શારીરિક વજન પલ્સ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the શારીરિક વજન પલ્સ સ્ક્વોટ
બોડીવેટ પલ્સ સ્ક્વોટ એ એક ગતિશીલ લોઅર બોડી એક્સરસાઇઝ છે જે તમારા ક્વૉડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે અને મજબૂત બનાવે છે જ્યારે તમારા સંતુલન અને ગતિશીલતામાં પણ સુધારો કરે છે. તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતા અને કોઈ સાધનની આવશ્યકતા ન હોવાને કારણે તે પ્રારંભિક અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે. લોઅર બોડીને ટોન કરવા, કોર સ્ટેબિલિટી વધારવા અને બહેતર બોડી પોસ્ચરને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તેની અસરકારકતા માટે લોકો આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial શારીરિક વજન પલ્સ સ્ક્વોટ
- તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને તમારા હિપ્સને નીચે કરીને કસરત શરૂ કરો જાણે કે તમે ખુરશી પર પાછા બેઠા હોવ, તમારી છાતીને સીધી રાખીને અને તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની ઉપર રાખો.
- જ્યારે તમારી જાંઘો જમીનની સમાંતર હોય, ત્યારે સંપૂર્ણપણે પાછળ ઊભા રહેવાને બદલે, આ સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં સહેજ ઉપર અને નીચે ખસીને પલ્સ કરો.
- થોડીક સેકન્ડો માટે આ નાની ઉપર અને નીચે હલનચલન કરો, પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો.
- આ પ્રક્રિયાને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર સમય દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ અને નિયંત્રણ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing શારીરિક વજન પલ્સ સ્ક્વોટ
- **ઘૂંટણની અતિશય વિસ્તરણ ટાળો**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે જ્યારે તમે નીચે બેસી જાઓ ત્યારે તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની આગળ લંબાવવા દો. આ તમારા ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે અને સંભવિત રીતે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. આને અવગણવા માટે, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાના અનુરૂપ છે અને તેમની પાછળ વિસ્તરેલ નથી.
- **તમારા કોરને જોડો**: તમારી કોર સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલ હોવી જોઈએ. આ સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવામાં મદદ કરે છે, તેમજ
શારીરિક વજન પલ્સ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the શારીરિક વજન પલ્સ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા બોડીવેટ પલ્સ સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. નીચલા શરીરને, ખાસ કરીને જાંઘો અને નિતંબને મજબૂત કરવા માટે તે એક સરસ રીત છે. જો કે, તે મહત્વનું છે કે નવા નિશાળીયા ઈજાને ટાળવા માટે તેમના ફોર્મ પર ધ્યાન આપે. તેઓ ગતિની નાની શ્રેણી સાથે શરૂ થવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે વધવું જોઈએ કારણ કે તેઓ શક્તિ અને સુગમતા મેળવે છે. જો કોઈ પીડા અનુભવાય, તો તેઓએ તરત જ કસરત બંધ કરવી જોઈએ અને ફિટનેસ વ્યાવસાયિક અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.
What are common variations of the શારીરિક વજન પલ્સ સ્ક્વોટ?
- ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ: સ્ક્વોટ કરતી વખતે તમારી છાતીની નજીક કેટલબેલ અથવા ડમ્બેલને પકડી રાખવું તમારા હાથ અને કોર માટે એક વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
- પિસ્તોલ સ્ક્વોટ્સ: આ સિંગલ-લેગ સ્ક્વોટ છે જેમાં ઘણું સંતુલન અને શક્તિની જરૂર હોય છે. તે વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ માટે દરેક પગને વ્યક્તિગત રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
- સુમો સ્ક્વોટ્સ: વિશાળ વલણ સાથે અને તમારા અંગૂઠા બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે, આ વિવિધતા પરંપરાગત સ્ક્વોટ કરતાં તમારી આંતરિક જાંઘ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ: આ ભિન્નતા માટે બેન્ચ પર એક પગ ઊંચો હોવો જરૂરી છે અથવા તમારી પાછળ પગથિયું હોવું જરૂરી છે, જે વજન સહન કરતા પગ માટે વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
What are good complementing exercises for the શારીરિક વજન પલ્સ સ્ક્વોટ?
- વોલ સીટ્સ: વોલ સીટ્સ એ બોડીવેટ પલ્સ સ્ક્વોટ્સ માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તેઓ ક્વોડ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત કરવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ કસરતની આઇસોમેટ્રિક પ્રકૃતિને કારણે આ સ્નાયુઓમાં સહનશક્તિ પણ વધે છે.
- ગ્લુટ બ્રિજીસ: આ કસરતો પશ્ચાદવર્તી સાંકળ, ખાસ કરીને ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને બોડીવેટ પલ્સ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, જે સ્ક્વોટ્સની ક્વોડ-પ્રબળ પ્રકૃતિને સંતુલિત કરવામાં અને સ્નાયુઓના સંભવિત અસંતુલનને રોકવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for શારીરિક વજન પલ્સ સ્ક્વોટ
- બોડીવેટ પલ્સ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- પગ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- જાંઘના સ્નાયુઓ માટે પલ્સ સ્ક્વોટ્સ
- કોઈ સાધન લેગ વર્કઆઉટ્સ નથી
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ
- મજબૂત જાંઘ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- પલ્સ સ્ક્વોટ દિનચર્યાઓ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ અને જાંઘ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ.