બોટ સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બોટ સ્ટ્રેચ
બોટ સ્ટ્રેચ એ કોર-મજબૂત કરતી કસરત છે જે મુખ્યત્વે એબીએસ, હિપ ફ્લેક્સર્સ અને સ્પાઇનને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સંતુલન અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરોની વ્યક્તિઓ માટે એક ઉત્તમ પસંદગી છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમની મુખ્ય સ્થિરતા અને પેટની મજબૂતાઈ વધારવા માંગતા હોય. લોકો આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર એક મજબૂત કોર બનાવવામાં મદદ કરે છે પરંતુ સમગ્ર શરીરની કાર્યક્ષમતાને પણ સમર્થન આપે છે અને પીઠના દુખાવાના જોખમને ઘટાડે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બોટ સ્ટ્રેચ
- સહેજ પાછળ ઝુકાવો અને તમારા પગને જમીન પરથી ઉંચા કરો, તેમને સીધા રાખો અથવા જો તમે શિખાઉ છો તો તમારા ઘૂંટણને વાળો.
- તમારા હાથને તમારી સામે લંબાવો, જમીનની સમાંતર, અને તમારા સિટ બોન્સ પર સંતુલન રાખો.
- તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને અને તમારી છાતીને ઉંચી રાખીને 10-15 સેકન્ડ માટે બોટ પોઝ તરીકે ઓળખાતી આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા પગ અને શરીરના ઉપલા ભાગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો અને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બોટ સ્ટ્રેચ
- તમારા કોરને જોડો: બોટ સ્ટ્રેચ એ મુખ્યત્વે એક મુખ્ય કસરત છે, તેથી સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડવા તે આવશ્યક છે. પેટના સ્નાયુઓને આરામ કરવા દેવાની સામાન્ય ભૂલ છે, જે તમારી પીઠ પર બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે. આને અવગણવા માટે, તમારા કોરને રોકાયેલા રાખવા માટે તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચવાનું વિચારો.
- સંતુલન: બોટ સ્ટ્રેચમાં તમારા સિટ બોન્સ પર સંતુલન ચાવીરૂપ છે. ખૂબ પાછળ કે આગળ ઝૂકવાની ભૂલ ટાળો. સંતુલન જાળવવા માટે, તમારું વજન સમાનરૂપે વિતરિત કરો અને તમારા શરીરને V આકારમાં રાખો.
- પગની સ્થિતિ: તમારા પગ સીધા અને એકસાથે હોવા જોઈએ, પરંતુ જો તે ખૂબ જ પડકારજનક હોય, તો એક સામાન્ય ફેરફાર છે
બોટ સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the બોટ સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા બોટ સ્ટ્રેચ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તેમાં મુખ્ય શક્તિ અને સંતુલન જરૂરી છે. જ્યાં સુધી તાકાત અને સંતુલન સુધરે નહીં ત્યાં સુધી કસરતના સુધારેલા સંસ્કરણથી પ્રારંભ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. ઉદાહરણ તરીકે, નવા નિશાળીયા તેમના પગ જમીન પર રાખી શકે છે અથવા તેમના ઘૂંટણને વળાંક આપી શકે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the બોટ સ્ટ્રેચ?
- લો બોટ પોઝ પણ છે, જ્યાં તમે તમારા ઉપલા અને નીચલા શરીરને જમીનની નજીક નીચે કરો છો, તેના ઉપર જ ફરતા રહો છો, તમારા કોરને વધુ તીવ્રતાથી જોડો છો.
- હાઈ બોટ પોઝમાં, તમે તમારા પગને સીધા આકાશ તરફ લંબાવો છો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઊંચો રાખીને તમારા પેટના સ્નાયુઓ માટે પડકારમાં વધારો કરો છો.
- ટ્વિસ્ટેડ બોટ પોઝ એ બીજી વિવિધતા છે, જ્યાં તમે તમારા પગને ઉંચા રાખીને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને એક બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો છો, જે ત્રાંસી કામ કરવામાં મદદ કરે છે.
- છેલ્લે, સ્ટ્રેપ સાથે બોટ પોઝ છે, જ્યાં તમે તમારા પગની લિફ્ટ જાળવવા માટે તમારા પગના તળિયાની આસપાસ યોગ પટ્ટાનો ઉપયોગ કરો છો, જે નવા નિશાળીયા અથવા ઓછી લવચીકતા ધરાવતા લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are good complementing exercises for the બોટ સ્ટ્રેચ?
- લેગ રેઇઝ એ બીજી કસરત છે જે બોટ સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે પેટના નીચેના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે, બોટ સ્ટ્રેચની સ્થિતિ જાળવવા માટે જરૂરી સહનશક્તિ અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ પણ બોટ સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ ત્રાંસી અને નીચલા પીઠને લક્ષ્ય બનાવે છે, વધુ વ્યાપક કોર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને બોટ સ્ટ્રેચ દરમિયાન શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for બોટ સ્ટ્રેચ
- બોટ સ્ટ્રેચ કસરત
- કમર માટે શરીરના વજનની કસરતો
- કમર લક્ષ્યાંક વર્કઆઉટ્સ
- બોડી ટોનિંગ માટે બોટ સ્ટ્રેચ
- શારીરિક વજન બોટ સ્ટ્રેચ
- કમર સ્લિમિંગ કસરતો
- બોટ સ્ટ્રેચ વર્કઆઉટ રૂટિન
- કોર માટે શરીરના વજનની કસરતો
- બોટ સ્ટ્રેચ કમર કસરત
- બોટ સ્ટ્રેચ સાથે કોરને મજબૂત બનાવવું