બોડીવેટ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બોડીવેટ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટ
બોડીવેટ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે શરીરની નીચી શક્તિ, ચપળતા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ વધારે છે. તે એથ્લેટ્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમની વિસ્ફોટક શક્તિ અને ઝડપ સુધારવા માંગે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમારા એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવામાં, ચરબીના નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપવામાં અને એકંદર ફિટનેસમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બોડીવેટ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટ
- વેગ માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને, તમે કરી શકો તેટલા ઊંચે કૂદકો, અને પછી તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક સાથે તમારા પગ પર નરમાશથી ઉતરો.
- લેન્ડિંગ પછી તરત જ, તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારા શરીરને ઊંડા બેસવાની સ્થિતિમાં નીચે કરો અને ખુરશી પર બેઠા હોય તેમ તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલી દો.
- સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં થોડા સમય માટે થોભો, પછી શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા જવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા વિસ્ફોટક રીતે દબાણ કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ક્રમને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing બોડીવેટ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટ
- નિયંત્રિત લેન્ડિંગ: જમ્પ પરથી ઉતરતી વખતે, નરમાશથી અને નિયંત્રિત રીતે ઉતરવાનું સુનિશ્ચિત કરો. તમારા પગ દ્વારા અસરને શોષી લો અને તમારા અંગૂઠા અથવા રાહ પર ઉતરવાનું ટાળો, જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, તમારા પગ પર સપાટ ઉતરવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- ફુલ સ્ક્વોટ: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે સંપૂર્ણ સ્ક્વોટમાં ન જવું. કૂદતા પહેલા ખાતરી કરો કે તમારી જાંઘ ઓછામાં ઓછી જમીનની સમાંતર છે. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે તમારા ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્સને અસરકારક રીતે કામ કરી રહ્યાં છો.
- તમારા આર્મ્સનો ઉપયોગ કરો: જમ્પ માટે વેગ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે તમે સ્ક્વોટ કરો ત્યારે તમારા હાથ નીચે સ્વિંગ કરો અને તેમને ઉપર સ્વિંગ કરો
બોડીવેટ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the બોડીવેટ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા બોડીવેટ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તેમણે ઓછી તીવ્રતાથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે તેમ ધીમે ધીમે તેમાં વધારો કરવો જોઈએ. આ કસરત માટે સારા સંકલન, સંતુલન અને શક્તિની જરૂર છે, તેથી શરૂઆત કરનારાઓએ ઇજાઓ ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને તકનીક શીખવા માટે તેમનો સમય કાઢવો જોઈએ. આ પ્રક્રિયામાં તેમને કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the બોડીવેટ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટ?
- બોક્સ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વેટમાં સ્ક્વોટમાં સંક્રમણ કરતા પહેલા બોક્સ અથવા પ્લેટફોર્મ પરથી કૂદકો મારવાનો સમાવેશ થાય છે, જે શક્તિ અને વિસ્ફોટકતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
- ડેપ્થ જમ્પ સ્ક્વૉટ એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે બૉક્સમાંથી ઉતરો છો, જમીન પર જાઓ છો અને તરત જ શક્ય તેટલી ઉંચી ઊભી કૂદી જાઓ છો, પ્રતિક્રિયાશીલ શક્તિને પ્રોત્સાહન આપો છો.
- ટક જમ્પ સ્ક્વોટ એ વધુ અદ્યતન વિવિધતા છે જેમાં સ્ક્વોટ પોઝિશનથી શક્ય તેટલું ઊંચુ કૂદકો મારવો અને મધ્ય-હવામાં તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી સુધી લટકાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
- પ્લાયોમેટ્રિક જમ્પ સ્ક્વોટ એ એક વિવિધતા છે જેમાં સ્ક્વોટ પોઝિશનથી હવામાં વિસ્ફોટક રીતે કૂદવાનું સામેલ છે, જે શક્તિ અને ઝડપને વધારે છે.
What are good complementing exercises for the બોડીવેટ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટ?
- બૉક્સ જમ્પ્સ: બૉક્સ જમ્પ એ બીજી પ્લાયમેટ્રિક કસરત છે જે ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વૉટને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે શરીરના નીચેના ભાગમાં વિસ્ફોટક શક્તિ અને શક્તિને સુધારવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. બોક્સ જમ્પના જમ્પ અને લેન્ડિંગ મિકેનિક્સ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટ જેવા જ છે, જે તેને સારી તાલીમ કસરત બનાવે છે.
- વાછરડાને ઉછેરવું: જ્યારે વાછરડાના ઉછેરનું ધ્યાન વધુ ચોક્કસ હોય છે, ત્યારે તેઓ વાછરડાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટને પૂરક બનાવે છે, જે સ્ક્વોટના જમ્પિંગ અને લેન્ડિંગ તબક્કા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મજબૂત વાછરડા ઉતરાણ પર કૂદકાની ઊંચાઈ અને સ્થિરતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for બોડીવેટ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટ
- બોડીવેટ ડ્રોપ જમ્પ સ્ક્વોટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- પગ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- જમ્પ સ્ક્વોટ કસરત
- કોઈ સાધન લેગ વર્કઆઉટ્સ નથી
- જમ્પ સ્ક્વોટ્સ છોડો
- બોડીવેટ ક્વાડ એક્સરસાઇઝ
- ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા લેગ વર્કઆઉટ્સ
- જાંઘ માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ