બોડીવેટ રીઅર લન્જ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બોડીવેટ રીઅર લન્જ
બોડીવેટ રીઅર લંજ એ એક બહુમુખી લોઅર બોડી એક્સરસાઇઝ છે જે સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો કરતી વખતે તમારા ગ્લુટ્સ, ક્વૉડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને મજબૂત બનાવે છે. તે તમામ ફિટનેસ લેવલની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને એડવાન્સ એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે તે વ્યક્તિની ક્ષમતાઓને અનુરૂપ ફેરફાર કરી શકાય છે. આ કસરત જેઓ શરીરની નિમ્ન શક્તિ વધારવા, એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા અને કોઈપણ જિમ સાધનોની જરૂર વગર એકંદર શરીરની સ્થિરતા વધારવા માંગતા હોય તેમના માટે આવશ્યક છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બોડીવેટ રીઅર લન્જ
- તમારા ડાબા પગને સ્થાને રાખીને, તમારા જમણા પગ સાથે એક પગલું પાછળ લો.
- તમારી ડાબી જાંઘ જમીનને સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો અને તમારો જમણો ઘૂંટણ ફ્લોરની ઉપર જ ફરતો હોય, ખાતરી કરો કે તમારો ડાબો ઘૂંટણ સીધો તમારા ડાબા પગની ઘૂંટીની ઉપર છે.
- તમારા જમણા પગને દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- તમારા ડાબા પગને પાછળ રાખીને પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, અને તમારા વર્કઆઉટના સમયગાળા માટે વૈકલ્પિક પગ ચાલુ રાખો.
Tips for Performing બોડીવેટ રીઅર લન્જ
- કોર એન્ગેજમેન્ટ: સમગ્ર કવાયત દરમિયાન તમારા કોરને જોડો. આ સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવામાં મદદ કરશે, અને તમારી પીઠને તાણથી પણ સુરક્ષિત કરશે. તમારા કોરને આરામ કરવા દેવા એ એક સામાન્ય ભૂલ છે, જેના કારણે તમારી પીઠમાં વળાંક અથવા કમાન થાય છે, જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- આગળ ઝૂકવાનું ટાળો: લંગ દરમિયાન આગળ ઝુકવું એ એક સામાન્ય ભૂલ છે. આ તમારા ઘૂંટણ અને પીઠ પર બિનજરૂરી તાણ મૂકી શકે છે. તેનાથી બચવા માટે તમારા શરીરને સીધા રાખો અને તમારા ખભાને પાછળ રાખો.
- ઉતાવળ કરશો નહીં: પરફોર્મ કરો
બોડીવેટ રીઅર લન્જ FAQs
Can beginners do the બોડીવેટ રીઅર લન્જ?
હા, નવા નિશાળીયા બોડીવેટ રીઅર લંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. તે એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને વાછરડાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે તે મહત્વનું છે કે તેઓ ગતિની આરામદાયક શ્રેણી સાથે પ્રારંભ કરે અને તેમની શક્તિ અને સુગમતા સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વધે. ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ નિર્ણાયક છે, તેથી ટ્રેનર અથવા કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ હલનચલન શીખવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the બોડીવેટ રીઅર લન્જ?
- ટ્વીસ્ટ સાથે રીઅર લન્જ: આ ભિન્નતા પાછળના લંગમાં ધડ ટ્વિસ્ટ ઉમેરે છે, જે કોર સ્નાયુઓને જોડવામાં અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- જમ્પિંગ રીઅર લંગ્સ: આ ભિન્નતા કસરતમાં એક પ્લાયમેટ્રિક તત્વ ઉમેરે છે, જ્યાં તમે લંજમાં પાછા જવાને બદલે તમારા પગને બદલવા માટે કૂદી જાઓ છો.
- ઘૂંટણની લિફ્ટ સાથે રીઅર લન્જ: આ વિવિધતામાં, તમે લંજના અંતમાં ઘૂંટણની લિફ્ટ ઉમેરો છો, જે સંતુલન અને સંકલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બેલ્સ સાથે રીઅર લન્જ: આ વિવિધતા કસરતમાં ડમ્બેલ્સનો સમાવેશ કરે છે, જે તીવ્રતા વધારવામાં અને નીચલા શરીરની સાથે ઉપલા શરીરને કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બોડીવેટ રીઅર લન્જ?
- ગ્લુટ બ્રિજ શરીરના વજનના પાછળના ફેફસાને પણ પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ ખાસ કરીને ગ્લુટ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, હિપ ગતિશીલતા અને શક્તિમાં સુધારો કરે છે, જે ફેફસાને યોગ્ય રીતે અને કાર્યક્ષમ રીતે કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
- સ્ટેપ-અપ્સ એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે જે બોડીવેટ રીઅર લંગ્સના ફાયદાઓને વધારી શકે છે, કારણ કે તે એકપક્ષીય પગની તાકાત, સંતુલન અને સંકલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે તમામ ફેફસાને અસરકારક રીતે ચલાવવા માટે જરૂરી છે.
Related keywords for બોડીવેટ રીઅર લન્જ
- શરીરના વજનવાળા પગની કસરત
- રીઅર લંજ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- જાંઘ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ લંગ કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે હોમ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ રીઅર લંજ ટ્યુટોરીયલ
- પગના સ્નાયુઓ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- રીઅર લંગ બોડીવેટ ફિટનેસ રૂટિન