બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક
બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક એ ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ગ્લુટ્સ, હિપ્સ અને જાંઘને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેનાથી શરીરની નીચેની શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો થાય છે. તે તમામ ફિટનેસ લેવલની વ્યક્તિઓ માટે અસરકારક વર્કઆઉટ છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમના શરીરના નીચલા ભાગને ટોન કરવા અથવા તેમના સંતુલન અને સંકલનને વધારવા માંગતા હોય. લોકો આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિને જ નહીં, પણ મુદ્રામાં અને લવચીકતાને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક
- તમારું વજન તમારા જમણા પગ પર શિફ્ટ કરો અને તમારા ડાબા ઘૂંટણને ઊંચો કરો જ્યાં સુધી તે હિપની ઊંચાઈ પર ન આવે, 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો.
- તમારા ઘૂંટણને વળાંક રાખીને, તમારા સંતુલન સાથે ચેડા કર્યા વિના તમારા ડાબા પગને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી લંબાવીને સાઇડ કિક કરો.
- એક ક્ષણ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી તમારા ઘૂંટણને ઊંચો રાખીને તમારા ડાબા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ પગલાંને પુનરાવર્તિત કરો, પછી પગ સ્વિચ કરો અને તમારા જમણા પગથી સમાન પગલાંઓ કરો.
Tips for Performing બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરતને નિયંત્રિત રીતે કરો. ઝડપી અથવા આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો કારણ કે તે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને તાણ કરી શકે છે. તેના બદલે, ચળવળની ગુણવત્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ખાતરી કરો કે તમારા સ્નાયુઓ સમગ્ર કસરત દરમિયાન સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા છે.
- કોર એન્ગેજમેન્ટ: સમગ્ર કવાયત દરમિયાન તમારા કોરને જોડો. આ માત્ર સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે પરંતુ કસરતની અસરકારકતામાં પણ વધારો કરે છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કોરને આરામ કરવો, જે સંતુલન ગુમાવી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- વધારે પડતું ન લો: તમારા પગને વધુ પડતી લાત મારવાનું ટાળો. આ તરફ દોરી શકે છે
બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક FAQs
Can beginners do the બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક?
હા, નવા નિશાળીયા બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક કસરત કરી શકે છે. તે પ્રમાણમાં સરળ કસરત છે જે ગ્લુટ્સ, જાંઘ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની જેમ, નીચી તીવ્રતા સાથે પ્રારંભ કરવું અને તાકાત અને લવચીકતામાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ પીડા અથવા અસ્વસ્થતા હોય, તો બંધ કરવું અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
What are common variations of the બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક?
- રાઉન્ડહાઉસ કિક, જ્યાં કિકર તેમના પગને અર્ધ-ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવે છે, નીચલા શિન અથવા પગ સાથે પ્રહાર કરે છે.
- હૂક કિક, એક કિક જેમાં પ્રેક્ટિશનર તેમના પગને શરીરની બાજુ તરફ લંબાવે છે અને પછી પગને પાછળથી હૂક કરીને એડી વડે લક્ષ્ય પર પ્રહાર કરે છે.
- સ્પિનિંગ સાઇડ કિક, એક ભિન્નતા જ્યાં કિકર શક્તિશાળી સાઇડ કિક આપતા પહેલા તેમના શરીરને ફેરવે છે.
- કુહાડીની કિક, જેમાં પગને શક્ય તેટલો ઊંચો ઊંચો કરવો અને પછી કુહાડી કાપતા લાકડાની જેમ વિરોધી પર એડી નીચે લાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક?
- ફેફસાં: ફેફસાં એ બીજી ફાયદાકારક કસરત છે જે બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક્સને પૂરક બનાવી શકે છે. તેઓ સાઇડ કિક્સની જેમ જ ગ્લુટ્સ, હિપ્સ અને જાંઘને જોડે છે, પરંતુ તમારા સંતુલન અને સંકલનને પણ પડકારે છે, જે સાઇડ કિક્સમાં તમારા પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- હિપ અપહરણ: હિપ અપહરણ એ બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક્સ સાથે જોડી બનાવવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે. તેઓ બહારની જાંઘો અને ગ્લુટ્સને ટાર્ગેટ કરે છે, જે સાઇડ કિક્સની જેમ હોય છે, પરંતુ એક અલગ ખૂણાથી, જે આ વિસ્તારોમાં સ્નાયુ ટોન અને વ્યાખ્યાને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક
- શારીરિક વજન હિપ કસરત
- બેન્ટ લેગ સાઇડ કિક વર્કઆઉટ
- હિપ લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- બોડીવેટ સાઇડ કિક એક્સરસાઇઝ
- બેન્ટ લેગ કિક વડે હિપ્સને મજબૂત બનાવવું
- હિપ્સ માટે સાઇડ કિક કસરત
- શારીરિક વજન હિપ મજબૂત
- હિપ સ્નાયુઓ માટે બેન્ટ લેગ કિક
- હિપ સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ
- હિપ્સ માટે શારીરિક વજન વર્કઆઉટ