ્સનો સમાવેશ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બોડીવેટ શ્રગ
- તમારા હાથને હળવા અને સીધા રાખીને ધીમે ધીમે તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ તમે બને તેટલા ઊંચા કરો.
- તમારા ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવીને, એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- નિયંત્રિત ચળવળને સુનિશ્ચિત કરીને, તમારા ખભાને ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન સારી મુદ્રા જાળવવાનું યાદ રાખો.
Tips for Performing બોડીવેટ શ્રગ
- નિયંત્રિત હલનચલન: સફળ બોડીવેટ શ્રગની ચાવી એ નિયંત્રિત, ઇરાદાપૂર્વકની હિલચાલ છે. તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ એક સરળ, નિયંત્રિત ગતિમાં ઉઠાવો, થોડીવાર માટે પકડી રાખો અને પછી તેમને પાછા નીચે કરો. આંચકાવાળા અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો, જેનાથી સ્નાયુમાં તાણ અથવા ઈજા થઈ શકે છે.
- જમણા સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: બોડીવેટ શ્રગ મુખ્યત્વે તમારી પીઠ અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. ખાતરી કરો કે તમે કસરત કરો ત્યારે તમે આ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યાં છો. ઉપાડવા માટે તમારા હાથ અથવા નીચલા પીઠનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે, જે અયોગ્ય સ્વરૂપ તરફ દોરી શકે છે
બોડીવેટ શ્રગ FAQs
Can beginners do the બોડીવેટ શ્રગ?
હા, નવા નિશાળીયા બોડીવેટ શ્રગ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. તે એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે જે તમારી પીઠ અને ખભાના ઉપરના ભાગમાં ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે પ્રકાશની તીવ્રતાથી શરૂઆત કરવી અને ઇજાઓ ટાળવા માટે સમય જતાં તેને ધીમે ધીમે વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે. કસરતમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવા અને તાણ અથવા ઈજાને રોકવા માટે હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક જાળવવાનું યાદ રાખો. જો તમને ખાતરી ન હોય કે આ કસરત કેવી રીતે કરવી, તો ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the બોડીવેટ શ્રગ?
- બોડીવેટ શ્રગ વિથ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ: આમાં પરંપરાગત બોડીવેટ શ્રગ કરતી વખતે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેમાં વધારાનો તણાવ અને પ્રતિકાર ઉમેરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- વન-આર્મ બોડીવેટ શ્રગ: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક હાથ વડે શ્રગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, દરેક ખભાને વ્યક્તિગત રીતે અલગ કરવામાં અને કામ કરવામાં મદદ કરે છે.
- ફીટ એલિવેટેડ સાથે બોડીવેટ શ્રગ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા પગને સ્થિર પ્લેટફોર્મ પર ઉભા કરો છો, મુશ્કેલીમાં વધારો કરો છો અને કોરને વધુ સઘન રીતે જોડો છો.
- વોલ બોડીવેટ શ્રગ: આ વિવિધતા માટે તમારે દિવાલની સામે ઉભા રહીને શ્રગ કરવાની જરૂર પડે છે, જે કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ અને મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
What are good complementing exercises for the બોડીવેટ શ્રગ?
- પુલ-અપ્સ: આ કસરત શરીરના ઉપલા ભાગ પર કામ કરે છે, ખાસ કરીને પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓ, જ્યારે બોડીવેટ શ્રગ્સ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે જે મુખ્યત્વે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- પ્લેન્ક્સ: પ્લેન્ક્સ એ બોડીવેટ શ્રગ્સને પૂરક બનાવવા માટે એક મહાન કસરત છે કારણ કે તેઓ કોરને જોડે છે અને મજબૂત બનાવે છે, જે શ્રગ દરમિયાન સ્થિરતા અને મુદ્રા જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે, જેનાથી સંભવિત ઇજાઓ અટકાવે છે.
Related keywords for બોડીવેટ શ્રગ
- બોડીવેટ શ્રગ વર્કઆઉટ
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- પીઠ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- વજન વગર શ્રગ એક્સરસાઇઝ કરો
- કોઈ સાધન પાછા વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ શ્રગ્સ ટેકનિક
- પીઠની તાકાત માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ
- બોડીવેટ શ્રગ ટ્યુટોરીયલ
- બોડીવેટ શ્રગ્સ કેવી રીતે કરવું
- ઉપલા પીઠ માટે શારીરિક વજનની કસરતો